Evidensbaseret information om kost, træning og alt derimellem, formidlet på en letforståelig måde, hvor alle kan være med. Videnskab og forskning omsat til konkrete råd og anbefalinger, som du kan bruge med det samme.
…
continue reading
"I skyggen fra vi andre" er en serie af små historier, skrevet og oplæst af forfatter Henrik German. Universet er mørkt, brutalt, voldeligt og tingene er sjældent hvad de ser ud til. Vi befinder på kanten af samfundet, i dets ydre mørke kroge og på bunden af det. Genrer og stil kan variere, men genrefeltetet er krimi, ikke-overnaturligt gys og action, tilsat elementer af sort komik og satire. Det vil give bedst mening at høre alle afsnit i uploadet rækkefølge. Personer går igen, veje krydses ...
…
continue reading
1
#20 Kønsforskelle | Træning, Hormoner, Resultater & Cyklus
22:06
22:06
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
22:06
Skal mænd og kvinder træne forskelligt? og hvor stor forskel er der egentlig på mænd og kvinders biologi? Hvordan påvirker menstruationscyklus ens resultater og hvad med mænds testosteronniveauer? Det og meget mere besvares i denne episode! Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5…
…
continue reading
Endnu et bonusafsnit! Stephan Garmark er tilbage som oplæser. Den her gang skal Kim have ny makker, og han er ikke meget for den spøjse jyde, som han opklare drab sammen med. Men da en ukrainsk forretningsmand bliver dræbt og hans niece bortført, må de sammen ud i et kapløb med tiden. Du behøver ikke have hørt Kistesøm, eller læst Tabernes Klub, fo…
…
continue reading
1
#19 Sundhed | 10 Usædvanlige Myter (Som alle tror på)
23:50
23:50
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
23:50
Sundhed er et komplekst emne og det er svært at navigere i det. Det endnu sværere når det er tilsværtet af myter! Så i dag gennemgår vi 10 usædvanlige myter som alle tror på. "Alle" som i: Langt de fleste tror på eller har misforstået mindst en af dem. De er "usædvanlige" fordi, at det er nogen som man ikke hører så meget om eller fordi de eksister…
…
continue reading
Bonus! I får krimien Kistesøm, der ellers kun er tilgængelig på lydbogsstreamingtjenesterne. En mand kommer ind på Station City for at tilstå et drab, der endnu ikke er begået. Og han vil kun tale med en person, efterforskeren Kim Jensen. Og det er en enkel, men grusom handel Kim bliver mødt med. Et sted i Danmark er en person begravet med 14 timer…
…
continue reading
1
#18 Kondi | Sådan kommer du i form, Øger VO2 max & Optimerer kost
22:57
22:57
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
22:57
Hvordan forbedrer man sin kondition? Hvad er den bedste vej til bedre kondition? Hvordan optimerer man kost og kosttilskud? Det, og meget mere, kan du høre om i dagens episode. Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps til emner: (01:50) Hvad er kondition? Helbr…
…
continue reading
1
#17 Overgangsalder, Køddiæt & Maskiner vs. Frivægte
15:09
15:09
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
15:09
Så er vi tilbage fra sommerferien, og skyder i gang med 3 spørgsmål om overgangsalder, carnivore kost og maskiner vs. frivægte. Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps til emner: (01:12) Kød- vs. plantekost - Er kød (u)sundt? (05:05) Maskiner vs. frivægte - Hv…
…
continue reading
1
#16 Motivation & Viljestyrke | Hvad gør man når motivationen forsvinder?
29:15
29:15
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
29:15
En lytter har skrevet ind, fordi hun har mistet lysten til at træne. Der sker mange ting i hendes liv, som påvirker det. I episoden gennemgår jeg casen, og kobler en masse værktøjer og læring om motivation og viljestyrke på undervejs. Du kommer bla. til at lære: * Hvorfor motivation forsvinder, og hvordan man får den tilbage * Hvad der driver menne…
…
continue reading
1
#15 Sauna, isbade, ioniseret vand og øget antal skridt
12:27
12:27
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
12:27
Er der evidens for at bruge sauna og isbade? Er der virkelig noget om at man skal drikke ioniseret vand? Hvad gør man når kroppen har tilpasset sig f.eks. 10.000 skridt om dagen? De spørgsmål gennemgår vi i dagens episode. Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips, tricks og gratis træningsprogrammer: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/…
…
continue reading
1
Volume | Hvor meget træning er nok? Hvor meget er optimalt?
19:39
19:39
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
19:39
Hvordan tæller man sæt, hvad tæller med, hvor meget er nok og hvordan deler man det op? De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen bag volumen i træningen. Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips, tricks og gratis træningsprogrammer: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Jeff Nippard video om RIR: https:…
…
continue reading
1
Lean Gains | Smid fedt og byg muskelmasse på samme tid
30:32
30:32
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
30:32
Hvad er lean gains, kan man bygge muskel og smide fedt samtidig og hvordan gør man så det bedst muligt? De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for lean gains. Få flere tips og tricks om lean gains samt en gennemgående beretning om mit hybrid-forløb ved at tilmelde dig mit nyhedsbrev her: https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev…
…
continue reading
1
Hybridtræning & Styrke (Gæst hos StyrkeSkolen)
59:58
59:58
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
59:58
I denne episode er jeg gæst hos Christopher Dahl i hans podcast: StyrkeSkolen. Vi tager en snak om hvordan konditionstræning kan påvirke styrkefokuseret træning og omvendt. Vi snakker også generelt om hybridtræning, hvordan det påvirker muskelmasse, hvordan man kan sammensætte det på en uge og meget mere. Mangler du et program til din hybridtræning…
…
continue reading
1
Vand & Alkohol | Optimalt væskeindtag, myter og resultater
20:12
20:12
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
20:12
Hvor meget væske skal du tage, er vand det bedste og hvordan påvirker væske og alkohol din træning? De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for væskeindtag. 5 FATALE DEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev/ Timestamps: 00:00 - Intro 02:13 - Hvad er vand, og hvor meget…
…
continue reading
1
Proteinguide | Alt du skal vide om protein
22:03
22:03
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
22:03
Hvor meget protein skal du indtage? Hvornår? Hvordan? Hvorfor? De spørgsmål besvares alle i denne episode, hvor vi gennemgår evidensen for proteinindtag. 5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps: 00:02:08 - Proteins funktioner og opbygning 00:03:00 - Proteinbehov: In…
…
continue reading
1
Forbrænding | Sådan øger du din forbrænding
17:57
17:57
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
17:57
I dag afmystificerer vi forbrænding, gennemgår hvad forbrænding rent faktisk er, hvilke myter der er og hvordan man så rent faktisk kan øge sin forbrænding. 5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps til episoden: 00:01:18 - Forstå din forbrænding 00:03:41 - Basalstofskifte 00:05:16 - T…
…
continue reading
1
Sæson 2 - Episode 15 - Løb (del 4)
13:09
13:09
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
13:09
Endelig! Det sidste kapitel i føljetonen om Mazis og hans flugt fra banden Los Familios. Han er kommet af motorvejen, men kørt galt. Og nu går flugten gennem skoven med forfølgerne lige i hælene. Afsnittet afslutter også sæson to, men der er mere på vej, bliv hængende efter historien og find ud af hvad.…
…
continue reading
1
Proteinkvalitet, Træning for Vægttab & Rygsundhed
11:02
11:02
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
11:02
I denne episode af Faktuel Fitness diskuterer Jonas Germann proteinkvalitet og dens betydning. Han sammenligner animalske og plantekilder samt vigtigheden af tilstrækkeligt proteinindtag. Desuden udforskes fordelene ved både styrketræning og løb for vægttab og kropskomposition. Til sidst snakker vi om styrketræning for ryggen. 00:00:00 - Proteinkva…
…
continue reading
I dag tager vi et kig på hvordan man optimerer kalorier og næringsstoffer til at understøtte muskelopbygning bedst muligt. 00:07:27 - Optimal vægtøgning 00:11:35 - Optimal proteinindtag for muskelopbygning 00:16:59 - Væskeindtag 00:18:51 - Kosttilskud med D-vitamin og kreatin 00:20:51 - Tips til øget kalorieindtag Tallene jeg nævner, kan du se her:…
…
continue reading
1
Er energidrikke usunde? Kan man blive muskuløs med basisøvelser?
9:25
9:25
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
9:25
I dag skal vi kigge nærmere på om det er farligt at indtage energidrikke dagligt og om man kan blive muskuløs af kun at træne store muskelgrupper. Timestamps: Energidrikke (00:45) Basisøvelser (04:45) Du kan tilmelde dig mit nyhedsbrev og få gratis programmer lige her: www.jonasgermann.dk/nyhed www.jonasgermann.dk www.instagram.com/jonas.germann…
…
continue reading
1
Faste | Sundhed, vægttab & muskelvækst
19:50
19:50
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
19:50
Der er kommet mange spørgsmål til faste, så i dag tager vi et nærmere kig på evidensen bag det. Vi skal både kigge på sundhed, vægttab og muskelvækst. Timestamps: Hvad er faste? (01:50) Faste for sundhed (06:15) Faste for vægttab (11:12) Faste og muskelvækst (14:37) Opsamling og sikring mod misinformation (17:03) Tak fordi du lyttede med - og husk …
…
continue reading
1
Hvilke kosttilskud tager jeg & skovalg til træning og løb
23:58
23:58
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
23:58
I denne episode gennemgår jeg hvilke kosttilskud jeg selv tager, og dermed også hvor god evidensen er for det indtaget af de forskellige kosttilskud. Derefter tager vi et nærmere kig på løbesko og sko til styrketræning. Rabatkode til Maksimal Muskelmasse: FAKTA (Gælder t.o.m 14/01/2024) Køb den her: www.jonasgermann.dk/maksimal Timestamps: Hvilke k…
…
continue reading
Godt nytår! og velkommen til endnu et afsnit. I dette afsnit snakker vi om: Overtræning, EAA og nytårsforsæt. Overtræning - Hvad er overtræning? - Hvornår er overtræning godt? - Hvad er symptomer på overtræning? EAA - Hvad er EAA? - Hvad viser forskningen? - Hvad kan vi bruge det til? Nytårsforsæt - Hvorfor fejler de? - Minus 1 og latterligt lavt -…
…
continue reading
1
Kreatin, specifik træning & intensitet ved løb
23:41
23:41
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
23:41
I denne episode kigger vi nærmere på hvad litteraturen viser om dagens 3 spørgsmål: "Hvordan skal man træne for hhv. styrke og muskelmasse?" - Praktiske forskelle - Reps for muskelmasse og styrke - Øvelsesvalg "Hvornår skal man indtage kreatin?" og "Er der forskel på mænd og kvinder?" - Hvad er kreatin - Hvad kan kreatin - Antal gram pr. dag - Hvem…
…
continue reading
1
Optimal Træningsfrekvens & Protein efter Træning
17:02
17:02
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
17:02
I dag kigger vi nærmere på 3 lytterspørgsmål, og kommer ind på nogle underkategorier til spørgsmålene: "Hvad er forskellen på muskelmasse og styrke" - Definitionen på de to - Sammenhængen mellem muskelmasse og styrke "Hvad skal man spise efter træning?" - Kulhydrater og fedt efter træning - Protein efter træning og samlet proteinindtag - Timing af …
…
continue reading
1
Introduktion, proteinoptag, Isbade & frugt
13:21
13:21
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
13:21
Velkommen her til 1. episode af Faktuel Fitness! I dag får du en kort intro til hvad den her podcast er, og ikke er. Derefter dykker vi ned i dagens 3 spørgsmål om hhv. proteinoptag, isbades forbrænding og fedende frugt. Jeg håber du har fået gavn af afsnittet - send mig meget gerne din feedback til mig på sociale medier. www.jonasgermann.dk www.in…
…
continue reading
1
Sæson 2 - Episode 14 - Løb! (Del 3)
12:38
12:38
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
12:38
Vi nærmer os den endelige finale i Mazis og hans flugt fra banden Los Familios. Men først skal motorvejen udsættes for en hæsblæsende jagt, der involverer et par velkendte karakterer.Af Henrik German
…
continue reading
En barsk og mørk tur ind i et sygt sind.Af Henrik German
…
continue reading
1
Sæson 2 - Episode 12 - Skyggespil
1:08:01
1:08:01
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:08:01
BUM! Så får du næsten halvanden times undeholdning. Kim Jensen skal have en ny makker, og han er ikke meget for ham den lidt sære jyde, Thomsen. Samtidigt bliver en ukrainsk forretningsmand dræbt og hans niece kidnappet. Vær opmærksom på at det her afsnit nok bliver fjernet igen på et tidspunkt, så vent ikke for længe med at lytte! P.S. Originalt h…
…
continue reading
1
Sæson 2 - Episode 11 - Epilogen til Når ilden kaster skygger
16:33
16:33
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
16:33
Advarsel! Har du ikke læst eller hørt min bog Når ilden kaster skygger, så spring dette afsnit over Et helt særligt bonusafsnit! Den oprindelige epilog til Når ilden kaster skygger, som aldrig kom med i bogen. Måske får du nogle af de svar, du manglede da bogen var slut.Af Henrik German
…
continue reading
Af Henrik German
…
continue reading
1
Sæson 2 - Episode 9 - Ferieafløser
36:46
36:46
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
36:46
Betjenten Farooq glæder sig en rolig tjans som ferieafløser for den lokale landbetjent. Men det bliver slet ikke som han havde forestillet sig.Af Henrik German
…
continue reading
Gæsteforfatter Jakob Hero har leveret en dejlig lille gyser, hvor vi skal ud i skoven med Emma og Morten.Af Henrik German
…
continue reading
1
Sæson 2 - Episode 7 - Løb! (Del 2)
10:07
10:07
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
10:07
Vi fortsætter med Mazis og hans flugt fra Los Familios.Af Henrik German
…
continue reading
1
Sæson 2 - Episode 6 - De støjende naboer
11:35
11:35
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
11:35
Jørn og Lene synes at deres overboer har lidt rigeligt gang i den. Husk at rate eller anmelde podcasten, der hvor du lytter til den. N.B. Dette er sidste afsnit i en slags "følgeton", der startede med "Bag Væggen" af Katja Ranvits. "Vold med døden til følge" og "Overarbejde" hænger også sammen med den. Men det er ikke nødvendigt at have lyttet til …
…
continue reading
1
Sæson 2 - Episode 5 - Løb! (Del 1)
10:39
10:39
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
10:39
I dag skal vi en tur til Nørrebro i en ny føljeton med tempo på, når en mand bogstaveligt talt må løbe for sit liv. Vær opmærksom på at jeg blander indre monolog ind i oplæsningen, ligesom med afsnittet Undskyld. God fornøjelse. Husk at anmelde eller rate podcasten, der hvor du lytter. Edit. Afsnittet er blevet uploadet igen, da der var en lidt for…
…
continue reading
En politibetjent kaldes ud til et skyderi, på sin søns skole. Det er meget intens og nervepirrende afsnit, så sæt dig godt til rette. Husk at du meget gerne må rate eller anmelde podcasten, der hvor du lytter.Af Henrik German
…
continue reading
1
Sæson 2 - Episode 3 - Månen over Østerbro (Gæsteforfatter Claus Holm)
32:27
32:27
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
32:27
En dejlig melankolsk og enormt rørerende historie, skrevet af Claus Holm (ikke TV kokken, men forfatteren med samme navn). Om Elmer og Susan, et ældre ægtepar der nærmer sig deres sidste tid sammen. Så find lommetørklædet frem inden du går i gang.Af Henrik German
…
continue reading
1
Sæson 2 - Episode 2 - Hostile Take over
25:57
25:57
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
25:57
Der er møde i den kriminelle underverden og det går ikke stille for sig. Der skabes i den her historie sammenhæng mellem flere af episoderne fra sidste sæson og ikke mindst sidste afsnit. Bagefter fortæller jeg en lille smule om sammenhæng og tidslinier.Af Henrik German
…
continue reading
Sæson 2 er i gang! I dag skal vi en tur til Hvidovre, hvor den unge mekaniker Martin kommer på uventet overarbejde, da en kvinde dukker op efter lukketid. NB. Historien her hænger sammen med min debutroman, "Når ilden kaster skygger", men det er ikke nødvendigt at have læst den først. Hør derimod afsnittet “Vold med døden til følge” inden, for at f…
…
continue reading
Det er tid til sæsonfinale! Og du får slutningen på føljetonen med Thomsen, Mikela, Basse og selvfølgelig morderen Mads. Det giver ingen mening at høre denne, hvis du ikke allerede har hørt Thomsen, Flodbølge, Hjemkomst og Konvergens. Helst i den rækkefølge. Tak for at du har lyttet med igennem sæsonen. Vi lyttes ved i sæson 2 af I skyggen fra vi a…
…
continue reading
1
Sæson 1 - Episode 14 - Vold med døden til følge
12:04
12:04
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
12:04
Vi skal have introduceret en ny karakter, der bliver en fast del af mit univers fremover. Afsnittet indeholder elementer af brutal vold og kan være ubehageligt for nogle. Men ellers så nyd det her krimi drama. Til sidst en appel fra mig, om I ikke vil rate, anmelde eller anbefale podcasten, der hvor I lytter til den. Det betyder rigtig meget for mi…
…
continue reading
1
Sæson 1 - Episode 13 - Nu-tid (gæsteforfatter Louise H. A. Trankjær.)
16:50
16:50
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
16:50
En dejlig rørende og melankolsk historie, skrevet af gæsteforfatter Louise Hvilshøj Andersen Trankjær.Af Henrik German Qvottrup Villefrance
…
continue reading
Thomsen og Basse er tilbage. Og vi nærmer os slutningen på deres krimi følgeton. Jeg kan godt love at det bliver nervepirrende. Husk at sagaen om Thomsen bedst giver mening, hvis du har lyttet til de tre andre afsnit, i denne rækkefølge: 1. Thomsen 2. Flodbølge 3. Hjemkomst I skyggen fra vi andre - En krimi podcast.…
…
continue reading
1
Sæson 1 - Episode 11 - Lukkede døre (med gæsteforfatter Michael Kousgaard)
53:05
53:05
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
53:05
Vi har endnu en gæsterforfatter på besøg. Den dygtige Michael Kousgaard har levet et psykologisk gys/thriller med masser af spænding, variation og mystik. Læn dig tilbage og lad dig underholde.Af Henrik German Qvottrup Villefrance
…
continue reading
1
Sæson 1 - Episode 10 - Bag væggen (med gæsteforfatter Katja Ranvits)
19:34
19:34
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
19:34
Den dygtige forfatter Katja Ranvits har skrevet dagens episode. Vi skal se verden med et barns øjne, når det ikke er et trygt og rart sted at være... Husk at abonnere på podcasten og giv den anmeldelse, der hvor du lytter.Af Henrik German Qvottrup Villefrance
…
continue reading
En lidt skæv historie, hvor jeg prøver kræfter med noget nyt. Vi er stadig i det samme univers som altid, men både historie og oplæsning er grebet anderledes an. God fornøjelseAf Henrik German Qvottrup Villefrance
…
continue reading
Vi skal ud på nettet, hvor et udyr prøver at groome et potentielt offer. Det kan lyde voldsomt og måske være lidt ubehageligt, men lyt afsnittet til ende og husk at tingene sjældent er hvad de giver sig ud for, i mit univers :) Den her er en kort episode, til gengæld giver jeg bagefter en gennemgang af hvordan historien er blevet til og lidt indsig…
…
continue reading
Vi skal på en uhyggelig tur ind i et mørkt sind, når en seriemorder vender hjem til København. Dette er den tredje episode i følgetonen om den pensionerede efterforsker Henrik Randolf Thomsen og hans hund Basse. Så lyt til "Thomsen" og "Flodbølge" først, for at få maksimalt ud af afsnittet. Husk at abonnere på podcasten og rate den, det betyder mer…
…
continue reading
I skal vi en tur til til Nordvest i København. Dette er den anden episode i følgetonen om den pensionerede efterforsker Henrik Randolf Thomsen og hans hund Basse. Det her afsnit kan stå alene, men giver bedre mening, hvis du har lyttet med tidligere. Som altid vil jeg anbefale at du lytter til afsnittet i rækkefølgen de er lagt op. Der er desuden n…
…
continue reading
I dag skal vi på en tur til København, hvor en ung pige glæder sig til at alt bliver bedre i 3.G. Jeg håber at du kan abstrahere fra, at det er en mandlig oplæser til en kvindelig karakter. Husk at abonnere på podcasten og rate den, det betyder mere end du tror :) Du er også velkommen til at følge mig på Facebook eller Instagram, så er du altid opd…
…
continue reading
1
Sæson 1 - Episode 4 - Vildsvinejagt
26:36
26:36
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
26:36
En ung mand er på vildsvinejagt i Sverige, på flugt fra hverdagen og et liv uden formål. Men det går bestemt ikke som planlagt. Husk at du er velkommen til at følge mig på Facebook, Instagram eller abonnere på podcasten. Med venlig hilsen Henrik German Qvottrup VillefrancAf Henrik German Qvottrup Villefrance
…
continue reading