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¿Cómo levantarte temprano sin sentirte como zombie? estudiando Medicina
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Manage episode 301412734 series 2964815
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Consistencia con el tiempo que te levantes y que te duermes7-9 hrs encontrar que es lo mejor para ti
Beneficios de levantarse temprano:
- Rinde más el día
- Más tiempo de repasar
- Más tiempo de estar listo
- Menos tráfico
- Durante el sueño es cuando se produce más hormona del crecimiento
- Se recuperan los músculos
- Se recupera la mente con el sueño REM
Rutina para la noche:
Inicia con la hora que te debes levantar, restale 7-9hrs
ej. 5.30 -7:30= 10 pm
- Trata de tener una misma hora o lo mas cercano a esa hora ej. 10pm.
- no usar pantallas hasta 1 hr antes de dormir( luz azul)
- tu cuarto totalmente oscuro
- Alarmas
- Café/estimulantes 3hrs antes de dormir
- no tv en tu cuarto
- Comer por lo menos 2 hrs antes de dormir
- Libreta/Journal para anotar todo lo pendiente
- Un buen colchon
- Temperatura ideal es 17-20˚C. 62-68 F
- Tomar en cuenta si vives con tu familia, roomates, pareja
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