Det ULTIMATIVE Træningsprogram Til Din Ryg - 2 Gratis Træninger!

Indhold leveret af derkores. Alt podcastindhold inklusive episoder, grafik og podcastbeskrivelser uploades og leveres direkte af derkores eller deres podcastplatformspartner. Hvis du mener, at nogen bruger dit ophavsretligt beskyttede værk uden din tilladelse, kan du følge processen beskrevet her https://da.player.fm/legal.

Der Køres! « »
Det ULTIMATIVE træningsprogram til din ryg - 2 gratis træninger! - Der Køres S4E6

2y ago 2:09:45

Del

MP3•Episode hjem

I denne episode af Der Køres tager vi fat på første del af overkroppen - nemlig det, vi kalder en pull dag, hvor vi træner trækøvelser, der rammer ryggen. Det er ikke nemt at vælge et perfekt program og vi forsøger at komme med så mange nuancer som muligt. Ryggen er et stort område, der er mange ting, der er op til personlig præference og det er faktisk ikke så nemt for os at vælge det perfekte træningsprogram til dine pull dage.

Lyt til alle de alternative øvelser, de små nuancer i vinkling og positionering - og så prøv øvelserne af, så du finde de øvelser, du bedst kan lide. Vores ultimative træningsprogram er:

Pull dag 1 - lat fokus
A øvelse: Shoulder Width Lat Pulldown
B øvelse: Single Arm Cable Pulley Row
C øvelse: Single Arm Landmine Row med Lat fokus
D1/D2 øvelse: Rear delt cable row alterneret med Shrugs

Pull dag 2 - upper back fokus
A øvelse: Chest Supported Incline DB Row/Chest Supported T-bar Row
B øvelse: Bench Supported Single Arm Lat Pulldown
C øvelse: Wide Grip Lat Pulldown
D1/D2 øvelse: Single Arm Rear Delt Fly alterneret med en pullover

79 episoder

#Fitness #derkores