Bedste Marko-podcasts (2024)

1
Livskraft - gæst Liv Utzon 42:16

8h ago42:16

42:16

Det kræver en god portion livskraft at få tændt lyset i andre, men det kan Liv Utzon, der har en klar mission med sit tøjdesign ’My little curly love’. Hun vil have alle kvinder til at føle sig moderne, smukke, seje og sexede. Liv, der egentlig hedder Benedikte, henter en del af sin styrke i at turde. Hun kravler ikke direkte op ad livstræets stamm…

1
Nærvær og radikal ærlighed – med Ernest Holm Svendsen 1:09:41

1+ y ago1:09:41

1:09:41

Jeg har besøg af coach og forfatter Ernest Holm Svendsen til en snak om nærvær og ærlighed. Vi taler om at turde dele det man virkelig ikke har lyst til at dele. Om den transformerende kraft i at give slip på alle forudindtagelser. Om at slippe skam og mentale begrænsninger. Du kan se mere til Ernest på hjemmesiden: https://www.kavm.dk/ Du kan også…

1
Blomstermagi, skønhed og sorg – med Thilde Maria Haukohl Kristensen 58:56

1+ y ago58:56

58:56

"Hvis man kan se blomsternes skønhed, så kan man måske også åbne op for at se den skønhed, vi har inde i os selv." Thilde har haft kærlighed, nysgerrighed og samhørighed til blomsterne hele sit liv. Siden 2016 har hun også arbejdet professionelt med blomster og nu har hun skrevet en bog om magien og skønheden i blomsterne. Thilde fortæller, hvad bl…

1
Bevidsthed og transformation – med Anders Hansen 1:07:42

1+ y ago1:07:42

1:07:42

Jeg har besøg af underviser, coach og illusionist Anders Hansen til en samtale om bevidsthed og sindets kræfter. Anders fortæller sin egen historie, hvor han er gået fra at have været bitter og dårligt tilpas til i dag at føle, at han udlever sit livsformål. Vi taler om, hvordan vi kan bruge vores sind til at leve det liv vi har lyst til i stedet f…

1
Hvad er kærlighed? – med Pia Søltoft 1:05:19

1+ y ago1:05:19

1:05:19

Pia Søltoft er forfatter, ph.d., coach og ekspert i Søren Kierkegaards tekster. Søren Kierkegaard var en dansk filosof der levede fra 1813-1855 og skrev om store eksistentielle emner – herunder også kærlighed, som netop er det jeg har inviteret Pia Søltoft i studiet til at tale med mig om. Pia fortæller, hvordan Kierkegaard med sine tekster gerne v…

1
Seksuel bevidsthed, sårbarhed og fantasier - med Joan Ørting 1:21:16

1+ y ago1:21:16

1:21:16

Kan man blive fuldt ud bevidst om sin seksualitet? JA, siger Joan sexolog og parterapeut Ørting, der er min gæst i det her afsnit. Joan fortæller, hvorfor det er vigtigt, at vi siger vores behov højt for ikke at blive bitre og utilfredse. Vi taler om at turde være sårbar, selvom det kan være svært. Og om at turde åbne sit hjerte og elske igen, selv…

1
Ubehaget og mørket i det spirituelle – med Johannes Asmund Hansen 53:04

1+ y ago53:04

53:04

Jeg har besøg af terapeut og lærer Johannes Asmund Hansen, som til daglig bor på Vækstcenteret i Nørre Snedde. Johannes har undersøgt og arbejdet med det spirituelle i 20 år og i dag faciliterer han meditationer, workshops og retreats for andre, der ligesom ham selv, er nysgerrige på deres spirituelle side. Hans egen undersøgelse af det spirituelle…

1
Hvad er spiritualitet? (Podcastredaktør Ditte Skrumsager interviewer Annasophia) 1:09:19

1+ y ago1:09:19

1:09:19

I det her afsnit har jeg sat mig på den anden side af bordet og inviteret journalist og podcastredaktør på Saga Talks, Ditte Skrumsager til at stille spørgsmål. Ditte er nysgerrig på det spirituelle, men også kritisk overfor de forskellige begreber og metoder, der findes inden for det. Det fører til en smuk, åben og sårbar samtale om, hvad det spir…

1
Krop, kontrol og 100% ærlighed - med Marko Pogacar 1:09:30

1+ y ago1:09:30

1:09:30

Marko er kandidat i psykologi og arbejder som psykoterapeut med speciale i metakognitiv terapi. Vores samtale tager udgangspunkt i kroppen og bevæger sig herfra videre. Marko fortæller om at have haft kropsdysmorfori, om at føle sig fanget i sin krop og om at blive udsat for had kriminalitet. Han fortæller om at føle sig bedre tilpas til et photosh…

1
Ayurveda, et holistisk sundhedssystem – med Mia Saks 59:39

2y ago59:39

59:39

I det her afsnit har jeg besøg af Mia Saks, som er uddannet ayurvedisk vejleder. Ayurveda er et holistisk sundhedssystem, der handler om, hvordan man bedst passer på sig selv, sin krop og sit mentale helbred. Mia fortæller, hvordan hun selv blev interesseret i ayurveda og hvordan det har ændret hendes forhold til krop, mad og vægt. Mia fortæller og…

1
Livskraft - gæst Emilie Meldgaard Jacobsen 58:59

2y ago58:59

58:59

Ofte udløser et nedbrud et gennembrud, og det gjorde det i den grad for dagens gæst i Emilie Melgaard Jacobsen, der står bag det succesrige børneunivers Tjugga, som er udgivet i bl.a. Japan, Korea og på vej i Kina. Hun stod med skilsmisse, kyssesyge og efterslæb af en fødselsdepression, da hendes personlige nedbrud blev en vej til at finde ind til,…

1
Forelskelser og forblændelser – med Sara Skaarup 55:14

2y ago55:14

55:14

I det her afsnit har jeg besøg af forfatter, parterapeut og sexolog, Sara Skaarup til en stor snak om forelskelser. For hvad vil det egentlig sige at være forelsket? Kan alle blive det? Og hvad gør man, hvis man er ulykkeligt forelsket? Sara fortæller også, hvad der skal til for at et parforhold kan blive ved med at udvikle sig, hvordan alle forels…

1
Oprydning, identitet og skam – med Sanne Severinsen 50:09

2y ago50:09

50:09

I det her afsnit har jeg besøg af Sanne Severinsen, som er oprydningsekspert og forfatter. Sanne fortæller, hvordan hendes interesse for oprydning startede og hvordan den har udviklet sig. Vi taler om den energi, der er i ting, hvorfor oprydning kan svært og hvad man gør, hvis man fortryder nogle af de ting man slipper. Vi taler også om tidligere u…

1
Livskraft - gæst Christina Taabbel Bækgaard 48:29

2y ago48:29

48:29

Vores rationelle sind er fattigt, fordi det ikke indbefatter energi, men når vi evner at finde modet til at bruge vores intuition, så får vi for alvor hul ind til vores livskraft, mener gæsten i denne udgave af ’Livskraft’. Hun hedder Christina Taabbel Bækgaard og bruger sin spiritualitet og intuition aktivt. Hun er ikke i tvivl om, at der er et va…

1
Islam, enhed og at følge sit hjerte – med Naiha Khiljee 1:04:06

2y ago1:04:06

1:04:06

Jeg har besøg af psykolog og forfatter Naiha Khiljee til en samtale om hendes spirituelle praksis med udgangspunkt, at hun er muslim. Selvom Naiha er født ind i en muslimsk familie, så har hun ikke altid haft den tro og spirituelle forbindelse gennem Islam, som hun har i dag. Naiha fortæller, hvordan hun har måtte rejse ud af Danmark for at få en s…

1
Livskraft - gæst Sidsel Tobiasen 47:58

2y ago47:58

47:58

Hvordan føles angst i en teenagers krop? Hør hvordan Sidsel Tobiasen har oplevet at leve med frygt og angst som en rød tråd gennem hele hendes børne- og ungdomsliv. Hun begyndte til psykolog som 12-årig, kom i psykiatrisk behandling som 14-årig, fik medicin, havde panikanfald, var selvmordstruet og var i længere perioder ude af stand til at gå i sk…

1
Efterårsjævndøgn / Mabon - med Mai Ulrikka Sydendal 27:17

2y ago27:17

27:17

Vi er nået til sidste afsnit i serien om årshjulet og derfor sidder jeg igen sammen med Mai Ulrikka Sydendal. Vi taler om hvad energien ligger op til lige nu og hvordan vi bedst klargør os til at træde ind i vinterhalvåret, som sker på efterårsjævndøgn d. 23. september. Det er årets sidste høstfest, som også bliver kaldt “heksens thanksgiving”. Nat…

1
Spådomme, varsler og lidt om at være spirituel i 60'erne – med Lillian Jensen 57:23

2y ago57:23

57:23

I det her afsnit taler jeg Lillian, som har beskæftiget spiritualitet og det alternative, siden det for alvor blussede frem i Danmark i slutningen af 60’erne. Derfor starter jeg også med at spørge Lillian, hvordan hun helt personligt har oplevet den spirituelle bølge og hvorfor hun tror det spirituelle er blevet et emne, som flere og flere tilsynel…

1
Vipassana, at se tingene som de er – med Ida Lærke 55:49

2y ago55:49

55:49

Jeg har besøg af Ida Lærke som er uddannet historiker og arbejder som spirituel coach. Og så har hun været på Vipassana-ophold 4 gange, hvilket netop det vi taler om i det her afsnit. Vipassana er 10 dages stilhedsmeditation og personligt synes jeg det lyder ret skræmmende at skulle være fuldstændig stille og i ro i så lang tid. Derfor spørger jeg …

1
Stjernetegn og livsformål – med Astropod [Marianne Gellert og Amalie Bendixen] 1:03:09

2+ y ago1:03:09

1:03:09

Jeg har besøg af Marianne Gellert og Amalie Franceska Bendixen og hvis du er interesseret i astrologi, så er jeg helt sikker på at du godt ved, hvem de er. Det er nemlig de to kvinder, der står bag podcasten Astropod, bogen Stjernetegn og tv-programmet Matchet på mælkevejen. Vi har en stor snak om selvfølgelig astrologi, men også om Amalie og Maria…

1
Lughnasadh og sensommer magi - med Mai Ulrikka Sydendal 27:45

2+ y ago27:45

27:45

Det handler om den tid på året, vi er i lige nu, set ud fra heksens årshjul og derfor sidder jeg igen sammen med Mai Ulrikka Sydendal. Tiden nu går under navnet Lughnasadh (udtales lu-næ-sat), eller Lamas og højtiden fejres d. 1.august, men tiden strækker sig helt ind i august. Det er årets første høstfest, og tiden handler om korn og øl og klargør…

1
Healing, de-armouring og mod til at give slip - med Louise Viby 46:47

2+ y ago46:47

46:47

Jeg har besøg af Louise Viby til en samtale om de-armouring – og hvad det betyder og går ud på, får du altså også en forklaring på i afsnittet. Udover at facilitere de-armouring behandlinger, så er Louise også uddannet sygeplejerske, kropsterapeut og zoneterapeut. Så der er et stor tema om healing, vi sporer os ind på i løbet af samtalen. Vi taler …

1
Digital magi - med cyber witch, Cvetelina Hansen 56:22

2+ y ago56:22

56:22

Jeg har besøg af Cvetelina Hansen som er Cyber witch, hvilket betyder, at hun tager kontrol over teknologien og bruger det til sin fordel i stedet for at være skræmt af den. Cvetelina fortæller, hvordan spiritualitet for hende hænger uløseligt sammen med teknologi og internet og hvordan hun ser det som en portal til magi. Hun fortæller også hvordan…

1
Livskraft - gæst Benedikte Koed-Jørgensen 39:03

2+ y ago39:03

39:03

Hun kalder spiseforstyrrelser for ’madforvirring’ og mener, at vi kan få styr på vægten og kroppen, hvis vi tager os af nervesystemet først og ser på, hvordan vi egentlig har det. Benedikte Koed-Jørgensen er vejleder i krop, psyke og helbred og er ikke i tvivl om, at vi alle indeholder en livskraft, der kan skabe balance i vores krop. Lyt med og bl…

1
Helbredende kræfter - med Thomas Breinholt 1:01:16

2+ y ago1:01:16

1:01:16

Jeg har besøg af agronom, tv-vært og faktachef på TV2, Thomas Breinholt til en samtale om placeboeffekt og helbredende kræfter. Thomas kommer fra en naturvidenskabelig baggrund og har brugt mange år på at undersøge, hvordan det spirituelle og alternative påvirker os. Han er interesseret i, hvad det er, der skaber sundhed og trivsel for os mennesker…

1
Midsommer - med Mai Ulrikka Sydendal 33:01

2+ y ago33:01

33:01

Vi er nået til det tidspunkt på året, hvor det er aller lysest og naturen virkelig blomstrer og gror. Derfor er jeg igen mødtes med Mai Ulrikka til at fortælle om, hvad der er godt at vide om midsommeren eller Litha, som det også kaldes. Vi taler om ild, blomster, korte nætter og ritualer forbundet med tiden vi er i nu. Blandt andet fortæller Mai o…

1
Livskraft - gæst Michelle Hviid Brix 36:06

2+ y ago36:06

36:06

Michelle Hviid Brix oser langt væk af livskraft, men hvad kommer den af? Du kender hende som powerfuld foredragsholder, forfatter og stifter af Running Dinner, men livet har i den grad budt på udfordringer med bl.a. alvorlig sygdom, adskillige operationer, forliste virksomheder og et par skilsmisser. Alligevel står Michelle i dag lysende klart og s…

1
Loven om tiltrækning - med Anders Hansen 56:38

2+ y ago56:38

56:38

Jeg har besøg af underviser, illusionist og tidligere tryllekunstner, Anders Hansen til en samtale om loven om tiltrækning, magi og sindets kræfter. Anders fortæller sin egen historie, fra at have været meget fortvivlet og dårligt tilpas, til i dag at føle, at han udlever sit livsformål. Vi taler om bogen The Secret fra 2006, som har haft stor bety…

1
At møde Jesus og Maria Magdalene – med Cristina Signorelli 52:13

2+ y ago52:13

52:13

Jeg har besøg af Cristina Signorelli, som også var med i podcasten tilbage i 2019, hvor vi talte om feminin styrke og at stå ved sig selv. Denne gang er hun med for at fortælle om hendes møde med Maria Magdalene og Jesus, og hvad det har betydet for hende. Hun fortæller om, hvordan hun på ingen måde er vokset op i en religiøs eller spirituel famili…

1
Yoga, stress og at øve sig i at dø - med Jeppe Skovgaard 48:15

2+ y ago48:15

48:15

Jeg taler med yogalærer Jeppe Skovgaard, som for nyligt har taget springet og flyttet ud på landet i Sverige, på et retreatsted sammen sin kæreste Åsa og deres to små børn. Samtidig med det oplevede han symptomer på stress og det er det, der er hele omdrejningspunktet for vores samtale. Vi taler om, hvorfor oplevede han de her symptomer og hvad gjo…

1
UFOer, angst og mobning på arbejdspladsen - med Frederik Dirks Gottlieb 1:05:28

2+ y ago1:05:28

1:05:28

Jeg har besøg af journalist, filmproducer og vært på podcasten Flyvende Tallerken, Frederik Dirks Gottlieb. Vi starter med at tale om rummet, UFOer og andre eksistenser end dem vi kender. Jeg spørger Frederik, hvorfor han interesserer sig for UFOer og herfra bevæger samtalen sig over i nogle meget mere personlige emner. Frederik fortæller, om hvord…

1
Helhed, kvantefysik og forskellige former for virkelighed - med Ib Ravn 57:57

2+ y ago57:57

57:57

I det her afsnit har jeg besøg af lektor og ph.d, Ib Ravn, til en stor snak om energi. Og vi dykker helt ned i det mindste af det mindste - nemlig kvantefysik. Især David Bohms teori om den indfoldede og udfoldede orden er et hovedtema i vores samtale (også beskrevet i bogen Wholeness and the Implicate Order). Vi taler om altings helhed, om alterna…

1
Livskraft - gæst Avalon Khaan 54:14

2+ y ago54:14

54:14

Vi har alle sammen adgang til en indre livskraft, og Avalon Khaan har inspirerende bud på, hvordan vi hver især opnår kontakt til den og kan skrue op og ned for den. Din vært Nadia Ferhat besøger Avalon i hendes lejlighed på Nørrebro i København og får også personlige historier om, hvordan Avalon som ung stod uden for fællesskabet og i dag har fund…

1
Beltane (eller Valborgsaften) - med Mai Ulrikka Sydendal 30:33

2+ y ago30:33

30:33

Det handler om den tid på året vi er i lige nu, set ud fra heksens årshjul og min gæst er Mai Ulrikka Sydendal. Mai har også har været med i tidligere afsnit til at tale om årshjulet og nu er vi nået til Beltane – også kendt som 1. maj eller Valborgsaften. Og tiden nu er decideret forårskåd. Det handler om romantik, nydelse, flirt, fejring og fest.…

1
At have noget at leve for - med Christina Sylvest Plichta 53:26

2+ y ago53:26

53:26

I det her afsnit er jeg taget til et lille landsted i Albertslund, hvor jeg har en samtale med natur- og hesteterapeut Christina Sylvest Plichta. Christina fortæller, hvordan hun er gået fra at være psykisk syg og på kontanthjælp til i dag at hjælpe andre med at få det godt og finde deres livsformål. Vi taler om vigtigheden af at have et mål, noget…

1
Den nøgne krop - med Frida Lind Stokkebæk 49:26

2+ y ago49:26

49:26

Jeg har besøg af croqis-model Frida Stokkebæk til en snak om krop og nøgenhed. Jeg har længe ønsket mig en snak om kroppen her i det spirituelle hjørne, da jeg synes den er meget interessant. Kroppen er jo vores fysiske form og vi har ikke selv har valgt, hvordan vi ser ud. Samtidig lever vi hele vores liv gennem den og bliver også tit bedømt ud fr…

1
Et okkult kortspil (tarot, mystik og underbevidsthed) - med Maria 55:55

2+ y ago55:55

55:55

Jeg har besøg af Maria, som er professionel tarotlæser. Maria fortæller, hvordan hun blev introduceret for kortene for 20 år siden og om, hvorfor hun har valgt at arbejde professionelt med dem i dag Vi taler om mystik og okkultisme, om det mørke og skyggefulde i tilværelsen, og om hvorfor Maria er draget mod det. Vi taler selvfølgelig også om tarot…

1
Hvad er succes og hvordan føles det? – med Ida Lærke 45:28

2+ y ago45:28

45:28

Jeg taler med Ida Lærke som er clairvoyant og spirituel rådgiver. Oprindeligt er Ida uddannet historiker og hun har også arbejde med mode og branding. Hun fortæller i afsnittet hvorfor hun valgte at skifte karriere til spirituel vejleder og også om hvordan hun fik 400 tusind følgere på Instagram. Vi taler om succes, og autencitet – og at finde sin …

1
Forårsjævndøgn / Ostara - med Mai Ulrikka Sydendal 34:48

2+ y ago34:48

34:48

Det handler om den tid på året vi er i lige nu, set ud fra årshjulet og min gæst er Mai Ulrikka Sydendal. Mai har også har været med i tidligere afsnit til at tale om årshjulet og nu er vi nået til Ostara – også kendt som forårsjævndøgn, eller tiden lige inden påske. Vi taler om hvad energien på denne tid af året ligger op til og hvad man kan bruge…

1
Provokerende og frigørende taknemmelighed - med Martin Holmgaard Laursen 51:21

3y ago51:21

51:21

Martin Holmgaard Laursen er psykolog og til daglig arbejder han med folk, der er alvorligt kræftsyge. Og så har han også skrevet en bog, der hedder Ind i taknemmeligheden. Taknemmelighed er tit noget, som er forbundet med spirituelle praksisser og derfor tænkte jeg, at det var helt oplagt at have et afsnit om det her i Det spirituelle hjørne. Jeg m…

1
Imbolc - med Mai Ulrikka Sydendal 24:51

3y ago24:51

24:51

Det handler om den tid på året, vi er i lige nu, set ud fra heksens årshjul. En tid der går under navnet Imbolc, men måske kender du også tiden nu som Kyndelmisse. Jeg sidder sammen med Mai Ulrikka Sydendal, som er heks og hun fortæller alt, hvad der er værd at vide om Imbolc. Forslag til, hvad man kan have på sit alter nu, og om at opføre sig som …

1
Kærestesorger og selvudvikling - med Mai Wongsupa Johansen 46:18

3y ago46:18

46:18

Det handler om hjertesorger og hvordan man kan komme videre, når man har fået knust sit hjerte. Min gæst er Mai Wongsupa Johansen og hun break up coach. I afsnittet fortæller hun, hvad det vil sige at være break up coach og hvordan hun blev det. Den historie inkluderer et break up Mai selv havde for 3 år siden, der satte ud i en eksistentiel krise,…

1
Numerologi og energien i 2022 - med Carolina Isadora 44:11

3y ago44:11

44:11

Carolina Isadora er numerolog og hun var også med i podcasten for et år siden, hvor hun fortalte om den numerologiske energi for 2021. Og i år er hun selvfølgelig med for at fortælle, hvad energien lægger op til for det her år der hedder 2022. Udover at tale om, hvad vi kan forvente os af 2022, har vi også en snak om, hvad numerologi egentlig er fo…

1
At tage sig selv seriøst – med Alma Kjær Agergaard aka. Iomfro 45:39

3y ago45:39

45:39

Jeg taler med sanger og sangskriver Alma Kjær Agergaard i det her afsnit. Hun er også kendt under kunsternavnet Iomfro. Jeg har inviteret Alma med i Det spirituelle hjørne, fordi jeg er interesseret i, hvordan det spirituelle sniger sig ind i populærkulturen. Jeg er nysgerrig på, hvordan det er med til at sætte ord på, hvad vi er for en ungdomsgene…

1
Selvomsorg og kunsten at lave ingenting – med Fulvia Kryger 52:15

3y ago52:15

52:15

Jeg taler med Fulvia som er grundlægger af The Glow Inst. Vi taler om selfcare/egenomsorg og Fulvia fortæller den meget rørerende historie der ligger til grund for, hvorfor hun startede The Glow Inst. Vi taler om, at anderkende sig sig selv for alt det man gør, om at lade sig opsluge af skønheden i naturen og kunsten og om hvornår man er allermest …

1
Mandeidealer og sårbarhed - med Mikkel Braginsky 48:15

3y ago48:15

48:15

Det handler om mænd og følelser og jeg taler med Mikkel Braginsky. Mikkel har en baggrund i reklamebranchen, men arbejder i dag som coach, podcastvært og forfatter. For et par år siden Mikkel skilt og i den forbindelse indså han, at der var en helt masse ting omkring ham selv og hans følelsesliv, som han ikke var i kontakt med. Det valgte han at ud…

1
Vintersolhverv – med med Mai Ulrikka Sydendal 26:24

3y ago26:24

26:24

Det er den mørkeste tid på året. Nætterne er lange og solen kommer ikke speciel højt op over horisonten, før den går ned igen. Det er årets vinter og d. 21. december er det vintersolhverv. Derfor har jeg Mai Ulrikka Sydendal, som er heks og del af Måneurt med mig i det her afsnit, til en snak om, hvilke traditioner, ritualer og symboler knytter sig…

1
Mindfullness, sjælsformål og poesi – med Didde Flor Rotne 48:20

3y ago48:20

48:20

Didde Flor Rotne er purpose guide og mindfulness ekspert. Didde fortæller i afsnittet, hvorfor de her emner interesserer hende og hvordan hun arbejder med det. Hun fortæller også, hvordan en traumatisk oplevelse, hun havde, da hun var i starten af 20’erne, satte en proces i gang, som har betydning for det, hun laver i dag. Vi taler både om mindfuln…

1
Hemmeligheden til at blive meget gammel - med Nicklas Brendborg 44:55

3y ago44:55

44:55

Nicklas Brendborg er forfatter og kandidat i bioteknologi. Og så er han rimelig aktuel med bogen "Gopler ældes baglæns", der beskriver videnskabens svar på, hvordan man bliver meget gammel. Nicklas har en lang naturvidenskabelig uddannelse og ser ikke sig selv som spirituel. Men det gør bestemt ikke denne samtale mindre interessant. Tværtimod. Vi t…

1
Naturen som vejleder - med Siff Rozafeld 48:25

3y ago48:25

48:25

Siff Rozafeld er åndelig naturvejleder og har tidligere arbejdet som både healer og clairvoyant. Siff fortæller, hvordan hun kom ind i den spirituelle verden og om hvad det har betydet for hende. Hun fortæller, hvordan hun som ung syntes, hun skulle være perfekt, men mere og mere kunne mærke, at der var noget galt. Hun begyndte langsomt at udvikle …

Podcasts der er værd at lytte til

Marko Podcasts

Podcasts der er værd at lytte til

Hurtig referencevejledning