Bedste Selvhjælp-podcasts (2024)

1
70. SSA - Det sammenhængende borger- patient forløb 21:56

3d ago21:56

21:56

Vi skal igennem Sundhedslovgivningen Forskellige sektorer i sundhedsvæsnet Autorisation Ansvar og pligter Styrelsen for patientsikkerhed Klager og indberetninger Dokumentationspligt Aktindsigt EPJ Borgerens rettigheder i forhold til journaloptegnelse Mundlig kommonikation omkring patienterne Virksomhedskultur Subkulturer Forandring af en virksomhed…

1
69. SSA - Oplæring New Zealand 3/3 🇳🇿 17:11

23d ago17:11

17:11

Sidste episode som udstationeret social og sundhedsassistent elev i New Zealand 🇳🇿 Oplæring Interview med boboeren John Weekend i Australien Weekender i New Zealand Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og til slut merit udd…

1
S4/E3: Derfor skal du opgive at træne 29:17

1M ago29:17

29:17

Denne lektion er dedikeret til dig der har prøvet at komme i gang med at træne i årevis - uden at lykkes. Du ved hvem du er. Men den kan også høres af dig, der bare har prøvet at opbygge en ny vane, uden held. I denne lektion får du det bedste råd du kommer til at få i langt tid. Rådet er: at du skal give op! Opgiv dit falske håb om at komme i gang…

1
68. SSA - Oplæring New Zealand 2/3 🇳🇿 12:06

2M ago12:06

12:06

Vi skal igennem Oplæring uge 2-4 Hvad laver jeg i fritiden? Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og til slut merit uddannelsen som sygeplejerske. Erfaring: 3 år på bosteder og over 5 år i hjemmeplejen. Du kan finde mig på d…

1
S4/E2: "Vanetjekket" - det endnu bedre vanehack? 27:40

2M ago27:40

27:40

Her får du endnu et godt vaneråd, du kan bruge med det samme - og som med garanti flytter noget! Hvad sker der lige der i en vanesituation - for eksempel i supermarkedet - når du står og kæmper med vanen? Og er der et godt greb du kan bruge, for at komme videre uden at falde i? Det er hvad denne lektion handler om. For der sker for det første en ma…

1
S4/E1: "Feed forward" - mit bedste vanehack? 27:54

2M ago27:54

27:54

Jeg plejer ikke at bruge hacks, tricks eller smarte genveje. Men en oplevelse i Sverige fik mig til at opdage at jeg faktisk har et hack. Og det får du nu. For hvad sker der, hvis du flytter dit fokus og begynder at tænke på næste gang din vane trækker i dig? I denne lektion får du tre grunde til at det er et knippelfint råd. Og du får også at vide…

1
67. SSA - Oplæring New Zealand 1/3 🇳🇿 12:57

3M ago12:57

12:57

Vi skal igennem Introduktion til Elisabeth Knox The Eden Alternative Aktiviteter Etablering af min base - Tlf, lejlighed, indkøb, transport og motion Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og til slut merit uddannelsen som sy…

1
66. SSA - Præ, per og postoperativ sygepleje 19:21

3M ago19:21

19:21

I årets første afsnit starter vi med at tale om den præoperative fase, som er afgørende for patientens forberedelse og risikominimering før en operation. Jeg udforsker bla., hvordan stress kan minimeres for at undgå komplikationer. Vi skal også tale om per og postoperativt. Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit udd…

1
65. SSA - Praktik udland? - Godt nytår 🍾 4:56

4M ago4:56

4:56

Jeg vil opfordre dig, ja netop dig, til at dele dine egne praktikerfaringer. Har du haft en praktik, der virkelig skilte sig ud, eller måske stødte du på uventede udfordringer? Jeg vil også gerne høre fra dig, der endnu ikke har været i praktik, men som har forventninger eller måske endda bekymringer omkring det. Hvad ser du mest frem til, og hvad …

1
64. SSA - Palliativ indsats 11:21

4M ago11:21

11:21

Vi skal igennem Palliativ Plejes Natur Lindring af Smerter og Ubbehag Tværfagligt Samarbejde Kommunikation og Støtte Etiske og Praktiske Udfordringer Patientforløb Eksempel Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og til slut m…

1
S3/E8: Hvad handler todo-lister egentlig om? 27:37

4M ago27:37

27:37

Kender du det? I dag vågnede du (igen) til en lang liste af opgaver, du skal have løst. Det er som om din todo-liste aldrig ender - i stedet bliver den længere og længere. Men hvor kommer alle de opgaver fra? Mange andre podcasts og selvhjælpsguruer vil gerne hjælpe dig med at være mere effektiv. De vil lære dig at fokusere, prioritere og få mere f…

1
63. SSA - Farmakologi eksamen (inspiration) 33:08

5M ago33:08

33:08

Vi skal igennem Forberedelse til eksamen Lodtrukken opgave Fremlægning (5 min) Dialog (15 min) Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og til slut merit uddannelsen som sygeplejerske. Erfaring: 3 år på bosteder og over 5 år i …

1
62. SSA - Nyrene og urinvejene 21:45

5M ago21:45

21:45

Vi skal igennem Nyrene & deres funktion Dannelse af urin Hormoner og enzymers påvirkning Urinvejene Undersøgelser i urinvejene Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og til slut merit uddannelsen som sygeplejerske. Erfaring: …

1
S3/E7: Dine hjerne snyder dig (eller gør den?) 23:56

5M ago23:56

23:56

Hvordan kan det være at vi kan sige en sætning som "min hjerne snyder mig"? For snyder din hjerne i virkeligheden ikke bare sig selv? I denne lektion skal vi helt ind i sindet. Der ind hvor dine hjerne laver sit ubevidste arbejde. Et arbejde der handler om at vedligeholde dit verdensbillede. Men også ét der handler om at vedligeholde dine vaner. I …

1
61. ADHD (borger, familie, kollega, dig?) 21:14

5M ago21:14

21:14

Vi skal igennem Hvad er ADHD Hvilke symptomer er der Hvad karaktisere de forskellige former for ADHD Hvordan udvikler det sig over tid? Hvordan påvirker det livet? Hvilke behandlingsmuligheder er der? Selvhjælp for personer med ADHD Det kan du gøre som pårørende Årsager og risikofaktorer Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært,…

1
60. SSA - SFR: Sundhed og sundhedsfremme 15:27

5M ago15:27

15:27

Vi skal igennem Aaron Antonovskys oplevelse af sammenhæng Bjarne Bruun Jensens brede sundhedsbegreb Sundhedsfremme Sygdomsforbyggelse Sundhed og livskvalitet Mental sundhed Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og til slut m…

1
S3/E6: Det falske håb 22:38

5M ago22:38

22:38

Hvorfor begynder mennesker på kure, selvom de faktisk har evidens for at de ikke virker? Hvad er det kurene giver os? Og hvad kan man gøre i stedet? Håb og meningsfuldhed lyder som positive følelser, ikke? Men hvis du gerne vil ændre adfærd, er de følelser ikke altid til megen hjælp. For din oplevelse af mening kan let manipuleres og dit håb er oft…

1
59. SSA - SFR: Immobilitet & inaktivitet 12:46

6M ago12:46

12:46

Vi skal igennem Immobilitet og inaktivitet Årsager Konsekvenser Social- og sundhedsassistentens rolle i forebyggelse af inaktivitet og immobilitet Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og til slut merit uddannelsen som sygep…

1
58. SSA - SFR: Rehabilitering 12:46

6M ago12:46

12:46

Vi skal igennem Rehabilitering som en Måde at Tænke På Samarbejde Empowerment og kontrol Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og til slut merit uddannelsen som sygeplejerske. Erfaring: 3 år på bosteder og over 5 år i hjemme…

1
S3/E5: Det digitale vindue og illusionen om de gode gamle dage 24:41

6M ago24:41

24:41

Hvad ville du sige hvis der kom en murer og murede dine vindueer til i morgen, så du ikke kunne se himlen længere? Med mindre du er blind, ville du sandsynligvis opleve det som en smule klaustrofobisk. Men hvad så hvis du lukkede for dit digitale vindue, så du ikke længere kunne tjekke nyheder og sociale medier mange gange dagligt? Ja, så ville du …

1
57. SSA - Speciel farmakologi 15:18

6M ago15:18

15:18

Hovedgruppe A: Fordøjelsesorganer og Stofskifte Hovedgruppe B: Blod og Bloddannende Organer Hovedgruppe C: Hjerte og Kredsløb Hovedgruppe D: Dermatologiske Midler Hovedgruppe H: Hormoner Hovedgruppe J: Infektionssygdomme Hovedgruppe M: Muskler, Led og Knogler Hovedgruppe N: Centralnervesystemet Hovedgruppe R: Respirationsorganer Hovedgruppe S: Sans…

1
56. SSA - Farmakologi: Medicin og pædagogik 24:05

7M ago24:05

24:05

Vi skal igennem Observationer og overvejelser om medicin og pædagogik Instruktion, rådgivning og vejledning til borgere om medicin Selvadministration Compliance & NON-Compliance Concordance Medicinpædagogik – et redskab i psykiatrien Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, me…

1
S3/E4: Hvad var det nu den film hed? 21:21

7M ago21:21

21:21

"Hvem spillede Kaptain Byttemoes i filmen Velkommen til Belgien?" Sådan lyder et spørgsmål i en sketch af de komiske pionerer, Monrad og Rislund. Filmen i sketchen eksisterer ikke - så du behøver ikke at slå den op. Men kender du det, at du oplever en stærk trang til at søge en helt bestemt information? At du pludselig vil vide hvad en skuespiller …

1
55. SSA - Farmakologi: Bivirkninger, interaktioner & dosering 21:34

7M ago21:34

21:34

Vi skal igennem Bivirkninger Kontraindikationer Interaktioner Dosering Quiz med 10 spørgsmål Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og til slut merit uddannelsen som sygeplejerske. Erfaring: 3 år på bosteder og over 5 år i hj…

1
S3/E3: Evidensen og tjekkekarrusellen 32:34

7M ago32:34

32:34

Det tager 66 dage at udvikle en ny vane. Det er der evidens for, men inden du går ud og praler af den viden, så lyt lige til denne lektion og find ud af hvordan det tal er fremkommet. Her kan du også høre hvorfor Vaneinstituttet ikke er "evidensbaseret". Og hvorfor det faktisk gør podcasten bedre - ikke dårligere. Og så kan du høre om "tjekkekarrus…

1
54. SSA - Naturfag Eksamen: Lyd og Lys, bølgers Magi i Vores Liv 33:51

7M ago33:51

33:51

Vi skal igennem Bølgeteori Lyd og hørelse - Ørets opbygning Lysbølger - Øjets opbygning - Synet - Nær- og langsynethed Jeg gennemgår relevante illustrationer der er tilknyttet emnet. Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og …

1
53. SSA - Naturfag Eksamen: Mikroorganismer 34:01

7M ago34:01

34:01

Vi skal igennem Mikroorganismers livsbetingelser Bakteriernes vækst Virulens Virus angriber cellens DNA Epidemi Jeg gennemgår relevante illustrationer der er tilknyttet emnet. Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og til slu…

1
S3/E2: Triggers, stickers og X-factor effekten 27:45

7M ago27:45

27:45

I denne lektion fortsætter vi med at lære om vores digitale "tjekkeadfærd". Og som sædvanligt får du nogle nye begreber, som du sandsynligvis ikke kender - og som du kan bruge til at øge din vanebevidsthed og måske få et bedre greb i dine skærmvaner. Du skal høre hvordan der er to forskellige typer af mekanismer, som afgør hvor meget du ender med a…

1
52. SSA - Naturfag Eksamen: Nervesystemet 25:15

7M ago25:15

25:15

Vi skal igennem Nervesystemet Nervecellen Nerveimpulser Jeg gennemgår relevante illustrationer der er tilknyttet emnet. Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og til slut merit uddannelsen som sygeplejerske. Erfaring: 3 år på…

1
51. SSA - Naturfag Eksamen: Kroppens-syre-base balance 31:18

7M ago31:18

31:18

Vi skal igennem pH og frie Hydrogen ioner Syre-base balancen i kroppen - pH værdier og Co2 i blodet Syre og base forgiftning - Respiratorisk acidose - Respiratorisk baseose - Metabolisk acidose - Metabolisk baseose Jeg gennemgår relevante illustrationer der er tilknyttet emnet. Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit…

1
S3/E1: "Hov, et egern" og det åbne feedback loop 28:04

8M ago28:04

28:04

Sidder du lidt for ofte med mobilen og scroller endeløst, mens du for længst har glemt hvorfor og hvordan du skruer ned igen? Så er denne lektion til dig. Her tager jeg nemlig fat på dine digitale tjekkevaner, eller hvad du nu kalder dem. Alle taler om skærmvaner for tiden, så jeg syntes det var nødvendigt at give dig noget viden du kan bruge og ik…

1
50. SSA - Naturfag Eksamen: Blodet og kredsløbet 27:59

8M ago27:59

27:59

Vi skal igennem Blodets bestanddele - Cellerne i blodet - Erytrocytter (røde), Leukocytter (hvide), Trombocytter (plader), Vandets vandring ind og ud af kapillærene Kolloidosmotisk tryk Hydrostatisk tryk Ødemer - ubalance i trykforholdet - Forhøjet arterielt tryk - For lav koncentration af albumin - Forhøjet venøst tryk Jeg gennemgår relevante illu…

1
49. SSA - Naturfag Eksamen: Vands kemiske opbygning 21:23

8M ago21:23

21:23

Hvor vi skal igennem Kemisk opbygning Overfladespænding Vand som opløsningsmiddel og tilstandsformer Funktion i kroppen Dehydrering og overhydrering Varmeproduktion og afgivelse Jeg gennemgår relevante illustrationer der er tilknyttet emnet. Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjæ…

1
48. SSA - Naturfag Eksamen: Cellens transport af stoffer og energiomsætning 30:39

8M ago30:39

30:39

Vi skal igennem Cellemembranens opbygning Portåbninger i cellemembranen Transport af stoffer Transportformer Cellens forbrændingsproces Jeg gennemgår relevante illustrationer der er tilknyttet emnet. Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundh…

1
47. SSA - Naturfag Eksamen: Fedt 22:56

8M ago22:56

22:56

Vi skal igennem Fedts kemiske opbygning Typer af fedtsyrer Essentielle fedtsyrer Fedtstruktur og egenskaber Mættet, enkelumættet og flerumættet fedtsyrer Kemisk reaktion og nedbrydning Fedts rolle i energi Fosfolipider og kolesterol Optimal fedtindtag Fedts funktion i kroppen Jeg gennemgår relevante illustrationer der er tilknyttet emnet. Podcasten…

1
46. SSA - Psykiatri praktik med Mille og Camilla 24:03

8M ago24:03

24:03

Vi skal hører om oplevelser i praktikken, udfordringer og triumfer gennem de ord og erfaringer, vores gæster deler med os. Det er Mille der arbejder på et special plejehjem med misbrugere og Camilla der er på senhjerneskade. De er begge elever på SOSU Nord i Aalborg. Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse…

1
45. SSA - Naturfag Eksamen: Proteiner og aminosyrer 15:33

8M ago15:33

15:33

Vi skal igennem Proteinets Kemiske Opbygning Kemisk Reaktion mellem Aminosyrer Proteiners Optagelse i Kroppen Proteinernes Funktion i Kroppen Aminosyrer som Byggemateriale Proteiner og Immunforsvar Quiz - 15 spørgsmål Jeg gennemgår relevante illustrationer der er tilknyttet emnet. Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til me…

1
44. SSA - Naturfag Eksamen: Kulhydrater og Sakkarider 21:14

8M ago21:14

21:14

Vi skal igennem Kroppens Energi- og Byggematerialer Kulhydrater Fra Planter Fotosyntese Respiration og Energifrigivelse Simple og Komplekse Kulhydrater Nedbrydning og Optagelse Polysakkarider og Energilagre Kemisk Opbygning Enzymatisk Nedbrydning Blodglukoseniveauer Quiz - 14 spørgsmål Jeg gennemgår relevante illustrationer der er tilknyttet emnet.…

1
43. SSA - Naturfag Eksamen: Molaritet - stofmængder og -koncentrationer 18:56

8M ago18:56

18:56

Vi skal igennem lidt omkring: Molaritet Stofmængder og - koncentrationer Hypertoniske, isotoniske og hypotoniske opløsninger Jeg gennemgår relevante illustrationer der er tilknyttet emnet. Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassisten…

1
Sommerskolen #1. Forstå dine ferievaner 19:06

10M ago19:06

19:06

Hvor lang tid må en rejse tage? Hvad er trafikstøj og hvornår er din mad stærk. Du har måske ikke tænkt over det, men dit liv er fuldt af indre baselines - forskellige grader af afstand, nærhed og en masse andet, som du har vænnet dig til. Og som trækker i dine vaner - blandt andet også dine ferievaner. For hvor langt væk skal du egentlig flytte di…

1
42. SSA - Psykiatri: Affektive sindslidelser, depression og mani 18:24

10M ago18:24

18:24

Vi skal snakke om Affektive sygdomme - Unipolar lidelse - Bipolar lidelse Depression Mani Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og til slut merit uddannelsen som sygeplejerske. Erfaring: 3 år på bosteder og over 5 år i hjemm…

1
41. SSA - Målrettet kommunikation 13:16

10M ago13:16

13:16

Vi skal snakke om Nopnverbal kommunikation Aktiv lytning Gensvar - De 4 gensvarsmodeller Karl Tomms spørgsmålstyper Anerkendende kommunikation Klar kommunikation Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og til slut merit uddann…

1
S2/E7: I mål med vanerejsen (og en plan B) 29:32

10M ago29:32

29:32

Det begyndte med at du opdagede en adfærd hos dig selv, du ikke var tilfreds med - og nu ender det med at du lærer at håndtere vanen, lige der i situationen. Undervejs har du gennemgået flere skridt: Opdage emhætten Fokusere på én konkret adfærd Finde vanemønstret bag adfærden Dykke ned i situationen og forstå dens tanker og følelser Stille ind på …

1
40. SSA - Farmakologi: Medicinhåndtering 11:43

10M ago11:43

11:43

Vi skal snakke om Medicindispensering Ordination af medicin Dispensering Udlevering af medicin Observation og dokumentation Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og til slut merit uddannelsen som sygeplejerske. Erfaring: 3 å…

1
S2/E6: Genhør med med Vanens Vogtere 30:11

10M ago30:11

30:11

Fra naturens hånd er du designet til at prøve at undgå ubehag. For eksempel ubehaget ved at undvære noget du plejer at få. Men hvad sker der hvis du nu valgte at gå igennem ubehaget, frem for at undgå det? I denne næstsidste lektion i dette semester, hører du igen om vanens to vogtere, Vanesmerten og Kreativ Afdeling - og du lærer hvordan du kan op…

1
39. SSA - Psykiatri: Personlighedsforstyrrelse 9:59

10M ago9:59

9:59

Vi skal snakke om Hvad er det? Emotionelt ustabil personlighedsforstyrrelse EUP, imoulsiv type EUP, borderlinetype Dyssocial Personklighedsforstyrrelse Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, merit uddannelse som social og sundhedsassistent, og til slut merit uddannelsen som …

1
38. SSA - Farmakologi: Farmakokinitik & farmakodynamik 18:40

11M ago18:40

18:40

Vi skal snakke om Hvad er farmakologi? Farmakokinitik - Absorbtion - Distribution - Elimination Farmakodynamik - Virkning - Virkemåde - Agonist & antagonist Kontraindikationer Interaktioner Doseringsprincipper Dosering af lægemidler til ældre Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshj…

1
37. SSA - Psykiatri: JEG-Funktioner, Liv Strand, Sigmund Freuds personlighedsmodel 18:43

11M ago18:43

18:43

Vi skal snakke om JEGET og jeg-funktioner Forsvarsmekanismer JEG-Styrke eller JEG-Svaghed Liv Strand JEG-Støttende principper Herunder: Det moderlige og det faderlige princip. Sigmund Freuds personlighedsmodel Herunder: Det'et, overjeget, jeget. Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhed…

1
36. SSA - Psykiatri: Psykoedukation 15:36

11M ago15:36

15:36

Vi skal snakke om Hvad er psykoedukation Formålet Hvorfor er det vigtigt? Mål for patienter, bruger og pårørende Hvordan foregår det? Deltagerforudsætninger Individuel psykoedukation på sengeafsnit Undervisning i grupper Manual til undervisningsforløb Principper for patient- og brugerundervisning Psykoedukation med specifikt fokus Psykoedukation må…

1
35. SSA - Psykiatri: Skizofreni 15:56

11M ago15:56

15:56

Vi skal igennem: Hvad er skizofrene sindslidelser? Det skizofrene syndrom Symptomer på skizofreni Årsager Naturfagligt Prognose Vedvarende paranoid psykose Akutte og forbigående psykoser Behandling Farmakologisk Psykiatrisk sygepleje Podcasten er produceret af Kennet Wedel Min vej fra ufaglært, til merit uddannelse som social og sundhedshjælper, me…

Podcasts der er værd at lytte til

Selvhjælp Podcasts

Podcasts der er værd at lytte til

Hurtig referencevejledning