German offentlig
[search 0]
Flere
Download appen!
show episodes
 
Artwork

1
Faktuel Fitness

Jonas Germann

Unsubscribe
Unsubscribe
Månedligt+
 
Evidensbaseret information om kost, træning og alt derimellem, formidlet på en letforståelig måde, hvor alle kan være med. Videnskab og forskning omsat til konkrete råd og anbefalinger, som du kan bruge med det samme.
  continue reading
 
"I skyggen fra vi andre" er en serie af små historier, skrevet og oplæst af Henrik German. Hvert afsnit fortæller sin egen lukkede historie. Universet er mørkt, brutalt, voldeligt og tingene er sjældent hvad de ser ud til. Vi befinder på kanten af samfundet, i dets ydre mørke kroge og på bunden af det. Genrer og stil kan variere fra historie til historie. Men genrefeltetet er krimi, ikke-overnaturligt gys og action, tilsat elementer af sort komik og satire. Det vil give bedst mening at høre ...
  continue reading
 
Loading …
show series
 
Hvad er lean gains, kan man bygge muskel og smide fedt samtidig og hvordan gør man så det bedst muligt? De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for lean gains. Få flere tips og tricks om lean gains samt en gennemgående beretning om mit hybrid-forløb ved at tilmelde dig mit nyhedsbrev her: https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev…
  continue reading
 
I denne episode er jeg gæst hos Christopher Dahl i hans podcast: StyrkeSkolen. Vi tager en snak om hvordan konditionstræning kan påvirke styrkefokuseret træning og omvendt. Vi snakker også generelt om hybridtræning, hvordan det påvirker muskelmasse, hvordan man kan sammensætte det på en uge og meget mere. Mangler du et program til din hybridtræning…
  continue reading
 
Hvor meget væske skal du tage, er vand det bedste og hvordan påvirker væske og alkohol din træning? De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for væskeindtag. 5 FATALE DEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev/ Timestamps: 00:00 - Intro 02:13 - Hvad er vand, og hvor meget…
  continue reading
 
Hvor meget protein skal du indtage? Hvornår? Hvordan? Hvorfor? De spørgsmål besvares alle i denne episode, hvor vi gennemgår evidensen for proteinindtag. 5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps: 00:02:08 - Proteins funktioner og opbygning 00:03:00 - Proteinbehov: In…
  continue reading
 
I dag afmystificerer vi forbrænding, gennemgår hvad forbrænding rent faktisk er, hvilke myter der er og hvordan man så rent faktisk kan øge sin forbrænding. 5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps til episoden: 00:01:18 - Forstå din forbrænding 00:03:41 - Basalstofskifte 00:05:16 - T…
  continue reading
 
I denne episode af Faktuel Fitness diskuterer Jonas Germann proteinkvalitet og dens betydning. Han sammenligner animalske og plantekilder samt vigtigheden af tilstrækkeligt proteinindtag. Desuden udforskes fordelene ved både styrketræning og løb for vægttab og kropskomposition. Til sidst snakker vi om styrketræning for ryggen. 00:00:00 - Proteinkva…
  continue reading
 
I dag tager vi et kig på hvordan man optimerer kalorier og næringsstoffer til at understøtte muskelopbygning bedst muligt. 00:07:27 - Optimal vægtøgning 00:11:35 - Optimal proteinindtag for muskelopbygning 00:16:59 - Væskeindtag 00:18:51 - Kosttilskud med D-vitamin og kreatin 00:20:51 - Tips til øget kalorieindtag Tallene jeg nævner, kan du se her:…
  continue reading
 
I dag skal vi kigge nærmere på om det er farligt at indtage energidrikke dagligt og om man kan blive muskuløs af kun at træne store muskelgrupper. Timestamps: Energidrikke (00:45) Basisøvelser (04:45) Du kan tilmelde dig mit nyhedsbrev og få gratis programmer lige her: www.jonasgermann.dk/nyhed www.jonasgermann.dk www.instagram.com/jonas.germann…
  continue reading
 
Der er kommet mange spørgsmål til faste, så i dag tager vi et nærmere kig på evidensen bag det. Vi skal både kigge på sundhed, vægttab og muskelvækst. Timestamps: Hvad er faste? (01:50) Faste for sundhed (06:15) Faste for vægttab (11:12) Faste og muskelvækst (14:37) Opsamling og sikring mod misinformation (17:03) Tak fordi du lyttede med - og husk …
  continue reading
 
I denne episode gennemgår jeg hvilke kosttilskud jeg selv tager, og dermed også hvor god evidensen er for det indtaget af de forskellige kosttilskud. Derefter tager vi et nærmere kig på løbesko og sko til styrketræning. Rabatkode til Maksimal Muskelmasse: FAKTA (Gælder t.o.m 14/01/2024) Køb den her: www.jonasgermann.dk/maksimal Timestamps: Hvilke k…
  continue reading
 
Godt nytår! og velkommen til endnu et afsnit. I dette afsnit snakker vi om: Overtræning, EAA og nytårsforsæt. Overtræning - Hvad er overtræning? - Hvornår er overtræning godt? - Hvad er symptomer på overtræning? EAA - Hvad er EAA? - Hvad viser forskningen? - Hvad kan vi bruge det til? Nytårsforsæt - Hvorfor fejler de? - Minus 1 og latterligt lavt -…
  continue reading
 
I denne episode kigger vi nærmere på hvad litteraturen viser om dagens 3 spørgsmål: "Hvordan skal man træne for hhv. styrke og muskelmasse?" - Praktiske forskelle - Reps for muskelmasse og styrke - Øvelsesvalg "Hvornår skal man indtage kreatin?" og "Er der forskel på mænd og kvinder?" - Hvad er kreatin - Hvad kan kreatin - Antal gram pr. dag - Hvem…
  continue reading
 
I dag kigger vi nærmere på 3 lytterspørgsmål, og kommer ind på nogle underkategorier til spørgsmålene: "Hvad er forskellen på muskelmasse og styrke" - Definitionen på de to - Sammenhængen mellem muskelmasse og styrke "Hvad skal man spise efter træning?" - Kulhydrater og fedt efter træning - Protein efter træning og samlet proteinindtag - Timing af …
  continue reading
 
Velkommen her til 1. episode af Faktuel Fitness! I dag får du en kort intro til hvad den her podcast er, og ikke er. Derefter dykker vi ned i dagens 3 spørgsmål om hhv. proteinoptag, isbades forbrænding og fedende frugt. Jeg håber du har fået gavn af afsnittet - send mig meget gerne din feedback til mig på sociale medier. www.jonasgermann.dk www.in…
  continue reading
 
BUM! Så får du næsten halvanden times undeholdning. Kim Jensen skal have en ny makker, og han er ikke meget for ham den lidt sære jyde, Thomsen. Samtidigt bliver en ukrainsk forretningsmand dræbt og hans niece kidnappet. Vær opmærksom på at det her afsnit nok bliver fjernet igen på et tidspunkt, så vent ikke for længe med at lytte! P.S. Originalt h…
  continue reading
 
Advarsel! Har du ikke læst eller hørt min bog Når ilden kaster skygger, så spring dette afsnit over Et helt særligt bonusafsnit! Den oprindelige epilog til Når ilden kaster skygger, som aldrig kom med i bogen. Måske får du nogle af de svar, du manglede da bogen var slut.Af Henrik German
  continue reading
 
Jørn og Lene synes at deres overboer har lidt rigeligt gang i den. Husk at rate eller anmelde podcasten, der hvor du lytter til den. N.B. Dette er sidste afsnit i en slags "følgeton", der startede med "Bag Væggen" af Katja Ranvits. "Vold med døden til følge" og "Overarbejde" hænger også sammen med den. Men det er ikke nødvendigt at have lyttet til …
  continue reading
 
I dag skal vi en tur til Nørrebro i en ny føljeton med tempo på, når en mand bogstaveligt talt må løbe for sit liv. Vær opmærksom på at jeg blander indre monolog ind i oplæsningen, ligesom med afsnittet Undskyld. God fornøjelse. Husk at anmelde eller rate podcasten, der hvor du lytter. Edit. Afsnittet er blevet uploadet igen, da der var en lidt for…
  continue reading
 
Sæson 2 er i gang! I dag skal vi en tur til Hvidovre, hvor den unge mekaniker Martin kommer på uventet overarbejde, da en kvinde dukker op efter lukketid. NB. Historien her hænger sammen med min debutroman, "Når ilden kaster skygger", men det er ikke nødvendigt at have læst den først. Hør derimod afsnittet “Vold med døden til følge” inden, for at f…
  continue reading
 
Det er tid til sæsonfinale! Og du får slutningen på føljetonen med Thomsen, Mikela, Basse og selvfølgelig morderen Mads. Det giver ingen mening at høre denne, hvis du ikke allerede har hørt Thomsen, Flodbølge, Hjemkomst og Konvergens. Helst i den rækkefølge. Tak for at du har lyttet med igennem sæsonen. Vi lyttes ved i sæson 2 af I skyggen fra vi a…
  continue reading
 
Vi skal have introduceret en ny karakter, der bliver en fast del af mit univers fremover. Afsnittet indeholder elementer af brutal vold og kan være ubehageligt for nogle. Men ellers så nyd det her krimi drama. Til sidst en appel fra mig, om I ikke vil rate, anmelde eller anbefale podcasten, der hvor I lytter til den. Det betyder rigtig meget for mi…
  continue reading
 
Thomsen og Basse er tilbage. Og vi nærmer os slutningen på deres krimi følgeton. Jeg kan godt love at det bliver nervepirrende. Husk at sagaen om Thomsen bedst giver mening, hvis du har lyttet til de tre andre afsnit, i denne rækkefølge: 1. Thomsen 2. Flodbølge 3. Hjemkomst I skyggen fra vi andre - En krimi podcast.…
  continue reading
 
Vi skal ud på nettet, hvor et udyr prøver at groome et potentielt offer. Det kan lyde voldsomt og måske være lidt ubehageligt, men lyt afsnittet til ende og husk at tingene sjældent er hvad de giver sig ud for, i mit univers :) Den her er en kort episode, til gengæld giver jeg bagefter en gennemgang af hvordan historien er blevet til og lidt indsig…
  continue reading
 
Vi skal på en uhyggelig tur ind i et mørkt sind, når en seriemorder vender hjem til København. Dette er den tredje episode i følgetonen om den pensionerede efterforsker Henrik Randolf Thomsen og hans hund Basse. Så lyt til "Thomsen" og "Flodbølge" først, for at få maksimalt ud af afsnittet. Husk at abonnere på podcasten og rate den, det betyder mer…
  continue reading
 
I skal vi en tur til til Nordvest i København. Dette er den anden episode i følgetonen om den pensionerede efterforsker Henrik Randolf Thomsen og hans hund Basse. Det her afsnit kan stå alene, men giver bedre mening, hvis du har lyttet med tidligere. Som altid vil jeg anbefale at du lytter til afsnittet i rækkefølgen de er lagt op. Der er desuden n…
  continue reading
 
I dag skal vi på en tur til København, hvor en ung pige glæder sig til at alt bliver bedre i 3.G. Jeg håber at du kan abstrahere fra, at det er en mandlig oplæser til en kvindelig karakter. Husk at abonnere på podcasten og rate den, det betyder mere end du tror :) Du er også velkommen til at følge mig på Facebook eller Instagram, så er du altid opd…
  continue reading
 
En ensom mand overvejer om livet efter arbejde er værd at leve. Dette er den første episode i følgetonen om den pensionerede efterforsker Henrik Randolf Thomsen og hans hund Basse. Husk at du er velkommen til at følge mig på Facebook, Instagram eller abonnere på podcasten. Og du må meget gerne rate eller anmelde podcasten, der hvor du lytter til de…
  continue reading
 
To kolleger drikke kaffe og hygger sig... Episode to er nu klar til lytning i en genindspillet version med bedre lydkvalitet. Husk at du er velkommen til at følge mig på Facebook, Instagram eller abonnere på podcasten. Og du må meget gerne rate eller anmelde podcasten, der hvor du lytter til den. Med venlig hilsen Henrik German Qvottrup Villefrance…
  continue reading
 
Jesper er vred, meget vred. Og det er Tanjas skyld. Så nu skal hun straffes. Min allerførste novelle er nu klar til dig, her i en genindlæst version med bedre lydkvalitet. Husk at du er velkommen til at følge mig på Facebook, Instagram eller abonnere på podcasten. Og du må meget gerne rate eller anmelde podcasten, der hvor du lytter til den. Med ve…
  continue reading
 
Velkommen til "I skyggerne af os andre", en novellepodcast. Denne episode er en kort introduktion til podcasten og dine vært/oplæser, Henrik German. "I skyggerne af os andre" er noveller skrevet og oplæst af Henrik German. Universet er mørkt, brutalt, voldeligt og tingene er sjældent hvad de ser ud til. Vi er langt fra klassisk dansk køkkenvask-dra…
  continue reading
 
Loading …

Hurtig referencevejledning