Bedste Wegovy-podcasts (2024)

1
Wegovy (vægttabsmedicin) i overgangsalderen 18:39

2h ago18:39

18:39

Bestil bogen Vægttab i overgangsalderen - færre symptomer, varigt vægttab og en sund krop for kvinder over 40 år tryk her https://www.gitteboesen.nu/offers/DDASao2w Denne bog er udarbejdet specifikt til dig, der er i eller omkring overgangsalderen og ønsker at tabe dig på en holdbar og hensigtsmæssig måde. Bogen giver dig: Instruktioner til, hvorda…

1
#44 Spiseforstyrrelsen blev det eneste, jeg havde, efter jeg forlod mit kristne fællesskab - med Jonathan Rafael Zimakoff 1:13:34

9m ago1:13:34

1:13:34

Luften dirrede i rummet, da Jonathan Rafael Zimakoff sad i mit køkken og fortalte sin meget personlige historie om den dag, han forlod hele den verden, han kendte - nemlig den menighed han er født og vokset op i - og hvordan det valg skubbede ham ud i en stor identitetskrise og spiseforstyrrelsen BED. Det er der kommet en personlig og stærk episode…

1
#288: 3 ting du rent faktisk kan bruge isbade til 39:59

6d ago39:59

39:59

Isbade booster ikke din træning, og de gør dig heller ikke til en fedtforbrændingsmaskine gennem manipulering af brunt fedt. Isbade som sundhedstrend er virkelig overvurderede for din fysiske sundhed. Men de er undervurderede for din mentale sundhed. Det gør Camilla Andersen, STYRKs VaneTerapeut og nystartet vinterbader, dig klogere på i denne podc…

1
"Hjernetåge" i overgangsalderen - hvorfor har jeg pludselig så svært ved at huske? 16:55

4h ago16:55

16:55

Køb bogen vægttab i overgangsalderen her https://www.gitteboesen.nu/bog Det er ikke sikkert, at du har hørt om begrebet “hjernetåge”, men du har helt sikkert oplevet det – især hvis du er i eller omkring overgangsalderen. Hjernetåge er, når du har svært ved at koncentrere dig, hukommelsen svigter, og ordene ikke vil komme frem. Det er frygteligt fr…

1
#287: Styrketræning for at slås - thai boxing med Frederik Fenger (klienthistorie) 1:05:36

5h ago1:05:36

1:05:36

Tror du at kampsport bare handler om at ville slås og at hade sin modstander? Så har du brug for at lytte til denne snak med Frederik Fenger, World Champ i thaiboxing. Han fortæller nemlig om kampsport på professionelt plan, såvel som motionsplan, og hvilke store fordele styrketræning har for kampsport. Og din vært på denne episode er tilmed en gam…

1
Er jeg i overgangsalderen? (5 tegn på at du er i eller omkring menopausen) 13:23

3h ago13:23

13:23

I denne episode af podcasten VÆGTVINDER, skal de handle om overgangsalderen, hvor vi dykker ned i både de typiske og mere skjulte tegn på, at kroppen er i forandring. Her får du indsigt i hormonernes påvirkning, tips til at håndtere alt fra søvnproblemer til ændret kropslugt og ømme led, samt konkrete råd til sundhed og velvære. Lyt med og bliv ins…

1
#286: Sådan kommer du godt igennem vintermørket 27:07

13d ago27:07

27:07

Den mørke vinterperiode er en tid, hvor mange oplever lavere energi og hvor humøret generelt er dårligere. Så hvordan kommer du godt igennem vintermørket, både hvad angår din kost og træning, men også din generelle trivsel? Det giver Camilla Andersen, STYRKs VaneTerapeut, og Nikolaj Bach dig redskaber til i denne podcast fra Træningstimen.-- DR-art…

1
#39 - Kan vægttabsindsatser give børn en spiseforstyrrelse? 29:42

6d ago29:42

29:42

Kan vægttabsindsatser give børn en spiseforstyrrelse? “Nej” konkluderer forfatterne til en videnskabelig artikel fra 2019. Artiklen bruges hyppigt som argument for at børn ikke lider skade, når de deltager i vægttabsindsatser i det danske sundhedsvæsen. Faktisk konkluderer forfatterne at vægttabsindsatser til børn mindsker risikoen for en spisefors…

1
Kunstig overgangsalder - særlige forbehold, antihormonbehandling og vægttab 13:34

7d ago13:34

13:34

Størstedelen af kvinder, der rammes af brystkræft, får hormonfølsom brystkræft, hvilket medfører, at de kommer i kunstig overgangsalder. Det samme gælder kvinder, der får fjernet begge æggestokke. Når overgangsalderen ikke sker naturligt, kaldes det i daglig tale "kunstig overgangsalder". Selvom symptomerne kan være de samme, er der forskel på at v…

1
#285: Motion- og madsnak i parforholdet og familien - sådan håndterer du det 43:18

12d ago43:18

43:18

Oplever du at få uønskede råd om træning og sundhed, eller ligefrem stikpiller, fra din partner eller familie? Eller ønsker du at hjælpe din partner i gang med en sundere livsstil, men oplever modstand hver gang du prøver? Så er denne her podcast for dig - for selvom man har gode intentioner, så er det meget vigtigt at møder partneren med den rette…

1
Gør dit vægttab holdbart (3 gode råd der sikrer at din indsats holder) 10:56

14d ago10:56

10:56

Du er en travl, voksen kvinde med ansvar og hensyn, og du er formentlig også et sted i livet, hvor du hverken har tid eller overskud til at bruge på ligegyldige ting. Du vil have noget, der virker for dig og din familie. Du har ikke lyst til at tilbringe timer i et fitnesscenter, bestille særlige råvarer hjem fra nettet eller stå og tilberede forsk…

1
#284: 5 ting der f*ndeme ikke er snyd 37:35

28d ago37:35

37:35

Indenfor træning og sundhed er der mange, der betragter visse ting som snyd. Og det er en skam. Ikke mindst fordi, at den eneste du snyder er dig selv, hvis du begrænser dig selv fra at bruge de værktøjer, der kan forbedre dine resultater.--Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:https://go.styrkmig.dk/lokationBliv medlem af …

1
Skru op for forbrændingen i overgangsalderen uden at træne, stresse eller forværre dine symptomer. 16:19

22d ago16:19

16:19

Du ved sikkert godt at dét at øge din forbrænding kan bidrage til et vægttab og støtte op om vægtstabilitet. Men vidste du også, at det kan du gøre helt uden at skrue op for træning og motion? Faktisk forholder det sig således, at i overgangsalderen er det sommetider fordelagtigt ikke at motionere og træne, men i stedet sætte ind andetsteds. I denn…

1
#283: 5 elendige proteinkilder 33:31

27d ago33:31

33:31

Nogle madvarer er blevet hypet som proteinkilder, uden rigtigt at være proteinkilder i virkeligheden.Og det er nogle gange hvad der sker, når fitnessverdenen er nødt til at kunne retfærdiggøre at spise ting der smager godt (som med peanutbutter), eller når kosttilskudsbranchen vil sælge dig dyre proteintilskud, som er spild af penge.Og i denne podc…

1
Symptomer i overgangsalderen (miniserie 2:2) 20:32

28d ago20:32

20:32

Søvnproblemer, hedeture og vægtøgning er tre af de hyppigste følger af overgangsalderen, men hvad skyldes de, og endnu vigtigere, hvad kan du gøre ved dem? Denne uge skal handle om de tre hyppigst forekommende symptomer hos kvinder i overgangsalderen. Det er samtidig en fortsættelse af sidste uges episode, som handlede om, hvorfor du får symptomer …

1
#258 Wegovy-udtrapning Maria 4. Session 1:23:23

30d ago1:23:23

1:23:23

Maria har haft succes med smugspisnings-arbejdet. Og har været i Grækenland, hvor hun havde en ny ro omkring sin krop - lige indtil hun så et billede. Hun har også eksperimenteret med sit tøj til forskellige lejligheder, blandt andet et outfit der viste maveskind!Vi gennemgår en situation med panik fra vagthunden, der tror at hvis hun ikke er på ku…

1
#38 - The Biggest Loser 26:52

1M ago26:52

26:52

The Biggest loser er et reality TV program hvor deltagerne konkurrerer om hvem som kan tabe sig mest. Et videnskabeligt studie har fulgt første hold op efter 6 år. Kroppen reagerer på energirestriktion ved at sænke basalstofskiftet. Men hvor meget går basalstofskiftet egentlig ned og hvor længe varer det? Det undersøger vi i denne episode af Radio …

1
#282: Overvejer du Wegovy? Det her skal du være opmærksom på 26:36

1M ago26:36

26:36

Wegovy er blevet populært på rekordtid, blandt mennesker der gerne vil tabe sig. Og det er der ikke noget at sige til - for det virker. Men det giver ikke i sig et HOLDBART vægttab. Der er nogle meget vigtige ting at være opmærksom på, hvis du ikke vil tage vægten på igen, lige så snart du stopper med Wegovy. Lige så snart du stopper vender sulten …

1
Symptomer i overgangsalderen (miniserie 1:2) 17:11

1M ago17:11

17:11

Hedestigninger, hårtyndhed, fordøjelsesbesvær og søvnproblemer er alt sammen noget, du som kvinde i og omkring overgangsalderen kan opleve – men hvorfor får du egentlig disse symptomer? Hvad er det helt præcist, der finder sted? --- Podcasten VÆGTVINDER er indtalt og udarbejdet af, mig, Vægttabsmentor, Vanecoach og Overspisningsbehandler Gitte Boes…

1
#43 Man er nødt til at ændre på sit liv, hvis man vil have den fulde effekt af Wegovy - med forsker Jens Meldgaard Bruun 42:43

2M ago42:43

42:43

I dag skal vi tale om vægttabsmedicinen Wegovy, der har taget Danmark (og resten af verden) med storm, og gjort den globale lægevirksomhed Novo Nordisk styrtende rige. Med andre ord er Wegovy en salgssucces. Men er det også en vægttabssucces? Det taler jeg med professor i ernæring, speciallæge og forsker Jens Meldgaard Bruun om i dagens episode af …

1
#281: Selvbestemmelse - nøglen til holdbare resultater og motivation 51:28

1M ago51:28

51:28

Selvbestemmelse er noget af det allervigtigste for at opnå vedvarende motivation - og derigennem resultater, der holder. Og derfor er selvbestemmelse noget vi har rigtig meget fokus på, når vi arbejder med mennesker i træningsforløb. På trods af, at du måske ikke er personlig træner, så gætter vi dog på at denne podcast stadig er super relevant for…

1
"Udadtil lever jeg sundt, men sandheden er en helt anden" (forstyrret spisning og madstress hos den træningsglade kvinde). 9:18

1M ago9:18

9:18

Udadtil ser jeg sund ud, men sandheden er en helt anden. Madstress og forstyrret spisning er desværre en realitet for mange træningsglade kvinder. Denne uge dykker vi ned i et ofte overset og sjældent italesat emne – madstress og forstyrret spisning. Men i denne omgang er det den udadtil sunde kvinde med de 'gode vaner', der er i fokus. For selvom …

1
#280: Delte mavemuskler - myter, misforståelser og misinformation 1:08:26

2M ago1:08:26

1:08:26

Der er penge i at sygeliggøre delte mavemuskler. Og den sygeliggøren har store konsekvenser. Man kan eksempelvis læse at delte mavemuskler er årsag til smerter, inkontinens og mange andre efterfødselskomplikationer. Men det er der ingen evidens for. I denne podcast fra Træningstimen har Nikolaj derfor Kristian Bradsted på besøg, for at hjælpe os me…

1
Hvordan din overspisning udspiller sig, afslører hvad du har brug for 13:57

2M ago13:57

13:57

Opdag skjulte mønstre bag din overspisning og find vejen til et sundere forhold til mad. Tag første skridt mod varigt vægttab. Lyt med til denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER, og opdag hvordan din overspisning udspiller sig, afslører hvad du har brug for Links: https://www.gitteboesen.nu/blog/ladchokoladenvaere https://www.gitteboesen.nu/blo…

1
#279: 4 af de bedste øvelser for mave og ryg - bøj ryggen og få en stærk core 29:48

2M ago29:48

29:48

Du skal huske at beskytte din ryg. Men det gør du heldigvis bedst ved at træne og bevæge den! Og aktivt at bøje ryggen kan faktisk være rigtig god ryg- og mavetræning. Det er nemlig ikke farligt, som man ellers ofte hører. STYRK træner Mikkel Valgreen ser ellers ofte, at folk fokuserer på statisk mavetræning, såsom planken. Problemet er bare, at fo…

1
#42 Self-compassion som støtte til at ændre adfærd - med ekspert i MSC Helle Laursen 1:05:54

2M ago1:05:54

1:05:54

Det er ikke en konstant høj motivation, der gør, at folk ændrer nogle grundlæggende mønstre i deres liv. Det er derimod vedholdenhed. At du holder ved, dag ud og dag ind. Også når det bliver svært. Og kedeligt. Og uinspirerende. Men hvordan holder vi fast i den vedholdenhed, når motivationen falder? Hvordan holder vi fast i træningen, når det blive…

1
Hvordan holder jeg motivationen i mit vægttab? 12:00

2M ago12:00

12:00

Har du oplevet at starte et vægttab fyldt med motivation og klar til at skabe forandring, blot for en måned eller to senere at føle dig helt flad, uden motivation og uden vægttab – eller måske endda med en vægtøgning? Links: Hent min gratis guide 7 gode råd til vægttab i overgangsalderen her: www.gitteboesen.nu/overgangsalder_gode_raad https://www.…

1
#278: Alt du skal vide om løb og styrketræning 57:14

2M ago57:14

57:14

Løb og styrketræning kan sagtens kombineres - hvor du fortsat får noget ud af begge dele. Og i denne podcast lærer du alt der er værd at vide om løb sammen med styrketræning (eller "hybridtræning" som det populært hedder i dag). Man har tidligere troet at løbetræning nærmest ville æde ens muskelmasse fra styrketræning, men det er altså heldigvis ik…

1
Vægttab efter fødsel (mange år efter graviditet kan kiloene stadig sidde fast) 26:33

3M ago26:33

26:33

I denne uge skal det handle om det fedt der kom på i forbindelse med din(e) graviditeter og hvordan disse stædige kilo stadig kan være dem der driller her mange år efter. Bliv klogere på hvad du skal gøre ved de stædige graviditetskilo - uanset om du er nybagt mor eller tættere på at være nybagt mormor/farmor - der er nemlig nogle bestemte forhold …

1
#257 Wegovy-udtrapning Maria 3. Session 1:20:46

2M ago1:20:46

1:20:46

Vi kigger på Marias smugspisning om aftenen, hvor vi ser på hvad af det der er ‘ren’ snacktrang, hvad der er følelsesmæssig coping og hvad der kan fjerne skammen omkring det. Der har fx været mental træthed og eksamenspres.Vi arbejder med vagthunden og dens fejllogik der siger, at hvis hun forbyder sig selv at spise, så lader hun være.Få mit gratis…

1
#277: "Det virker for mig" - sådan skelner du mellem gode og dårlige råd 35:18

2M ago35:18

35:18

"Gør det her, det virkede nemlig for mig." Den slags argument støder man meget ofte på, når man spørger efter råd om træning, kost eller sundhed. Og selvom det da er sympatisk at ville dele sin egen erfaring og succes, så er der nogle store problemer, med at bruge dette råd. Omvendt kan den videnskabelige evidens sjældent stå alene i praksis, hvor …

1
Kosttilskud i overgangsalderen (symptomlindring eller placebo) 17:08

3M ago17:08

17:08

Først og fremmest så skal du vide at udvalget af kosttilskud er enormt og kvaliteten af kosttilskud svinger gevaldigt. Der er det med kosttilskud, at det er, som navnet antyder, et tilskud, som ikke skal erstatte almindelig sund, varieret kost, men som skal støtte op om det. Derfor siger man også i udgangspunktet, at hvis du spiser sundt og variere…

1
#276: Q&A - Træning hver dag, træning for ældre og kreatins virkning på hjernen 23:49

3M ago23:49

23:49

Er det for meget at træne hver dag? Er clap push ups en god støtteøvelse til bænkpres? Er det rigtigt, at kreatin har en gavnlig effekt på hjernen? Er rumænsk dødløft bedre end normalt dødløft? Få svar på alt dette og meget mere, i denne Q&A podcast, hvor Camilla Andersen og Nikolaj Bach svarer på spørgsmål fra Træningstimens lyttere. -- Bliv medle…

1
#256 Wegovy-udtrapning Maria 2. Session 1:04:20

3M ago1:04:20

1:04:20

Maria har været syg, hvilket har gjort hende oppustet.Maven er hendes ømme punkt og hun er frustreret over, at det skal fylde så meget og bebrejder sig selv for sit selvpineri (skam over skam), så det arbejder vi med. Vi undersøger hvordan hendes kæreste påvirker ift. kropsro og madro.Han er god ift. maven, men har selv et andet syn på det med mad,…

1
Derfor stopper du ikke med at spise når du har fået nok (De tre former for mæthed du bør kende) 18:07

3M ago18:07

18:07

Dørene til VÆGTVINDER 2024 er åben - det er NU hvis du skal med VÆGTVINDER er et 12 ugers online forløb der tager dig igennem de fire faser du skal igennem for at opnå et varigt vægttab. På forløbet ændrer du de relevante vaner du skal og bryder med uhensigtsmæssige spisemønstre som f.eks. Trøstespisning, stresspisning og kedsomhedsspisning. For ku…

1
#37 - Brystreducerende kirurgi hos kvinder med højt BMI 34:47

3M ago34:47

34:47

Ingen adgang til plastikkirurgisk afdeling med BMI>25! Det er virkeligheden for Anna fra Læsø. Anna har kroniske smerter i nakken på grund af sine store bryster, men kirurgerne mener at hendes BMI er for højt til at hun kan få lavet en operation der gør dem mindre. Kan det passe at man afviser folk på grund af BMI? Har kirurgerne styr på evidensen?…

1
#275: Strik, Warhammer-figurer og håndarbejde gør dig sundere - Craft Psykologi med Anne Kirketerp 1:11:23

3M ago1:11:23

1:11:23

Hvad end det er strik, hækling, Warhammer-maling eller håndværk, så er håndarbejde virkelig godt for vores mentale sundhed. ... Og på mange måder kan det også være en modgift til det skærmkiggeri, som er langt mere problematisk end de fleste er klar over. Det tager Nikolaj Bach (medejer i STYRK) og Camilla Andersen (VaneTerapeut i STYRK) en snak om…

1
5 sundhedsoverbevisninger der destruerer dit vægttab 18:47

3M ago18:47

18:47

Tænker du sommetider: “Det var da mærkelig! Jeg synes at jeg gør det rigtige, men alligevel taber jeg mig ikke rigtigt”. Hvis ja så er det måske fordi du besidder én eller flere af de fem sundhedsoverbevisninger som måske lyder rigtigt på papiret, men som ender med at ødelægge dit vægttab. GRATIS ONLINE VÆGTTABSAFTEN Kom med til mit gratis, online …

1
#255 Wegovy-udtrapning Maria 1. Session 1:02:43

3M ago1:02:43

1:02:43

Maria har siden gymnasiet haft yoyo-vægt, spist når hun er psykisk presset og har nu været på wegovy og tabt sig. Efter hun er stoppet, er vægten begyndt at snige sig opad og det har startet panik.Vi starter med at lave et overblik over situationer, hvor hun ikke synes at hendes spisning fungerer. Emnet vi tager hul på er “hul i maven” på hverdage,…

1
#274: "Jeg træner for at kunne spise mere" - om tilladende tanker, og hvordan de begrænser dig 49:45

3M ago49:45

49:45

"Jeg træner for at kunne spise meget". Det synspunkt lyder da både logisk og uskadeligt. Eller gør det? For hvis du tager dig selv i ofte at have dette perspektiv på din træning og spisning, så kan det ende med at have en skadelig effekt på begge dele. I denne podcast fra Træningstimen snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om hvad der er problem…

1
Hvad er spisning på følelser? og er det et problem? 11:07

3M ago11:07

11:07

Kom med til mit gratis, online vægttabarrangement Sådan taber du dig og holder det! De tre trin til at kontrollere sukkertrangen, slippe den falske sult og undgå trøstespisning, så du kan opnå et effektivt og varigt vægttab Du henter din billet på www.gitteboesen.nu/let Det er gratis at deltage og du kan lige nå at komme med inden det er for sent. …

1
#254 Find sammen to og to 1:19:21

3M ago1:19:21

1:19:21

Mette Kiebe deler missionen om, at hjælpe kvinder til at blive stærke, komme ud af diætkulturen, skam, burde-tanker og sammenligning med andre.Hendes eget konstante fokus på vægttab startede allerede som barn og træning var altid noget der skulle forbrænde kalorier. Men efter hun blev mor ændrede det sig og har hun sit eget træningsstudio, der hand…

1
273: 3 tricks til en stærk træningsvane 30:22

3M ago30:22

30:22

Vil du i gang med at træne, eller træner du allerede, og vil have en endnu stærkere træningsvane? Så lyt til denne podcast fra Træningstimen med Nikolaj Bach og STYRK-træner Michael Vestergaard, og få 3 effektive tricks til at opnå netop dette. -- Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://w…

1
Jeg er ikke så meget til de søde sager og desserterne, mit problem er mad - jeg elsker almindelig mad! 9:22

4M ago9:22

9:22

Jeg er ikke så meget til de søde sager og desserterne, mit problem er mad - jeg elsker almindelig mad. Jeg får af og til klienter ind, der er i tvivl, hvorvidt de er landet det rigtige sted, fordi de ikke har de store sukker eskapader. De har ikke problemer med slik, snacks og andre af de typiske ‘usunde fødevarer’. Det kan de fint lade være, for d…

1
#272: Hybridtræning - vi skiller skidt fra kanel 55:31

4M ago55:31

55:31

Hybridtræning er et nyt koncept, hvor man kombinerer løb og styrketræning. Eller, nyt er det sådan set ikke. Men konceptet og navnet er lige nu populært på de sociale medier. Niklas kommer oprindelige fra crossfittens verden. Derfor reagerer han altid med en blanding af sund skepsis og sølvpapirshats-konspirationsteori, når træning skal konceptuali…

1
Veoza, hormonbehandling og kosttilskud til kvinder i og omkring overgangsalderen 13:42

4M ago13:42

13:42

I og omkring overgangsalderen rammes omkring 85% af alle danske kvinder af symptomer af forskellig karakter og forskellig grad, som direkte og indirekte følge af overgangsalderen. Igennem hele livet fluktuerer dine kønshormoner som følge af din menstruationscyklus, men i og omkring overgangsalderen - det vil sige fra starten af fyrrerne, begynder h…

1
#253 Tolv gange om dagen 1:09:27

4M ago1:09:27

1:09:27

TW: SpiseforstyrrelseMie Kamille er psykolog og madmentor og har lidt af generaliseret angst og blev mobbet over at have en for stor krop. Det ledte til 10 år med spiseforstyrrelser, der startede “uskyldigt” med at skippe morgenmaden, men endte i en blanding af underspisning, overspisning og opkast. Det hjalp ikke ligefrem, da hun kom i et turbulen…

1
#271: Overspisning i sund mad - et overset problem 28:12

4M ago28:12

28:12

Vi har fået et lytterspørgsmål, der drejer sig om et overset problem: Nemlig overspisning i sund mad. Et problem, der faktisk er ret udbredt i træningsverdenen, gemt bag udsagn som "jeg kan bare godt lide at spise mig mæt", eller "jeg vil have mest mad for mine kalorier". ... Hvor man som kompensation for manglende nydelse konsekvent spiser sig til…

1
Dét spisning i virkeligheden gør for dig 11:24

4M ago11:24

11:24

I denne uges episode skal vi se nærmere på hvorfor det at spise har den effekt på os som det har. Altså foruden at give næring til kroppen, som jo er nødvendigt for at overleve. Hvad er det så mad og spisning kan gøre, som medfører at vi får spist mere end der egentlig er et fysiologisk behov for. Hvorfor er den lyst til at spise så kraftig, at den…

1
#252 Badechokolade 1:13:05

4M ago1:13:05

1:13:05

Mette var på slankekur første gang i 7. Klasse, havde yoyovægt i mange år, smugspiste Merci i badet og udviklede spiseforstyrrelsen BED (tvangsoverspisning).Hør hendes historie om at kravle ud af skammens hul, begynde at forstå sin “madfærd” og blive en uperfekt diætist og psykoterapeut, der hjælper andre med samme historie.Og hør om frosne pølseho…

Podcasts der er værd at lytte til

Wegovy Podcasts

Podcasts der er værd at lytte til

Hurtig referencevejledning