Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos
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1951. Meal prep fácil.
Manage episode 461215533 series 2459437
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En este episodio, exploramos cómo el meal prep puede transformar tu forma de organizar las comidas semanales, haciéndolas más prácticas, creativas y saludables. Descubre qué es realmente el meal prep y por qué puede ser tu mejor aliado para ahorrar tiempo, reducir el estrés y mantener una alimentación equilibrada.
1. ¿Qué es el meal prep y por qué es importante?
a) Organización previa:
a) Desayunos:
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
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1. ¿Qué es el meal prep y por qué es importante?
- "El meal prep, o preparación de comidas, es simplemente planificar y cocinar con anticipación las comidas de la semana. Esto no solo te ahorra tiempo, sino que también reduce el desperdicio de alimentos y te ayuda a mantener una dieta equilibrada
- Beneficios principales:
- Ahorro de tiempo durante la semana.
- Mejora en la calidad de la dieta al evitar elecciones impulsivas.
- Reducción de estrés al saber que las comidas ya están listas.
- Mayor control de las porciones.
- Mito:
"Contrario a lo que muchos piensan, hacer meal prep no significa comer lo mismo toda la semana. De hecho, en este episodio aprenderás cómo mantener la variedad."
a) Organización previa:
- Hazlo flexible: Prepara ingredientes base en lugar de platos completos. Ejemplo: cocina arroz, quinoa, lentejas o pollo a la plancha y úsalos en distintas recetas.
- Elige un tema semanal:
- Cocina internacional (ej. mexicana, asiática, mediterránea).
- Ingredientes de temporada.
- "Batch cooking" con recetas multiversátiles.
- "Un ingrediente, tres usos":
- Pollo a la plancha: úsalo en una ensalada, tacos y un curry rápido.
- Verduras asadas: como acompañamiento, en un wrap o en una crema.
- Tuppers temáticos:
- Tupper de snacks saludables: hummus, bastones de zanahoria y frutos secos.
- Tupper de desayuno: overnight oats, yogur con frutas y granola casera.
- Congelación creativa:
- Congela en porciones individuales sopas, guisos o albóndigas para días de emergencia.
- Comidas "deconstruidas":
- Ejemplo: en lugar de hacer un plato completo, prepara ingredientes separados como proteínas, carbohidratos y verduras, y permite combinarlos según el día.
- Recipientes reutilizables y apilables.
- Bolsas de silicona para congelar.
- Molde para muffins: ideal para porciones individuales de quiches, huevos al horno o avena horneada.
a) Desayunos:
- Overnight oats con leche vegetal, chía, cacao y frutos rojos.
- Mini frittatas al horno con espinacas, queso y champiñones.
- Buddha bowl base: arroz integral, garbanzos, espinacas frescas, aguacate, zanahoria rallada y una vinagreta de mostaza.
- Tacos saludables: pollo desmenuzado, pico de gallo, aguacate y tortillas de maíz.
- Bastones de apio con crema de cacahuete.
- Energy balls de dátiles, avena y cacao.
- Rotación semanal:
Cambia ingredientes principales cada semana: pollo, pescado, tofu o lentejas como base. - Prueba nuevas recetas: Incluye un plato que nunca hayas cocinado antes.
- Hazlo divertido: Dedica un día al mes a preparar meal prep con amigos o familia.
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1. ¿Qué es el meal prep y por qué es importante?
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1. ¿Qué es el meal prep y por qué es importante?
- "El meal prep, o preparación de comidas, es simplemente planificar y cocinar con anticipación las comidas de la semana. Esto no solo te ahorra tiempo, sino que también reduce el desperdicio de alimentos y te ayuda a mantener una dieta equilibrada
- Beneficios principales:
- Ahorro de tiempo durante la semana.
- Mejora en la calidad de la dieta al evitar elecciones impulsivas.
- Reducción de estrés al saber que las comidas ya están listas.
- Mayor control de las porciones.
- Mito:
"Contrario a lo que muchos piensan, hacer meal prep no significa comer lo mismo toda la semana. De hecho, en este episodio aprenderás cómo mantener la variedad."
a) Organización previa:
- Hazlo flexible: Prepara ingredientes base en lugar de platos completos. Ejemplo: cocina arroz, quinoa, lentejas o pollo a la plancha y úsalos en distintas recetas.
- Elige un tema semanal:
- Cocina internacional (ej. mexicana, asiática, mediterránea).
- Ingredientes de temporada.
- "Batch cooking" con recetas multiversátiles.
- "Un ingrediente, tres usos":
- Pollo a la plancha: úsalo en una ensalada, tacos y un curry rápido.
- Verduras asadas: como acompañamiento, en un wrap o en una crema.
- Tuppers temáticos:
- Tupper de snacks saludables: hummus, bastones de zanahoria y frutos secos.
- Tupper de desayuno: overnight oats, yogur con frutas y granola casera.
- Congelación creativa:
- Congela en porciones individuales sopas, guisos o albóndigas para días de emergencia.
- Comidas "deconstruidas":
- Ejemplo: en lugar de hacer un plato completo, prepara ingredientes separados como proteínas, carbohidratos y verduras, y permite combinarlos según el día.
- Recipientes reutilizables y apilables.
- Bolsas de silicona para congelar.
- Molde para muffins: ideal para porciones individuales de quiches, huevos al horno o avena horneada.
a) Desayunos:
- Overnight oats con leche vegetal, chía, cacao y frutos rojos.
- Mini frittatas al horno con espinacas, queso y champiñones.
- Buddha bowl base: arroz integral, garbanzos, espinacas frescas, aguacate, zanahoria rallada y una vinagreta de mostaza.
- Tacos saludables: pollo desmenuzado, pico de gallo, aguacate y tortillas de maíz.
- Bastones de apio con crema de cacahuete.
- Energy balls de dátiles, avena y cacao.
- Rotación semanal:
Cambia ingredientes principales cada semana: pollo, pescado, tofu o lentejas como base. - Prueba nuevas recetas: Incluye un plato que nunca hayas cocinado antes.
- Hazlo divertido: Dedica un día al mes a preparar meal prep con amigos o familia.
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