Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach, Camilla Andersen og gæster diskuterer den nyeste forskning, kostråd, træningsmyter og optimeringsteknikker, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.
…
continue reading
Underholdende fortællinger om videnskab og meget mere 😊
…
continue reading

1
#303: Q&A Del 2 - Hvordan taber man fedt og bygger muskler på samme tid?
42:35
42:35
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
42:35Hvordan taber man fedt og bygger muskler på samme tid? Hvor meget (eller hvor lidt) betyder alderen for din fysik og styrke? Hvordan griber man bedst træning an, når man er presset på tid? Få svar på dette og meget mere i dette afsnit fra Træningstimen, hvor Niklas og Nikolaj svarer på spørgsmål fra lytterne. --- Få en gratis træning på Træningsklu…
…
continue reading

1
#302: Tænk dig stærkere? Sådan kan alle bruge visualisering i deres træning
34:49
34:49
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
34:49Man kan man føle sig både utryg og uøvet, når man begiver sig ind i et træningscenter.' Måske føler du dig ikke selvsikker omkring den træning du skal lave, eller også føler du, at du mangler erfaring. Så kan du faktisk give dig selv følelsen af erfaring, ved at visualisere træningssituationen, og mentalt øve dig på, hvordan du ønsker at udføre den…
…
continue reading

1
#301: Kropsvægtsøvelser, træning efter kræft og plantebaseret protein
40:01
40:01
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
40:01Hvordan bliver man stærk nok til one arm chin ups? Hvordan bryder man et styrkeplateau i squat? Passer det overhovedet at proteinbehovet er 1,6 g pr. kg kropsvægt? Få svar på dette og meget, meget mere i vores nye Q&A afsnit af Træningstimen. --- Vores nye Facebook-side: https://www.facebook.com/share/164cMDXwuS/ Få en gratis træning på Træningsk…
…
continue reading

1
#300: Hvor mange kalorier indeholder din fastfood? Sådan spiser du fastfood på en sund måde
39:29
39:29
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
39:29Hvor mange kalorier er der i burger? Pizza? Sushi? Durum? Nok flere end du tror. For eksempel udgør en salatpizza med kebab og dressing to trejdedele af en persons daglige kaloriebehov! DTU har lige udgivet en omfattende rapport, hvor de "kortlægger" kalorieindholdet i det meste fastfood. Og det er så høje tal, at flere af dem faktisk overrasker væ…
…
continue reading

1
#299: Får du ikke energiboost efter træning? Hvad skal du så stille op?
27:49
27:49
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
27:49"Efter træning er jeg bare glad i hovedet og sprængfyldt med energi!" Sådan er der en mange, der har det efter at have trænet. Men det er langt fra alle. For ganske vidst giver træning mere energi, men nogle gange er det mere på den lange bane. Og derfor vil vi med denne podcast gerne være med til at normalisere, at man ikke nødvendigvis får et ene…
…
continue reading

1
#298: Myter om målsætninger - kan man træne uden et mål?
56:44
56:44
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
56:44En af de største myter om motivation, er at du er nødt til at have konkrete mål med din træning.Ja, nogle gange kan den måde, vi sætter mål på, faktisk virke direkte modsat hensigten. Mange "almindelige" mennesker tror nemlig at de skal sættes målsætninger på samme måde som atleter.Og det er ofte en kæmpe fejl, hvis du gerne vil blive ved med at tr…
…
continue reading

1
#297: Derfor er funktionel træning overvurderet
31:25
31:25
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
31:25Alle vil gerne lave funktionel træning, men ingen ved hvad det egentlig betyder.... For "funktionel træning" betyder i virkeligheden ingenting. Alt træning kan nemlig være funktionelt. Hvad end det udføres med en kettlebell eller i en maskine.Ja, for mange almindelig mennesker, er biceps curls måske noget af det mest "funktionelle" som de kan lave.…
…
continue reading

1
#296: Q&A - alder er ikke en undskyldning, brunt uheld i dødløft og proteinindtag for overvægtige
39:13
39:13
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
39:13Hvor meget protein bør man indtage i forbindelse med styrketræning, hvis man er overvægtig? Hvor stor en betydning har alderen for dine resultater af styrketræningen? Hvilket "brunt uheld" i dødløft har en lytter valgt at dele sin historie om? Få svar på dette og meget, meget mere i denne "spørgsmål og svar"-episode med Nikolaj Bach og Niklas Meier…
…
continue reading

1
#295: De bedste styrketræningsøvelser til løb
50:24
50:24
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
50:24Vi har tidligere snakket om de mange fordele ved at kombinere løb og styrketræning. Men hvilke styrkeøvelser skal man så lave for at blive en bedre løber?Der er nemlig mange myter og misforståelser omkring styrketræning for løb. Såsom at det er bedre at lave et-bens øvelser, og at man skal vælge funktionelle øvelser, og undgå træning i maskiner. Og…
…
continue reading

1
#294: Wegovy giver stort tab af muskelmasse? Sådan bevarer du muskelmassen under vægttab
31:09
31:09
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
31:09"Ca. 40 % af det vægttab, der kan opnås med Wegovy, udgøres af fedtfri-masse – det vil sige at en stor del af den kropsvægt man taber vha. Wegovy er muskelmasse."- Sundhedsstyrelsen Hvad end det er ved brug af Wegovy eller ej, så er der mange fordele ved at bevare muskelmassen så godt som muligt under et vægttab. Men hvordan gør man så det? I denne…
…
continue reading

1
#293: Er optimal træning overvurderet?
52:26
52:26
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
52:26Der bliver snakket meget om optimal træning - men de færreste ved, hvad det egentlig betyder. "Optimalt" betyder nemlig ikke det samme som "perfekt". Der er forskel på at optimere og på at perfektionere. Så hvad betyder "optimalt" egentligt, når det kommer til styrketræning, og er det overvurderet at stræbe efter at træne optimalt? Hvad er vigtigst…
…
continue reading

1
#292: Kan du ikke styre chokoladejulekalenderen? Det her skal du vide til januar
34:01
34:01
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
34:01Har du tømt chokoladejulekalenderen for tidligt? Har den fyldt meget i din bevidsthed over julen? Så er der nogle vigtige ting du kan lære fra dette, og tage med dig til næste år. Denne viden deler Camilla Andersen og Nikolaj Bach med dig i denne podcast fra Træningstimen. -- Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shi…
…
continue reading

1
#291: Q&A - ultraforarbejdede fødevarer, rumænsk dødløft og sportsspecifik træning
45:11
45:11
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
45:11- Er ultraforarbejdet mad usundt? - Hvad gør man, hvis lænden svigter som det første i RDL? - Hvordan sammensætter man en god progression i sin styrketræning? Alt dette, og meget meget mere, svarer Nikolaj Bach og Niklas Meier på i denne podcast fra Træningstimen, med spørgsmål fra lytterne.-- Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt: https://styrkmig.dk…
…
continue reading

1
#290: Store stærke balder - den bedste styrketræning til balder
1:04:51
1:04:51
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:04:51Dette er vores hidtil mest dybdegående podcast om styrketræning af balderne. Nikolaj har nemlig inviteret STYRKs ubetinget største baldenørd, Vanja Elvira fra STYRK Odense, tilbage i Træningstimen. Vanja har selv formået at bygge nogle seriøse gains på balderne (eller "bundaen", som hun kalder den), og i denne podcast deler hun ud af sine erfaringe…
…
continue reading

1
#289: Max hurtigt, max effektivt - 4 øvelser, der giver resultater på rekordtid
26:21
26:21
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
26:21Hvordan vælger du øvelser, der gør træningen mest tidseffektiv? Mange har begrænset tid til at styrketræne, og nogle gange vil man bare gerne få mest muligt ud af en kort træning. Og så giver det mening at vælge teknisk simple øvelser, der kræver et minimum af tid til opvarmning og opsætning. I denne video deler Camilla Andersen og Nikolaj Bach fra…
…
continue reading

1
#288: 3 ting du rent faktisk kan bruge isbade til
39:59
39:59
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
39:59Isbade booster ikke din træning, og de gør dig heller ikke til en fedtforbrændingsmaskine gennem manipulering af brunt fedt. Isbade som sundhedstrend er virkelig overvurderede for din fysiske sundhed. Men de er undervurderede for din mentale sundhed. Det gør Camilla Andersen, STYRKs VaneTerapeut og nystartet vinterbader, dig klogere på i denne podc…
…
continue reading

1
#287: Styrketræning for at slås - thai boxing med Frederik Fenger (klienthistorie)
1:05:36
1:05:36
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:05:36Tror du at kampsport bare handler om at ville slås og at hade sin modstander? Så har du brug for at lytte til denne snak med Frederik Fenger, World Champ i thaiboxing. Han fortæller nemlig om kampsport på professionelt plan, såvel som motionsplan, og hvilke store fordele styrketræning har for kampsport. Og din vært på denne episode er tilmed en gam…
…
continue reading

1
#286: Sådan kommer du godt igennem vintermørket
27:07
27:07
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
27:07Den mørke vinterperiode er en tid, hvor mange oplever lavere energi og hvor humøret generelt er dårligere. Så hvordan kommer du godt igennem vintermørket, både hvad angår din kost og træning, men også din generelle trivsel? Det giver Camilla Andersen, STYRKs VaneTerapeut, og Nikolaj Bach dig redskaber til i denne podcast fra Træningstimen.-- DR-art…
…
continue reading

1
#285: Motion- og madsnak i parforholdet og familien - sådan håndterer du det
43:18
43:18
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
43:18Oplever du at få uønskede råd om træning og sundhed, eller ligefrem stikpiller, fra din partner eller familie? Eller ønsker du at hjælpe din partner i gang med en sundere livsstil, men oplever modstand hver gang du prøver? Så er denne her podcast for dig - for selvom man har gode intentioner, så er det meget vigtigt at møder partneren med den rette…
…
continue reading

1
#284: 5 ting der f*ndeme ikke er snyd
37:35
37:35
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
37:35Indenfor træning og sundhed er der mange, der betragter visse ting som snyd. Og det er en skam. Ikke mindst fordi, at den eneste du snyder er dig selv, hvis du begrænser dig selv fra at bruge de værktøjer, der kan forbedre dine resultater.--Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:https://go.styrkmig.dk/lokationBliv medlem af …
…
continue reading
Nogle madvarer er blevet hypet som proteinkilder, uden rigtigt at være proteinkilder i virkeligheden.Og det er nogle gange hvad der sker, når fitnessverdenen er nødt til at kunne retfærdiggøre at spise ting der smager godt (som med peanutbutter), eller når kosttilskudsbranchen vil sælge dig dyre proteintilskud, som er spild af penge.Og i denne podc…
…
continue reading

1
#282: Overvejer du Wegovy? Det her skal du være opmærksom på
26:36
26:36
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
26:36Wegovy er blevet populært på rekordtid, blandt mennesker der gerne vil tabe sig. Og det er der ikke noget at sige til - for det virker. Men det giver ikke i sig et HOLDBART vægttab. Der er nogle meget vigtige ting at være opmærksom på, hvis du ikke vil tage vægten på igen, lige så snart du stopper med Wegovy. Lige så snart du stopper vender sulten …
…
continue reading

1
#281: Selvbestemmelse - nøglen til holdbare resultater og motivation
51:28
51:28
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
51:28Selvbestemmelse er noget af det allervigtigste for at opnå vedvarende motivation - og derigennem resultater, der holder. Og derfor er selvbestemmelse noget vi har rigtig meget fokus på, når vi arbejder med mennesker i træningsforløb. På trods af, at du måske ikke er personlig træner, så gætter vi dog på at denne podcast stadig er super relevant for…
…
continue reading

1
#280: Delte mavemuskler - myter, misforståelser og misinformation
1:08:26
1:08:26
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:08:26Der er penge i at sygeliggøre delte mavemuskler. Og den sygeliggøren har store konsekvenser. Man kan eksempelvis læse at delte mavemuskler er årsag til smerter, inkontinens og mange andre efterfødselskomplikationer. Men det er der ingen evidens for. I denne podcast fra Træningstimen har Nikolaj derfor Kristian Bradsted på besøg, for at hjælpe os me…
…
continue reading

1
HVAD ER FOTOSYNTESE? (Explainer PLANTERNES STEMME)
10:43
10:43
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
10:43Send us a text Hver eneste dag fylder du dine lunger med ilt ca. 20.000 gange. Men har du nogensinde spekuleret over, hvor denne livgivende gas egentlig stammer fra? At du har adgang til ilt, er ikke en tilfældighed. Det er nemlig et resultatet af en fascinerende proces, der foregår inde i plantecellerne – og i alger under vandet. Det, kaldes også …
…
continue reading

1
PLANTER PÅ KIRKEGÅRDEN – Uhyret under Lindetræet og andre myter (Planternes Stemme)
22:28
22:28
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
22:28Send us a text Denne gang bliver vi klogere på planter, blomster og træer, der vokser på de danske kirkegårde. Ligesom du kan også høre om, hvilket uhyre, der bor under Lindetræet. Samt hvordan planter kan give mental ro... Og måske du også kan gætte, hvilken hemmelig ny planteven, Louise denne gang introducerer Nalle for? Et hint: det siges at ha'…
…
continue reading

1
#279: 4 af de bedste øvelser for mave og ryg - bøj ryggen og få en stærk core
29:48
29:48
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
29:48Du skal huske at beskytte din ryg. Men det gør du heldigvis bedst ved at træne og bevæge den! Og aktivt at bøje ryggen kan faktisk være rigtig god ryg- og mavetræning. Det er nemlig ikke farligt, som man ellers ofte hører. STYRK træner Mikkel Valgreen ser ellers ofte, at folk fokuserer på statisk mavetræning, såsom planken. Problemet er bare, at fo…
…
continue reading

1
HVORDAN KOMMUNIKERER PLANTER? (Explainer: PLANTERNES STEMME)
10:35
10:35
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
10:35Send us a text Det er ikke kun mennesker og dyr, der kommunikerer med hinanden. Det gør planter også! Og selv om de ikke har øjne og ører som os, deler vi på en eller anden måde sanser med dem – de navigerer efter lys, registrerer luftbårne molekyler og opfanger vibrationer. Ja, faktisk er planter eksperter i at aflæse deres miljø og hinanden. Diss…
…
continue reading

1
BYTRÆER – Træernes rolle og hvorfor bøgetræet blev et nationaltræ (PLANTERNES STEMME)
21:19
21:19
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
21:19Send us a text Kan du kende forskel på et kastanjetræ og så et bøgetræ? Hvis du ikke kan, er du altså ikke alene om det! Også derfor sætter vi i serien Planternes Stemme navn på og fortæller historier om planterne på din vej. Tag med de 2 værter: Nalle og Louise på 4 gåture gennem byen. Og hør om nogle af de planter, du ofte ser - men alligevel ikk…
…
continue reading

1
#278: Alt du skal vide om løb og styrketræning
57:14
57:14
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
57:14Løb og styrketræning kan sagtens kombineres - hvor du fortsat får noget ud af begge dele. Og i denne podcast lærer du alt der er værd at vide om løb sammen med styrketræning (eller "hybridtræning" som det populært hedder i dag). Man har tidligere troet at løbetræning nærmest ville æde ens muskelmasse fra styrketræning, men det er altså heldigvis ik…
…
continue reading

1
HVAD ER PLANTER? (Explainer: Planternes stemme)
8:31
8:31
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
8:31Send us a text Hvis vi skærer det helt ind til benet, er planter et væsen, som – sammen med algerne – er enestående. De er nemlig de eneste organismer, der direkte kan udnytte solens lys. Det gør de ved at bruge solens energi til at lave fotosyntese. Dermed producerer de den ilt, vi indånder, den mad vi spiser. Kort sagt: de er grundlaget for alt a…
…
continue reading

1
FORTOVETS PLANTER – Tidsler, Løvetand og hvorfor det IKKE hedder ukrudt (Planternes Stemme)
20:57
20:57
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
20:57Send us a text I denne en historiefortællende podcast sætter vi navn på og fortæller historier om de planter, du møder på din vej. Denne gang bliver vi klogere på, hvilke planter, blomster og træer der vokser nede langs fortovet. Hør bl.a. om hvorfor tidslen er Skotlands nationalblomst og hvorfor Louise hader ordet ukrudt. Men også, hvad vil der sk…
…
continue reading

1
#277: "Det virker for mig" - sådan skelner du mellem gode og dårlige råd
35:18
35:18
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
35:18"Gør det her, det virkede nemlig for mig." Den slags argument støder man meget ofte på, når man spørger efter råd om træning, kost eller sundhed. Og selvom det da er sympatisk at ville dele sin egen erfaring og succes, så er der nogle store problemer, med at bruge dette råd. Omvendt kan den videnskabelige evidens sjældent stå alene i praksis, hvor …
…
continue reading

1
PLANTER I PARKER – Græssets rædselsskrig og planteblindhed (Planternes Stemme)
20:52
20:52
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
20:52Send us a text Denne gang sætter vi navn på og fortæller historier om planterne, du kan møde på din vej i de danske parker. Når de to værter: Louise og Nalle er taget på tur i en bypark, er det fordi, Louise gerne vil fortælle om de planter, blomster og træer du sikkert ofte ser, men alligevel aldrig rigtig lægger mærke til der. Men du kan også hør…
…
continue reading

1
HVAD ER PLANTEBLINDHED? (Explainer: Planternes Stemme)
9:24
9:24
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
9:24Send us a text Kan du kende forskel på et lindetræ og et egetræ? Eller kan du sætte navne på blomsterne i vejbedet og landets mange grøftekanter? Hvis ikke, ja så er du nok planteblind. Men bare rolig, du er ikke den eneste! Planteblindhed er et begreb, der bruges til at forklare og beskrive vores udfordringer med at se planterne i omgivelserne, at…
…
continue reading

1
#276: Q&A - Træning hver dag, træning for ældre og kreatins virkning på hjernen
23:49
23:49
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
23:49Er det for meget at træne hver dag? Er clap push ups en god støtteøvelse til bænkpres? Er det rigtigt, at kreatin har en gavnlig effekt på hjernen? Er rumænsk dødløft bedre end normalt dødløft? Få svar på alt dette og meget mere, i denne Q&A podcast, hvor Camilla Andersen og Nikolaj Bach svarer på spørgsmål fra Træningstimens lyttere. -- Bliv medle…
…
continue reading

1
Planternes Stemme: Explainer (teaser)
2:18
2:18
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
2:18Send us a text Tjek lige vores miniserie: PLANTERNES STEMME. Ud over at fortælle en masse underholdende historier om planter, har vi produceret en række EXPLAINER-podcast: Hvad er planteblindhed? Hvad er planter? Hvordan kommunikerer planter? Samt Hvad er fotosyntese? Her i teaseren kan du høre et lille sammenklip af noget af alt den spændende vide…
…
continue reading
Send us a text Tjek lige vores miniserie: PLANTERNES STEMME, hvor Louise og Nalle er værter. Og de fortæller underholdende historier og deler viden om planter. På den måde kan du lære meget mere om det der 'grønne noget', som mange af os nærmest er blinde over for i vores travle hverdag. Det der med ikke at se og lægge mærke til planter, kaldes ogs…
…
continue reading

1
#275: Strik, Warhammer-figurer og håndarbejde gør dig sundere - Craft Psykologi med Anne Kirketerp
1:11:23
1:11:23
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:11:23Hvad end det er strik, hækling, Warhammer-maling eller håndværk, så er håndarbejde virkelig godt for vores mentale sundhed. ... Og på mange måder kan det også være en modgift til det skærmkiggeri, som er langt mere problematisk end de fleste er klar over. Det tager Nikolaj Bach (medejer i STYRK) og Camilla Andersen (VaneTerapeut i STYRK) en snak om…
…
continue reading

1
#274: "Jeg træner for at kunne spise mere" - om tilladende tanker, og hvordan de begrænser dig
49:45
49:45
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
49:45"Jeg træner for at kunne spise meget". Det synspunkt lyder da både logisk og uskadeligt. Eller gør det? For hvis du tager dig selv i ofte at have dette perspektiv på din træning og spisning, så kan det ende med at have en skadelig effekt på begge dele. I denne podcast fra Træningstimen snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om hvad der er problem…
…
continue reading

1
273: 3 tricks til en stærk træningsvane
30:22
30:22
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
30:22Vil du i gang med at træne, eller træner du allerede, og vil have en endnu stærkere træningsvane? Så lyt til denne podcast fra Træningstimen med Nikolaj Bach og STYRK-træner Michael Vestergaard, og få 3 effektive tricks til at opnå netop dette. -- Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://w…
…
continue reading

1
#272: Hybridtræning - vi skiller skidt fra kanel
55:31
55:31
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
55:31Hybridtræning er et nyt koncept, hvor man kombinerer løb og styrketræning. Eller, nyt er det sådan set ikke. Men konceptet og navnet er lige nu populært på de sociale medier. Niklas kommer oprindelige fra crossfittens verden. Derfor reagerer han altid med en blanding af sund skepsis og sølvpapirshats-konspirationsteori, når træning skal konceptuali…
…
continue reading

1
#271: Overspisning i sund mad - et overset problem
28:12
28:12
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
28:12Vi har fået et lytterspørgsmål, der drejer sig om et overset problem: Nemlig overspisning i sund mad. Et problem, der faktisk er ret udbredt i træningsverdenen, gemt bag udsagn som "jeg kan bare godt lide at spise mig mæt", eller "jeg vil have mest mad for mine kalorier". ... Hvor man som kompensation for manglende nydelse konsekvent spiser sig til…
…
continue reading

1
#270: Q&A del 2 - Overvurderede sommersnacks, maxforsøg, søvnmangel og yndlingsdrage
26:17
26:17
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
26:17Hvordan griber man et maxforsøg an, kan man få noget ud af mikrotræninger i et søvnunderskud, og hvad er de mest overvurderede sommersnacks? Og hvad er yndlingsdragen? I del 2 af vores Q&A svarer vi på endnu flere spørgsmål fra lytterne. Få svar på ovenstående og meget mere i denne episode. -- Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar …
…
continue reading

1
#269: Q&A - kropsvægtsøvelser, baldebygning, træningspause og fitnesskonkurrencer
38:01
38:01
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
38:01Kan man træne sig op til armbøjninger ved at starte på knæene? Hvordan bygger man balder effektivt? Hvis man overvejer at træne mod en fitnesskonkurrence, hvad skal man så være opmærksom på? Disse spørgsmål og mange flere har vi fået fra vores lyttere, og i denne episode svarer Camilla og Nikolaj på dem. Der er masser af viden og vigtige take aways…
…
continue reading

1
#268: De nye søvnanbefalinger - søvnforskerens bedste råd
50:47
50:47
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
50:47Sundhedsstyrelsen har udgivet nye anbefaling for din søvn. Og det er vigtigt, for søvn er en enormt overset faktor for både træning og sundhed - og nok den mest undervurderede vej til at bedre og sundere liv. Derfor tager Nikolaj Bach en snak med søvnforsker Birgitte Kornum, der har været med til at udarbejde de nye søvnanbefalinger. Og der er rigt…
…
continue reading

1
#267: Kom godt igennem sommeren - VaneTerapeutens bedste dos and don'ts
17:25
17:25
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
17:25Det er selvfølgelig godt at gå gennem sommerferien uden den store vægtøgning. Men det er mindst lige vigtigt, at sommeren ikke medfører et ekstremt kropsfokus, der kommer til at styre ens beslutninger og tanker gennem hele ferien. Om man må tage en bikini på eller ej. Om man tør gå på stranden. Om man må nyde en is i solen. Når man fokuserer på kro…
…
continue reading

1
#266: "Max 5 håndfulde snacks om ugen"? 5 Alternativer til de nye snack-anbefalinger
58:25
58:25
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
58:25Max 5 håndfulde snacks om ugen? Hvor 1 proteinbar eller 1 lille light sodavand tæller for en håndfuld? Hvis du føler at Fødevarestyrelsens nye anbefalinger for snacks og søde sager er urealistiske for dig, eller du tidligere har erfaret at det giver bagslag at lave restriktioner på fødevarer, så er der heldigvis andre måder at gribe det an på for d…
…
continue reading

1
#265: Fartræning - Hvordan bør du styrketræne som far?
39:34
39:34
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
39:34Styrketræning bliver kun vigtigere efter man er blevet far og skal kunne holde til nye fysiske udfordringer. ... Men samtidig bliver det kun sværere at få tid til styrketræning efter man er blevet far. Hvordan vinder du over dette paradoks? Det snakker Nikolaj Bach med Alexander Drejer om i dette afsnit af Træningstimen. Alexander er kandidat i Idr…
…
continue reading

1
#264: Så lidt træning skal der til for at få størstedelen af resultaterne
41:14
41:14
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
41:14Du kan få størstedelen af dine resultater med ganske lidt træning. For at få den dobbelte effekt af 3 sæt til en muskel, skal du lave omtrent 18 sæt - altså 6 gange så meget! Det er altså de første par træninger du laver, som betyder allermest. Men der er også én stor faldgrube ved "kun" at træne to gange om ugen, som egentlig ikke har noget med tr…
…
continue reading