))
GYM - 2.DAĻA: Sets, Reps & Phases
Manage episode 389660139 series 1473374
Indhold leveret af Train2Win Endurance Coaching Podcast. Alt podcastindhold inklusive episoder, grafik og podcastbeskrivelser uploades og leveres direkte af Train2Win Endurance Coaching Podcast eller deres podcastplatformspartner. Hvis du mener, at nogen bruger dit ophavsretligt beskyttede værk uden din tilladelse, kan du følge processen beskrevet her https://da.player.fm/legal.
Čau!
Nu te nu mūsu solītē epizode par zāli. Ko darīt, cik ilgi un kas ir jāņem vērā.
Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win
Lai tev nav viss jāpieraksta, te būs īss kopsavilkums par svarīgo
Anatomiskā adoptācijas fāze
- Ilgums: 3-8 nedēļas
- Reps per set: 25-60
- Sets: 2-4
- Rest: 2-4'
Hipertrofijas fāze
- Ilgums: 4-10 nedēļas
- Reps per set: 8-15
- Sets: 2-8
- Rest: 2-5'
Maksimālā spēka fāze
- Ilgums: 6-10 nedēļas
- Reps per set: 1-5
- Sets: 3-5
- Rest: 3-5'
Sporta specifikā fāze
- Ilgums: 4-6 nedēļas
- Reps per set: 1-5
- Sets: 3-5
- Rest: 2-6'
Uzturēšanas fāze
- Ilgums: 2-6 nedēļas
- Reps per set: 1-5
- Sets: 2-4
- Rest: 3-5'
92 episoder
Del
