#102 Få Det Til At Ske med Camilla og Johanne Prisak når du vil gøre mere eller mindre af noget

ADFÆRDSLEDELSE

Når vi taler om mental træning af atleter, handler det om at hjælpe topatleter med at holde fokus på opgaven, målet eller deres gameplan på et ekstremt højt plan. Men man behøver ikke at være topatlet for at kunne lære noget om ens hverdagsadfærd og hvordan man kan drage fordel af at kunne holde fokus på opgaven, selv på en almindelig grå mandag i november. At håndtere det mentale pres fra en hektisk hverdag eller presset under et langt løb, er en af de mest kritiske succesfaktorer, når vi taler om at stå i såvel forandringens behag som ubehag på vej til at opnå vores mål. Dette gælder både når vi skal forandre adfærd og gøre mere af noget for at nå vores mål, f.eks. at øge den distance vi vil løbe, eller gøre mindre af noget for at nå vores mål, f.eks. ikke at løbe 80 km hver dag, men kun løbe det hver anden dag.
I dag skal vi altså tale om, hvordan man bruger mental træning til adfærdsforandringer, både når vi vil gøre noget mere eller mindre af noget. Spørgsmålet er: Hvordan får du noget til at ske, der ikke sker af sig selv, men som er afgørende for at du kan opnå dit mål? Til at hjælpe os med at udfolde dette emne og svare på dette spørgsmål, taler jeg i dag med søstrene Camilla og Johanne Prisak. Til daglig driver I firmaet Mental Atlet og har begge en kandidatgrad i Idræt og Sundhed med specialisering i sportspsykologi fra SDU. Og så er de begge ultraløbere.

Lyt med og få:

1. - Forståelse af adfærdsændringer: Få en klar forståelse af, hvordan mental træning kan hjælpe med at tackle adfærdsændringer, både når man ønsker at øge eller mindske en bestemt aktivitet eller vane
2. - Anvendelighed i hverdagen: Opdag hvordan teknikkerne inden for mental træning ikke kun er forbeholdt eliteatleter, men kan anvendes af alle for at forbedre hverdagsadfærden og håndtere presset fra en travl hverdag.
3. -3 R'er modellen: Lær om den effektive 3 R'er-model (Registrér, Release, Refokusér) og hvordan den kan hjælpe med at opretholde fokus på opgaven og målet, selv når distraktioner opstår.
4. - Konkrete løsninger: Opnå konkrete løsninger til hver af de tre faser i 3 R'er-modellen gennem forskellige mentale træningsøvelser, herunder mindfulness, distancering og visuel koncentration.
5. - Fremtidig praksis og refleksion med søstrene Prisaks få-det-til-at-ske-liste: Reflekter over den erhvervede viden og tænk over, hvordan man kan integrere disse teknikker i ens egen praksis for at opnå ønskede adfærdsændringer og mål.