))
Optimal kost for muskelvækst
Manage episode 401118169 series 3541481
Indhold leveret af Jonas Germann. Alt podcastindhold inklusive episoder, grafik og podcastbeskrivelser uploades og leveres direkte af Jonas Germann eller deres podcastplatformspartner. Hvis du mener, at nogen bruger dit ophavsretligt beskyttede værk uden din tilladelse, kan du følge processen beskrevet her https://da.player.fm/legal.
I dag tager vi et kig på hvordan man optimerer kalorier og næringsstoffer til at understøtte muskelopbygning bedst muligt.
00:07:27 - Optimal vægtøgning
00:11:35 - Optimal proteinindtag for muskelopbygning
00:16:59 - Væskeindtag
00:18:51 - Kosttilskud med D-vitamin og kreatin
00:20:51 - Tips til øget kalorieindtag
Tallene jeg nævner, kan du se her:
Begynder: Fremgang fra uge til uge i de fleste løft (1-1,5% kropsvægt pr. måned).Det svarer til 150-225 kcal i overskud pr. dag.
Erfaren: Fremgang i øvelser fra måned til måned (0,5-1% kropsvægt pr. måned). Det svarer til ca. 75-150 kcal i overskud pr. dag.
En mand, som er begynder, på 82kg, ville skulle tage 0,9-1.3kg på pr måned.
En kvindelig begynder, på 59kg, ville skulle tage 0,4-0,9kg pr. måned
Hvis manden var erfaren, ville han skulle gå efter 0.4-0.9kg pr. måned
Hvis kvinden var erfaren, ville hun skulle gå efter 0.2-0.4kg pr. måned
Protein
Når man gerne vil tage på i muskelmasse så ser en mængde på 1.6-2.2g pr. kg kropsvægt om dagen, ud til at være optimalt.
For en 82kg person er det ca. 131-180g protein
For en 59kg person er det ca. 95-130g protein
Husk at sende dit spørgsmål til mig, så kan du få det besvaret i en kommende episode.
www.jonasgermann.dk
www.instagram.com/jonas.germann
12 episoder
Del
