))
Stærk & Smertefri er podcasten for dig, som vil lære mere om styrketræning, smerte, kost og sundhed på en nuanceret måde uden magiske bullshit-løfter. Jacob Beermann fra Maxer.dk er din vært og guider dig igennem junglen af misinformation på en letforståelig måde, når han giver dig konkrete tips, overblik over videnskaben og overvejelser om hvorfor vi gør som vi gør.
S
Stærk & Smertefri
1
#35 Anders Nedergaard om hvorfor du bare skal følge kostplanen, at kosttilskud fandme virker og du skal træne tungt
38:41
38:41
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
38:41
3 ting jeg har taget fejl om I denne første episode af en ny miniserie, har jeg besøg af Anders Nedergaard. Vi snakker om 3 ting som Anders har skiftet mening om over årene. Vi tager alle fejl, lærer noget nyt, bliver klogere og skifter mening. Det er en god ting - og det vil vi gå forrest for at vise. I miniserien "3 ting jeg har taget fejl om", i…
S
Stærk & Smertefri
1
Special #3: De 5 grundprincipper for at slippe af med smerter - på besøg hos Morten Münster
43:45
43:45
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
43:45
I denne specialepisode af min podcast Stærk & Smertefri er jeg igen gæst i Morten Münsters podcast Adfærd. Vi optog to episoder sammen og det her er den anden episode. I den første episode snakkede vi om 5 af de helt store misforståelser omkring smerter og i denne anden episode snakker vi om 5 grundprincipper til at slippe af med smerter blandt and…
S
Stærk & Smertefri
1
Special #2: De 5 misforståelser om smerter - på besøg hos Morten Münster
52:48
52:48
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
52:48
I denne specialepisode af min podcast Stærk & Smertefri er jeg gæst i Morten Münsters podcast Adfærd. Vi optog to episoder sammen og nu får du mulighed for at høre begge episoder her. I denne første episode snakker vi om 5 af de helt store misforståelser omkring smerter, hvor vi blandet andet kommer ind på: Hvorfor der ikke findes korrekte siddesti…
S
Stærk & Smertefri
1
#34 Madro: Giv dine børn gode madvaner og et sundt kropsbillede
1:11:53
1:11:53
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:11:53
I episode 34 af Stærk & Smertefri har jeg besøg af Anne Gaardmand og Morten Elsøe til en snak om deres nye bog “Madro”. I bogen "Madro" viser Anne Gaardmand og Morten Elsøe strategier til børnefamilier om, hvordan de kan arbejde med sunde, afslappede og rolige madvaner hos deres børn - og undgå madstress ved spisebordet. Udgangspunktet for bogen er…
S
Stærk & Smertefri
1
#33 De 30 vigtigste faktorer: Restitution
57:11
57:11
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
57:11
Intentionen med denne serie af podcasts er, at give et bud på en rangering af de 30 vigtigste ting for din træning, kost, smerte og restitution. På den måde slipper du for at spilde din tid på tossede trends og kan lettere fokusere din energi, tid og penge på de ting, som rent faktisk gør en forskel for dine resultater. Restitution er fundamentet f…
S
Stærk & Smertefri
1
#32 De 30 vigtigste faktorer: Smerter
1:01:30
1:01:30
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:01:30
Intentionen med denne serie af podcasts er, at give et bud på en rangering af de 30 vigtigste ting for din træning, kost, smerte og restitution. På den måde slipper du for at spilde din tid på tossede trends og kan lettere fokusere din energi, tid og penge på de ting, som rent faktisk gør en forskel for dine resultater. Smerter er en kompleks multi…
S
Stærk & Smertefri
1
#31 De 30 vigtigste faktorer: Kost
57:46
57:46
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
57:46
Intentionen med denne serie af podcasts er, at give et bud på en rangering af de 30 vigtigste ting for din træning, kost, smerte og restitution. På den måde slipper du for at spilde din tid på tossede trends og kan lettere fokusere din energi, tid og penge på de ting, som rent faktisk gør en forskel for dine resultater. Denne episode er vores bud p…
S
Stærk & Smertefri
1
#30 De 30 vigtigste faktorer: Træning
1:08:05
1:08:05
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:08:05
Intentionen med denne serie af podcasts er, at give et bud på en rangering af de 30 vigtigste ting for din træning, kost, smerte og restitution. På den måde slipper du for at spilde din tid på tossede trends og kan lettere fokusere din energi, tid og penge på de ting, som rent faktisk gør en forskel for dine resultater. Denne episode er vores bud p…
S
Stærk & Smertefri
1
Klienthistorie #1: Fra rygsmerter, frygt og undgåelse til frihed
49:19
49:19
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
49:19
"Inden forløbet med Jacob anså jeg mig selv som rygpatient. Mit liv var periodevis et smertehelvede og jeg oplevede at blive kortvarig lam i det ene ben. Jeg følte mig hæmmet i bevægelse, vidste ikke hvad min krop kunne og var generelt bange for at bevæge mig. Smerterne og frygten for forværring holdt mig fra at løbe, spille fodbold med ungerne, sp…
S
Stærk & Smertefri
1
#29 Anne Gaardmand: Spis det du frygter mest - og find ro
1:08:48
1:08:48
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:08:48
Handler en stor del af dine daglige tanker om mad? Har du mange regler og restriktioner om hvad du "må spise"? Så er du langt fra alene. Mange har et anstrengt forhold til kosten, en slags forstyrret spiseadfærd. Forstyrret i den forstand at de har restriktioner, regler, forhindrende overbevisninger og tanker om, hvad de burde og ikke burde spise. …
S
Stærk & Smertefri
1
#28 Når kropsidealer bliver uopnåelige
1:07:17
1:07:17
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:07:17
Kropsidealer er en tidsperiodes fremherskende forestilling om hvordan en flot krop ser ud - og den forestilling forandrer sig over tid. I dag eksponeres vi kraftigt for nutidens perfekte ideal på sociale medier, i film og reklamer - og det er nemt at hele tiden sammenligne sig med det. Der reklameres med uopnåelige opererede (og photoshoppede) krop…
Med alderen falder styrke, knoglemasse og muskelmasse på grund af blandt andet aldring og mindre fysisk aktivitet. For nogle betyder det ikke så meget, mens det for andre fører til lavere livskvalitet og færre muligheder. Du kan dog gøre enormt meget selv gennem fysisk aktivitet og især styrketræning have mange fordele for at undgå reduceret funkti…
S
Stærk & Smertefri
1
Artikel #3: 5 misforståelser om kropsholdning
10:05
10:05
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
10:05
Mange mennesker ønsker at forbedre deres kropsholdning. Nogle er allerede i gang ud fra tvivlsom rådgivning, de måske har læst på nettet. I denne podcast opsummerer jeg de fem største misforståelser, jeg oftest oplever folk har om hvad "god" og "dårlig" kropsholdning er samt hvilke konsekvenser det kan have. Kropsholdning er nemlig langt fra lige s…
S
Stærk & Smertefri
1
Artikel #2: 7 ting du bør vide om smertevidenskab
13:49
13:49
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
13:49
Vores forståelse for smerte har udviklet sig en hel del i de sidste halvtreds år, men de fleste af disse videnskabelige fremskridt har i stor udstrækning kun haft ringe indflydelse på hvordan mange i dag behandler smerter. Når du er færdig med at læse denne podcast har du fået et større indblik i smertens kompleksitet og du vil kunne forholde dig m…
S
Stærk & Smertefri
1
#26 Spiseforstyrrelser: Lær om typer, behandling og myter
1:13:31
1:13:31
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:13:31
Et stigende antal danskere har en spiseforstyrrelse og det er svært for både individ og samfund. Der er ingen let løsning, men forståelse for mekanismerne bag kan være et første skridt. Spiseforstyrrelser hænger ofte sammen med blandt andet kropsdysmorfi og kropsidealer, hvor ønsket om en bestemt krop eller udseende bliver altoverskyggende. I episo…
Forskningen indenfor smertevidenskab har resulteret i et paradigmeskift. Et paradigmeskift, som faktisk er i gang lige nu, fra en strukturel tankegang, hvor vævsskade og slid anses som den primære årsag til smerter til den biopsykosociale smertemodel, hvor smerter har en multifaktoriel baggrund. I denne artikel vil jeg give dig et indblik i hvad sm…
S
Stærk & Smertefri
1
#25 Flere og flere har ondt - hvad gør vi forkert?
1:18:17
1:18:17
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:18:17
Artiklen “Global Burden of Disease Study 2017” fra Lancet viser at rygsmerter er den primære årsag til hvor mange år mennesker lever med nedsat funktion i store dele af verden. Antallet af mennesker med kroniske smerter er stigende og omkostninger til behandling af smerter er også stigende. Det har store omkostninger både for individet og samfundet…
S
Stærk & Smertefri
1
#24 Træn som Forsvaret med militærets 12 principper
1:22:13
1:22:13
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:22:13
Mange er nysgerrige på træningen i og til militæret. Hvordan træner de og hvordan forbereder du dig bedst muligt hvis du vil ind? I gamle dage så militær træning ganske anderledes ud end det gør i dag, hvor man er meget mere bevidst omkring hvad hver enkelt skal kunne præstere under forskellige omstændigheder. Frank Thøgersen er humanfysiolog fra K…
S
Stærk & Smertefri
1
Special #1: Eugene Teo on the biggest mistakes people make with their training and nutrition
1:17:13
1:17:13
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:17:13
In this special episode, I’m visited by coach Eugene Teo, who was in Denmark in June to host his Muscle Mechanics workshop. You may know him from Instagram, but if not I think you will like him! He is a former bodybuilder and for many years he has been a strength coach, and educator within the field of training and nutrition. Unfortunately the soun…
S
Stærk & Smertefri
1
#23 Drop de gode råd (med motivational interviewing)
1:08:34
1:08:34
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:08:34
Uanset om målet er vægttab, stoppe med at ryge eller træne oftere er adfærdsforandringer komplekse. De er svære at skabe og endnu vanskeligere at fastholde. Internettet er fyldt med gode råd om hvad du skal gøre for at ændre din adfærd for at blive sundere, gladere og få det bedre. Men gode råd virker ofte dårligt fordi de kommer udefra og skaber m…
S
Stærk & Smertefri
1
#22 Bootybuilding: Lær de mest effektive balleøvelser og undgå de typiske myter
1:10:34
1:10:34
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:10:34
Der er enormt meget fokus på træning af baller. Trenden i 90’erne var at man “skulle” være tynd og have store bryster, men nu “skal” man have en stor, fast og fyldig numse. Denne trend ser du specielt på Instagram, hvor folk træner mange forskellige øvelser til ballerne - med kropsvægt, elastikker eller vægt på. Men hvad er egentlig vejen frem? Chr…
S
Stærk & Smertefri
1
#21 Anders Nedergaard om anabole steroider og doping i træningsverden
1:15:27
1:15:27
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:15:27
Juice, krudt, muskelbolcher, sovs, power bearnaise og russervitaminer. Kært barn har mange navne. Anabole steroider og doping er meget mere udbredt i træningsverden end mange tror. Indenfor fitness og bodybuilding er det mere reglen end undtagelsen, at deltagerne ved konkurrencer bruger de ulovlige præparater. Det er også udbredt i dit helt alminde…
S
Stærk & Smertefri
1
#20 Hvorfor er vi ikke alle fede? Forstå overvægtens årsager
1:22:04
1:22:04
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:22:04
Overvægt og fedme er en af de største verdensomspændende sundhedsmæssige udfordringer, vi står overfor i dag - og de næste mange år. Det har store konsekvenser for den enkelte i form af blandt andet følgesygdomme og stigmatisering. For samfundet har det enorme økonomiske konsekvenser - og vi har sandsynligvis kun set overfladen af et problem, som k…
S
Stærk & Smertefri
1
#19 Daniel Risgaard: Store muskler uden krudt - naturlig bodybuilding
1:33:57
1:33:57
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:33:57
Jeg har oplevet unge mænd, der sender billeder af de støre IFBB bodybuildere som fx Jay Cutler, Phil Heath eller Kai Greene og spørger hvor lang tid det vil tage for dem at se ud som en af dem uden at tage steroider. Svaret er, at sådan kommer de aldrig til at se ud - uanset hvor meget krudt de tager og selvfølgelig absolut ikke uden. Du kan påvirk…
S
Stærk & Smertefri
1
#18 Styrketræning for børn og unge
1:05:27
1:05:27
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:05:27
Der lever en masse myter og misforståelser omkring styrketræning for børn og unge. Du har sikkert hørt nogle af de mest sejlivede: at styrketræning hæmmer væksten, skader knoglerne og senerne - at belastningen er for høj. Men det er noget sludder. Den videnskabelige litteratur er klar omkring at det både er sikkert for børn og unge at styrketræne s…
