Yoga offentlig
[search 0]
Bedste Yoga Podcasts, vi kunne finde
Bedste Yoga Podcasts, vi kunne finde
More people are choosing yoga as their preferred method of exercise than ever before, and this surge in popularity has extended to podcasts too. If you’re interested to learn new techniques, enjoy discussions and generally broaden your yoga horizons, this collection of yoga podcasts will appeal to your inner desires, where you can learn some flexible poses like Warrior 1, Downward Facing Dog, Mountain Pose, Plank and more, en route to developing your skills within an appealing discipline.
Flere
Download appen!
show episodes
 
Når du streamer LIGE FRA HJERTET kan du høre guidede meditationer fra Kontemplations praksisbibliotek og vores indlæste blogindlæg. Øvelserne og blogcastene er tænkt som støtte og inspiration til en regelmæssig meditativ praksis og til at leve med så meget nærvær, klarhed og venlighed som muligt.
  continue reading
 
Velkommen til Kvindeliv, en podcast der vil hjælpe dig med at finde mere ro og overskud i dit liv ved at forstå den kvindelige cyklus og hvordan du kan bringe hormonerne i balance med yoga, mad og livsstil. Jeg hedder Laura, og jeg glæder mig til at vise dig, hvordan du får et fantastisk kvindeliv.
  continue reading
 
Vi skal nørde STILHED I en verden og et samfund, hvor vi hylder larmen, har vi brug for et modspil! Dette modspil bidrager jeg med ved denne podcast gennem samtaler med inspirerende medmennesker. Vi taler om stilheden fra forskellige vinkler, hvilke gaver stilheden kommer med og vi inspirerer med konkrete måder at invitere mere stilhed ind i livet. Lyt med i første episode, for at få min personlige baggrund for, hvorfor jeg ønsker at starte denne bevægelse med mere stilhed. Det er min missio ...
  continue reading
 
Danmarks største holistiske podcast MENTAL, EMOTIONEL, SJÆLELIG & KROPSLIG TRIVSEL ENHED er podcasten for dig, som er nysgerrig på dig selv, livets muligheder, det hele menneske & hvorfor du er som du er. I samtale med ugens gæst dykkes der ned i perspektiver, anskuelser & viden der kan rykke dig, udfordre dig, motivere dig - alt sammen, så du kan blive den bedste udgave af dig selv & leve dét liv, du virkelig glædes ved at leve. Hver uge inviterer vært Noell Elise en ny gæst i studiet, som ...
  continue reading
 
Tag en dyb indånding. Luk øjnene. Ånd ud – og slip væk fra den travle hverdag, hvor bekymringer, stress og jag dominerer. Find dig i stedet til rette, fordi i den næste time skal du sammen med Line Rømer dykke ned i den 5.000 år gamle meditationsform, yoga. Line er din guide og hjælper dig igennem en række forskellige øvelser og teknikker, som er både for den øvede yoga-aspirant og for nybegynderen. Så find din yogamåtte frem eller sæt dig på gulvet, for nu er det tid til radioyoga.
  continue reading
 
P
På farten refleksion
Series avatar that links to series pageSeries avatar that links to series page

1
På farten refleksion

Mirja Bang & Nina Albrektsen

Unsubscribe
Unsubscribe
Ugentligt+
 
Har du travlt, og har du brug for hjælp til at reflektere mellem dine møder - og på vej til og fra arbejde? Så er du kommet til det rigtige sted. Her får du lydfiler med konkret hjælp til at samle tankerne og reflektere, mens du er på farten. Lydfiler hjælper dig med at få ro på tankerne på arbejdet og med yoga- og vejrtrækningsøvelser til weekenden.
  continue reading
 
B
BeAware
Series avatar that links to series pageSeries avatar that links to series page

1
BeAware

Body & Mind Academy

Unsubscribe
Unsubscribe
Månedligt
 
Owner of Beaware, "Body and mind institute". Body theraphist, psykotheraphist, yoga and meditation teacher. Her vil du kunne finde interview med personer der har- eller har været ramt af stress, angst og depression og interview med behandlere, psykoterapeuter, kropsterapeuter og psykologer og hør hvordan de arbejder med disse problematikker. Du vil få personlige historier, indsigt, forståelse og inspiration til at komme videre. Der vil også være redskaber her iform af meditationer, afspændin ...
  continue reading
 
Mere end alt andet, er dette livsfilosofiske samtalemagasin en bestræbelse på at forstå den dybere sandhed, bag den øjensynlige verden. Vi taler med mennesker der kan inspirere og informere med deres virke, bøger, viden, karriere, personlige erfaringer. Enten direkte eller indirekte åbner samtalerne for forskellige perspektiver på livsnavigation. Hvordan finder du vej i dit liv - til tilfredsstillelse, harmoni og meningsfuldhed? Fx. taler vi om, hvordan du kan aflære forældede ubevidste prog ...
  continue reading
 
M
Mountainbike podcasten
Series avatar that links to series pageSeries avatar that links to series page

1
Mountainbike podcasten

Solveig Høgh og Mads Weidemann

Unsubscribe
Unsubscribe
Månedligt
 
Mountaibike podcasten nørder mountainbike til alle niveauer – fra begynderen til verdensmesteren. I podcasten dykker vi ned i alt fra teknik, udstyr, træning – både den fysiske og den mentale, Vi taler med danske og udenlandske mountainbikere, og tager fat i trends og andre MTB relaterede emner. Dine værter er Mads Weidemann, tidligere professionel downhill rytter og stifter af MTB akademiet, og Solveig Høgh, der er forholdsvis ny på MTB og har udgivet en mountainbike bog
  continue reading
 
Loading …
show series
 
Jeg har dyrket yoga i mange år. Både som motionsform, til at komme mig over alvorlig stress, som en måde at passe på min krop ved stillesiddende arbejde og som en uundværlig del af min hverdag. Derfor er det også naturligt for mig at bruge yoga i mit stressforløb RO, som du kan læse mere om her. Du kan både lytte til podcastepisoden om emnet herned…
  continue reading
 
Energi og kvaliteter i undervisningen Jeg oplevede, at ærlighed var et grundbegreb for Bob Moore og i hans undervisning. Hvis man virkelig prøver at være ærlig, vil man også være nødt til at være realistisk i forhold til, hvad der sker i livet. At arbejde med energi er ikke noget nyt. Hvis man går tilbage i de gamle yogiske systemer f.eks. hatha yo…
  continue reading
 
Her finder du Carina: - Instagram: https://www.instagram.com/the_soul_guidance_carina_qvist/ - Hjemmeside: https://carinaqvist.dk/ - Mail: carina@thesoulguidance.dk Musik og redigering: - Loop Studios: https://loopstudios.dk/Af Carina Qvist
  continue reading
 
Bob Moores indflydelse De selverkendelsesprocesser, der var i det arbejde, han inviterede os til at lave, førte langsomt til, at jeg blev bevidst om, i hvor høj grad livets dele hænger sammen. At sidde på puden og lave øvelser og meditere er ikke noget, der er separat fra livet i øvrigt i form af f.eks. arbejde, relationer osv. Jeg kan give et godt…
  continue reading
 
Bryster & kvindens underliv er noget de fleste mennesker har en holdning & relation til. Og alligevel ved de færreste egentlig RIGTIG noget om det. I den her episode ønsker min gæst & jeg at gøre op med den stigmatisering, seksualisering & negligering der er når det gælder kvindens underliv & bryst. Vidste du for eksempel godt, at klitoris ikke kun…
  continue reading
 
Mødet med læreren og healeren Bob Moore. Det første, der kommer op, når jeg tænker på Bob Moore, er følelsen af taknemmelighed! Jeg mødte ham lige omkring 1990, hvor jeg havde været på besøg hos min ven Lau Laursen i Ringkøbing. Jeg havde hørt om Bob Moore og om de åbne healingaftner om torsdagen. På sådan en åben aften mødte jeg ham første gang. D…
  continue reading
 
Er du usikker på dine egne evner, når det kommer til dit arbejdsliv? Bliver du i tvivl, om du er god nok, og om du overhovedet kan leve op til din rolle og/eller andres forventninger? Så kan det være, du lider af det såkaldte “impostor-syndrom”, og denne podcastepisode er derfor lavet til dig. Impostor-syndrom: når vi er bange for at blive gennemsk…
  continue reading
 
Indblik Bøger 2020. Jens-Erik Risom, Satyarthi, har bag sig et livs beskæftigelse med personlig praksis og retreats – og hvad der må nærme sig 40 års pædagogisk erfaring. Han er tilknyttet Vækstcenteret, har arbejdet tæt ved Jes Bertelsen, og har været og er i en træningsproces med ham. Og så har Jens-Erik Risom – hvad der er vigtigt for en bog som…
  continue reading
 
Vidste du, at tantra kan være en kilde til lindring af seksuelle traumer og en vidunderlig måde at balancere dine hormoner til et mere tilfredsstillende liv? Det er præcis, hvad vi dykker ned i i denne episode med min gæst, Fanny Broholm, der er Pleasure & Purpose Coach. Vi optrævler vigtigheden af sanselighed, forskellene i mænds og kvinders seksu…
  continue reading
 
Musikeren og komponisten Torben Westergaard, meditationslæreren Hanneli Ågotsdatter og forfatteren Peter Høeg der har arbejdet sammen før, og som alle tre er lidenskabeligt optaget af meditativ praksis, har på albummet Brud og hengivelse taget deres samarbejde og bekendtskab til et nyt sted, nemlig ind til et improviseret møde mellem meditation og …
  continue reading
 
Her finder du Johan: - Instagram: https://www.instagram.com/johankolstrup/ - Facebook: https://www.facebook.com/johankolstrup Her finder du Carina: - Instagram: https://www.instagram.com/the_soul_guidance_carina_qvist/ - Hjemmeside: https://carinaqvist.dk/ - Mail: carina@thesoulguidance.dk Musik og redigering: - Loop Studios: https://loopstudios.dk…
  continue reading
 
Længes du efter noget, som du ikke rigtig ved hvad er? Har du opnået det du troede du længtes efter; partner, børn, karriere - men alligevel mærker du stadig en længsel? Min gæst er Camilla Kjems som er mediechef for New Media i Aller & forfatter til flere bøger, bl.a. den nyeste: “Følg tegnene - en guide til et spirituelt liv”. Lyt med når vi blan…
  continue reading
 
Foto: Simon Klein-Knudsen Når jeg ser mig omkring som psykolog, virker det som om, at der mangler stærke stemmer, der taler til mænd om trivsel, mænds håndtering af kriser, mening, familieliv, arbejdsliv og alt muligt andet vigtigt. Der er langt flere kvindelige psykologer og terapeuter, end der er mandlige, og det kan nemt blive en ond cirkel, hvo…
  continue reading
 
Jeg har en søn på 14 som altid har bevæget sig. På alle steder og på alle mulige tidspunkter. Inden han spiser, må han en tur i de ringe som hænger ned fra loftet i stuen. Når han har spist, må han ud i sin havetrampolin. Midt i maden er han undertiden også nødt til at svinge i sin Irongym. Han dingler fra havens parcourstativ når han står op. Og i…
  continue reading
 
Musikeren og komponisten Torben Westergaard, meditationslæreren Hanneli Ågotsdatter og forfatteren Peter Høeg der har arbejdet sammen før, og som alle tre er lidenskabeligt optaget af meditativ praksis, har på albummet Brud og hengivelse taget deres samarbejde og bekendtskab til et nyt sted, nemlig ind til et improviseret møde mellem meditation og …
  continue reading
 
Jeg har lagt en gave til dig her i mit podcast feed. Det er en af mine mange meditationer, som jeg nu giver dig mulighed for at benytte. Hvad end du lytter til ENHED pga kropslig interesse, mental, emotionel eller sjælelig, så er der én ting du kan gøre, som helt automatisk vil påvirke alle komponenter positivt. Meditation. Meditation reducerer str…
  continue reading
 
Har du nogensinde overvejet, at måden du går & står på, faktisk fortæller meget om, hvordan livet har formet dig? At skader ikke altid handler om uheld, men kan have noget at gøre med dit indre? Det her er en spændende samtale, med en af Danmarks mest erfarende kropsterapeuter. Min gæst er Mikael Kyneb, som er tidligere cykelrytter & atlet, men som…
  continue reading
 
Musikeren og komponisten Torben Westergaard, meditationslæreren Hanneli Ågotsdatter og forfatteren Peter Høeg der har arbejdet sammen før, og som alle tre er lidenskabeligt optaget af meditativ praksis, har på albummet Brud og hengivelse taget deres samarbejde og bekendtskab til et nyt sted, nemlig ind til et improviseret møde mellem meditation og …
  continue reading
 
Her finder du Nomi: - Hjemmeside: https://lettinglife.dk/ - YouTube: https://youtube.com/@lettingtheuniverse8430 - Facebook: https://www.facebook.com/nomi.lettinglife(Faglig) - Facebook: https://www.facebook.com/nomibkst - Facebook: https://www.facebook.com/pernille.hollandthorhauge (privat) Her finder du Carina: - Instagram: https://www.instagram.…
  continue reading
 
Bruger du ligeså meget tid, energi & penge på dit indre hjem som dit ydre? Går du på kompromis med dit indre velbefindende, fordi dit fokus er på det ydre, omverdenen, andres forventninger & dine forventninger til det andre kan se af dig, dine bedrifter, evner m.m.? Du må ikke snyde dig selv for den her rørende samtale med min gæst Laura Keil. Laur…
  continue reading
 
For nylig modtog jeg en mail fra én af jer derude, der er sygemeldt med stress og frustreret over, at det går for langsomt med at få det bedre (du kan se mailen længere nede, og jeg har selvfølgelig fået lov til at dele den). Da jeg læste mailen, tænkte jeg ved mig selv, at det var en rigtig god beskrivelse af, hvordan et stressforløb føles for man…
  continue reading
 
Musikeren og komponisten Torben Westergaard, meditationslæreren Hanneli Ågotsdatter og forfatteren Peter Høeg der har arbejdet sammen før, og som alle tre er lidenskabeligt optaget af meditativ praksis, har på albummet Brud og hengivelse taget deres samarbejde og bekendtskab til et nyt sted, nemlig ind til et improviseret møde mellem meditation og …
  continue reading
 
Her finder du Carina: - Instagram: https://www.instagram.com/the_soul_guidance_carina_qvist/ - Hjemmeside: https://carinaqvist.dk/?id=1 - Mail: carina@thesoulguidance.dk Musik og redigering: - Loop Studios: https://loopstudios.dk/Af Carina Qvist
  continue reading
 
Kreativitet er en tilstand og en proces som – ideelt set – involverer hele os, hele mennesket. Vi kan derfor ikke komme til kreativiteten alene ved at tale om den. Den er ikke først og fremmest noget man taler om, den er noget man foretager sig, den er en værensform og en aktivitet. De brugbare bøger om kreativitet er derfor ikke først og fremmest …
  continue reading
 
Kreativitet er en tilstand og en proces som – ideelt set – involverer hele os, hele mennesket. Vi kan derfor ikke komme til kreativiteten alene ved at tale om den. Den er ikke først og fremmest noget man taler om, den er noget man foretager sig, den er en værensform og en aktivitet. De brugbare bøger om kreativitet er derfor ikke først og fremmest …
  continue reading
 
Kæreste ENHED lytter! Dét her er en særlig dag! ENHED bliver i dag 2 år & vi træder samtidig ind i ENHED rummet sammen for hundrede gang! Sikke en rejse vi er på sammen. Jeg er meget ydmyg omkring det faktum, at du bruger din tid med mig! Dét tager jeg virkelig ikke for givet. Det skal du vide. Jeg har valgt at markere ENHEDs 2 års fødselsdag ved a…
  continue reading
 
I dagens episode viser jeg dig en teknik til stresshåndtering, der kan hjælpe dig med at nedbringe stress både her og nu og i det lange løb. Jeg fik selv brug for den i denne uge, da opgaverne tårnede sig op, og jeg kunne mærke, jeg var ved at blive kapret af stress og knap kunne overskue min kalender. Vi går desuden i dybden med øvelsen i mit 8 ug…
  continue reading
 
Forestil dig at have magten til at forbedre fertiliteten gennem forståelse og livsstilsændringer. Det er præcis, hvad du vil lære af min indsigtsfulde gæst, Peter Humaidan, forfatter til den banebrydende bog, Supersæd. Peter udreder kompleksiteten i fertilitet og kaster lys over den indflydelse vores livsvalg, miljøet og DNA-skader har på vores evn…
  continue reading
 
Her finder du Stinne: - Instagram: https://www.instagram.com/stinnethustrup/?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D - Hjemmeside: https://stinnethustrup.dk/ - Facebook: https://www.facebook.com/coachstinnethustrup Her finder du Carina: - Instagram: https://www.instagram.com/the_soul_guidance_carina_qvist/ - Hjemmeside: https://carinaqvistpears.easyme.dk/ - Ma…
  continue reading
 
Tobias Rahim synger; “… når mænd, de græder, er det altid i en flask’, i en streg, i en joint, i en pille. Eller, en blanding af alting. Ingen tårer bare vanvid. Når mænd, de græder, med øjnene i stilhed, drukner indeni, indtil blikket siger intet, ik’ had på din far, bare giv ham kærlighed & lær ham at græde…”. Men hvorfor græder mænd ikke? Og hvo…
  continue reading
 
Hvile er et ord, vi alle er bekendt med, men hvad betyder det egentligt, og hvordan giver vi os selv dyb og ægte hvile? Som psykolog med speciale i stress, er det et emne, jeg har arbejdet med og reflekteret over i årevis. Og for et stykke tid siden satte jeg mig ned og skrev ned, hvilke typer hvile vi mennesker har brug for. Husk desuden, at mit f…
  continue reading
 
Vil du gerne have et indblik i fremtiden? Så er den her samtale lige noget for dig! Jeg har glædet mig vildt til, at du kan lytte med til dén her samtale. For min gæst er ret så interessant & kommer med masser af aha oplevelser & jeg vil garantere at hun også får skabt en masse refleksioner i dig. Min gæst er fremtidsforsker, forfatter & foredragsh…
  continue reading
 
Jeg rundede 45 år i sommers, og det føltes som et ret skarpt hjørne. Er der mon andre derude, der har det på samme måde? Det gik op for mig, at jeg er omkring halvvejs i mit liv (hvis jeg er heldig at leve længe). Jeg fik lyst til at gøre en form for status og tænkte over, hvad jeg har lært indtil videre. Og på podcasten deler jeg nogle af de ting,…
  continue reading
 
Her finder du Mannah: https://www.therapeuticastrologer.com/ https://podcasts.apple.com/us/podcast/therapeutic-astrology/id1687890581?ls=1 https://www.facebook.com/therapyandastrology https://www.instagram.com/mannah_therapeuticastrology/ Her finder du Carina: - Instagram: https://www.instagram.com/the_soul_guidance_carina_qvist/ - Hjemmeside: http…
  continue reading
 
Denne øvelse er én af Vækstcenterets såkaldte grundøvelser. Et udvalg af åndedrætsøvelser som har en særlig betydning for træning af sammenhængen mellem nærvær, kropsbevidsthed og vejrtrækning. Det første sted betegnelserne ‘yin’ og ‘yang’ bruges er i femte kapitel af Forandringernes Bog, I Ching, hvis oprindelse går mere end 2000 år tilbage. I Chi…
  continue reading
 
Ligesom lange meditative stræk har særlige muligheder for fordybelse, er korte meditationer betydningsfulde. Blandt andet fordi de hjælper os til at opdage hvor hurtigt det er muligt at finde hjem til sig selv. Hvordan nuet altid ligger lige for næsen af os. I denne guidning tager Celinah os på bare få minutter ind til kontakt med vores krop, med å…
  continue reading
 
Min gæst er Charlie Løvetand som er healer & cermonist. Charlie har dybe rødder i naturen, i det åndelige, i ritualer & overgange. Hun har rejst & opholdt sig i mange kulturer med dybe natur & åndelige rødder, blandt andet ved Blackfoot folket i Canada, som efter 7-8 års tjeneste gav hende et navn, hvilket er en stor ære. Jeg har inviteret Charlie …
  continue reading
 
Jeg ved godt, det er sommer, og måske er du slet ikke i stemning til at drikke te lige nu. Personligt drikker jeg te året rundt, men du kan også bruge en kold drik, hvis det giver mening lige nu eller noget helt andet. Her genudsender jeg en episode fra 2022, som mange af jer var glade for. Du lærer om, hvordan du kan bruge te (eller andet) som en …
  continue reading
 
NÆRVÆRET MED DIG SELV OG DIN VEJRTRÆKNING I nærværsyoga bliver kropsbevidsthed, opmærksomheden og sansningen af åndedrættet bragt sammen. Derved øges nærværet, og yogaen kan få en meditativ kvalitet. Denne yogasession fokuserer særligt på åndedrættet. Eller som Hanneli siger, på: ‘nærværet med dig selv og din vejrtrækning’. Instruktionerne hjælper …
  continue reading
 
I Yoga Nidra udforsker vi grænsen mellem den vågne tilstand og søvnen. Den afslapning af krop og bevidsthed der kan fremkomme i dette område, forbereder, siger Martin i denne guidning, dybere meditation. I denne session tager han os frem og tilbage mellem yderpunkter – for igen og igen at pege på den afspænding og mulighed for fordybelse der ligger…
  continue reading
 
Hvor meget af vores seksualitet & forestillinger om det seksuelle rum er egentlig formet af porno? Hvilken konsekvens kan det have, hvis vores første møde med sex er porno? Ved vi egentlig hvad nydelse er for os hver især, eller har vi blot forestillinger om hvad vores nydelse er, som vi har adopteret andre steder fra, før vi selv har kunne opleve …
  continue reading
 
Jeg elsker at have gæster på min podcast, og Frank Poulsen var ingen undtagelse. Til trods for, at hans hund gøede så meget af mig, at vi nær ikke havde fået optagelsen i hus, så var det utroligt hyggeligt og inspirerende at være på besøg i Franks Yoga- og meditationsstudie. Her genudsender jeg vores samtale, hvor vi kom vidt omkring. Frank er inde…
  continue reading
 
Kærlighed er større og dybere end fornuft. Meget mere omfattende. Derfor kan man ikke 'forstå' kærlighed. Og derfor kan kærlighed ikke trænes systematisk. Til gengæld har kærligheden en mirakuløs egenskab: Hvis vi giver den plads, vokser den af sig selv. I denne meditation beskriver Hanneli hvordan vi kan give hjerte følelserne rum. Hvor tæt denne …
  continue reading
 
Man kan undertiden mene at halvdelen af al indre træning er forfinelsen og fordybelsen af kropsbevidstheden. Kroppen og dens processer er både et taknemmeligt grundlag for nærværs- og hjertepraksis og en pool af instinktiv visdom. Helt praktisk og ligetil er vores åndedræt uløseligt forbundet med blodets kredsløb. Både fysiologisk og fænomenologisk…
  continue reading
 
Vi mennesker er født med muligheden for at bevidstgøre oplevelsen af vores krop, vores åndedræt, de empatiske følelser der reflekteres omkring hjertet, bevidstheds- eller tankerummet og den altings foranderlighed som vi kalder grundkreativitet. Fem grundlæggende aspekter af vores menneskelighed som vi kalder femkanten. Jo dybere vores bevidsthed er…
  continue reading
 
Dét her er et emne, som I er mange der har efterspurgt siden ENHED startede. Det er ikke en hemmelighed at jeg selv & flere af mine gæster bruger numerologi & for mig er det uden tvivl det spirituelle system som jeg gør mest brug af & oplever den største resonans med. Min gæst er psykolog & numerolog Millicentt Rosamunde som er stifter af Institutt…
  continue reading
 
Døden er elefanten i livsrummet, vi véd alle at vi skal dø, men de fleste af os undgår at tænke for tit på det. Frank Ostaseski sætter stemme på døden og processen op mod den. Gennem årtier har han plejet døende, ledsaget dem til tærsklen mellem liv og død og bevidnet deres afsked med livet. For mange år siden grundlagde han The Zen Hospice Project…
  continue reading
 
I dag genudsender jeg endnu en populær episode fra 2022 – nemlig en episode, der handler om, at hvis vi har svært ved at sige fra, er det ikke altid vores selvtillid men andres respekt, der mangler. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor selvtillid er et flydende begreb og afhænger af den situation, du befinder dig i Hvorfor vi ikke skal indi…
  continue reading
 
Vi mennesker er født med muligheden for at bevidstgøre oplevelsen af vores krop, vores åndedræt, de empatiske følelser der reflekteres omkring hjertet, bevidstheds- eller tankerummet og den altings foranderlighed som vi kalder grundkreativitet. Fem grundlæggende aspekter af vores menneskelighed som vi kalder femkanten. Stilhed er blevet en mangelva…
  continue reading
 
Loading …

Hurtig referencevejledning