181. Spring maraton snabbare med rätt kolhydratintag

Maratonlabbet

#Vägen Mot #Johan och Erik #Maraton #Sport #Uthållighetssporter #Löpning

33:58

In this episode, we delve into the concept of being "qualified" in the workplace, examining who gets labeled as such, who doesn't, and the underlying reasons. We explore "competency checking"—the practice of scrutinizing individuals' abilities—and how it disproportionately affects underrepresented groups, often going unnoticed or unchallenged. Our discussion aims to redefine qualifications in a fair, equitable, and actionable manner. Our guest, Shari Dunn , is an accomplished journalist, former attorney, news anchor, CEO, university professor, and sought-after speaker. She has been recognized as Executive of the Year and a Woman of Influence, with her work appearing in Fortune Magazine, The Wall Street Journal, Ad Age, and more. Her new book, Qualified: How Competency Checking and Race Collide at Work , unpacks what it truly means to be deserving and capable—and why systemic barriers, not personal deficits, are often the real problem. Her insights challenge the narratives that hold so many of us back and offer practical solutions for building a more equitable future. Together, we can build workplaces and communities that don’t just reflect the world we live in, but the one we want to create. A world where being qualified is about recognizing the talent and potential that’s been overlooked for far too long. It’s not just about getting a seat at the table—it’s about building an entirely new table, one designed with space for all of us. Connect with Our Guest Shari Dunn Website& Book - Qualified: https://thesharidunn.com LI: https://www.linkedin.com/today/author/sharidunn TikTok: https://www.tiktok.com/@thesharidunn Related Podcast Episodes: How To Build Emotionally Mature Leaders with Dr. Christie Smith | 272 Holding It Together: Women As America's Safety Net with Jessica Calarco | 215 How To Defy Expectations with Dr. Sunita Sah | 271 Share the Love: If you found this episode insightful, please share it with a friend, tag us on social media, and leave a review on your favorite podcast platform! 🔗 Subscribe & Review: Apple Podcasts | Spotify | Amazon Music…

for ca. et år siden 1:45:42

MP3•Episode hjem

I det etthundraåttioförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi elitlöparen och idrottsvetaren Jonatan Fridolfsson om hur viktigt det är med en bra energiplan inför och under lopp över två timmar. Jonatan kan allt om hur mycket kolhydrater det går att lagra in i muskler och levern inför ett lopp, och hur mycket man kan tillgodogöra sig under löpningen. Då kolhydrater kräver mindre syre för att skapa energi än vad fett gör så går det helt enkelt snabbare att springa med kolhydrater som energikälla. En bra energiplan kan ge minst lika stor tidsvinst på ett maraton som ett par nya karbonskor, så det finns minuter att tjäna.

Dessutom pratar vi om adidas Premiärmilen som avgjordes i Stockholm i helgen, både Johan och de två adepterna Thea Emilsson och Måns Andersson levererar race reports och så går vi igenom våra intryck från elitens insatser.

Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

208 episoder

181. Spring maraton snabbare med rätt kolhydratintag

Maratonlabbet

95 subscribers

published for ca. et år siden

Del

MP3•Episode hjem

208 episoder

#Vägen Mot #Johan och Erik #Maraton #Sport #Uthållighetssporter #Löpning

Alle episoder

1
208. Från skada till framgång med Lahti och Lundberg 1:31:18

for 10 dage siden1:31:18

1:31:18

I det tvåhundraåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Sarah Lahti som i söndags sprang 31:28 på 10 kilometer på en tävling i Schweiz, bara sex sekunder från det svenska rekordet. En väldigt stark prestation med tanke på att en stor del av fjolåret handlade om rehab och alternativträning för Lahti efter en operation av baksida lår. Hör hur Sarah tränade för att komma tillbaka ännu starkare och hur hon mentalt tog sig igenom en tuff tid där hon bland annat missade OS i Paris. En som just nu är inne i en period med rehabträning är Jesper ”Jeppe” Lundberg, målaren från Äppelbo, som i fjol fick problem med ena foten. Det visade sig vara ”Haglunds häl” och i november opererades Jeppe i Finland. Sedan dess har han kämpat på med vattenlöpning, skejtskidåkning och cykeltrainer för att bibehålla formen. Vissa veckor har han varit uppe på tjugo timmars konditionsträning men det har inte varit någon dans på rosor. Osäkerhet och tvivel har följt honom och frågan är hur det kommer att kännas när han snart kan ta sina första löpsteg på knappt fyra månader? Johan och Erik tränar vidare mot Hannover Marathon och med knappt sex veckor kvar till loppet går det enligt plan för Johan som kommer från två ”tolvmila-veckor”, men en känning i ena ljumsken oroar Erik. En skidhelg i Kungsberget har satt sina spår. Följ Maratonlabbet under den åttonde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.…

1
207. Att undvika smitta och sjukdomar 1:28:35

for 24 dage siden1:28:35

1:28:35

I det tvåhundrasjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med professorn och överläkaren Toomas Timpka om olika infektioner och hur man kan undvika att bli smittad av virus och bakterier. Det är vabruari och högsäsong för influensa men det finns några enkla knep i vardagen som minskar risken för sjukdom. Dessutom går Johan och Erik in på sin nuvarande träning, med åtta veckor kvar till Hannover skiljer sig uppläggen ganska mycket åt. Johan som tränas av Christian Ahlsén fokuserar på lite färre men större kvalitetspass med mycket volym i halvmarafart till moderat fart. Medan Erik tränar väldigt polariserat och blandar dubbeltröskel, 3000-metersfart med flera långpass på 40 kilometer per vecka. Följ Maratonlabbet under den åttonde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.…

1
206. Kosttillskotten som ökar prestationsförmågan 1:32:55

for ca. et år siden1:32:55

1:32:55

I det tvåhundrasjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om de (tillåtna) kosttillskotten som kan öka prestationsförmågan. ”The big five”, som sedan tidigare är erkända av vetenskapen som prestationshöjare, är koffein, bikarbonat, nitrat, beta-alanin och kreatin och vi går igenom vad de kan bidra med och hur de ska intas. Dessa fem tillskott kan snart få sällskap på listan av ett sjätte, nämligen ämnet isotiocyanater som finns i hög mängd i bland annat broccoligroddar. Studier har visat att ämnet kan sänka laktatet på submaximala intensiteter mellan 3-8mmol, sänka den oxidativa stressen på kroppen och bibehålla högre blodsockernivåer under sömnen. Tre effekter som i sin tur har visat sig vara prestationshöjande, ett insikt som ligger bakom den nya produkten Nomio som har lanserats på bred front de senaste veckorna. Vi pratar med en av forskarna bakom den nya upptäckten. Erik och Johan har mötts i en spännande duell på 3 000 meter under tävlingen Vinthundsvintern. En distans som ingen har någon större erfarenhet av och där Johan på pappret skulle kunna hota Erik. Hör mer om vem som gick segrande ur poddkampen och om ”ångesten” inför loppet. Följ Maratonlabbet under den åttonde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.…

1
205. Att ta sig vidare från en platå 2:25:06

for ca. et år siden2:25:06

2:25:06

Med det tvåhundrafemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” startas 2025 på allra bästa sätt med intervjuer med sub27-mannen Andreas Almgren, hinderspecialisten Leo Magnusson och en av Sveriges bästa tränare, Christian Ahlsén. Andreas Almgren är först ut och han får berätta om hur han upplevde sin seger i Valencia10k på det nya europarekordet 26:53. Sedan följer en lång intervju med Leo Magnusson som i fjol lämnade en resultatmässig platå när han gick från 8:52 till 8:13 på 3000 meter hinder. Hur gick det till egentligen? Dessutom berättar den duktiga tränaren Christian Ahlsén hur man som löpare kan tänka med träningen om man vill ta sig vidare från en platå. Johan och Erik har båda börjat året bra på olika sätt och är fast beslutna att göra 2025 till sina bästa löpår hittills. Hör bådas smala mål i slutet av avsnittet där de också berättar om vilka strategier som ska ta dem dit. Följ Maratonlabbet under den åttonde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.…

1
204. Samuel Pihlström om grundträning och succéåret 2024 1:37:51

for ca. et år siden1:37:51

1:37:51

I det tvåhundrafjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” gästar en av Sveriges mest intressanta löpare, 1500-metersstjärnan Samuel Pihlström. För bara några år sedan satsade han fortfarande på orientering och nu är han näst bästa svensk genom tiderna på 1500 meter, en placering han hoppas förbättra under kommande säsong. Under 2024 slog han två svenska rekord, vann SM-guld på 1500meter och sprang inomhus-VM, EM och OS i den blågula landslagsdräkten. Hör honom berätta om den snabba utvecklingen och grundträningen med Hälle IF som passar såväl för 1500 meter och 100 kilometer. Dessutom berättar Erik om hur det gick för honom på PRT 24-timmars den gångna helgen, ett lopp som han startade bara två veckor efter Valencia Marathon. Ni får också ta del av en årssammanfattning där Johan och Erik transparent berättar om hur det har gått att nå de smala målsättningar de hade inför året. En hel del lärdomar utlovas. Avsnittet görs i samarbete med Adidas som släpper sin nya tävlingssko Adios Pro 4 den 2 januari, Flowlife som just nu har julrea på www.flowlife.com och YMR Track Club där koden ”MARATON20” ger 20 procent rabatt på hela sortimentet på www.ymrtrackclub.com Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.…

1
203. Succédebut för Alva Malmsten och Olle Meijer inför VM 1:53:56

for ca. et år siden1:53:56

1:53:56

I det tvåhundratredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuas den 21-åriga Alva Malmsten Nilsson som gjorde en succéartad maratondebut i Valencia i söndags. Med tiden 2:35.33 gick hon in som trea i den svenska årsbästastatistiken och som etta i U23-klassen i Europa. Hör Alva berätta om de sista förberedelserna, loppet, det låga energiintaget och lite om träningen inför Valencia. Även Erik och Johan sprang loppet och delar med sig av sina upplevelser från dagen. Avsnittet innehåller också en intervju med den mångsidiga löparen Olle Meijer som på lördag är ett stort svenskhopp när VM på 100km avgörs i Bangalore, Indien. Hans enda tidigare lopp på distansen var på SM i Växjö i april då han vann guld och slog nytt svenskt rekord med 6:20.51. Han har i år även vunnit Ultravasan 90 för andra året i rad, sprungit 10 000 meter under 30 minuter och gjort sub2.20 på maraton. Inte dåligt för en kille som för tio år sedan mest satt hemma framför datorn och gejmade på fritiden. Avsnittet görs i samarbete med Adidas som släpper sin nya tävlingssko Adios Pro 4 den 2 januari, Flowlife som just nu har Black Week-priser på www.flowlife.com och YMR Track Club där koden ”MARATON20” ger 20 procent rabatt på hela sortimentet på www.ymrtrackclub.com Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.…

1
202. Karoline Bjerkeli Grøvdal om EM-medaljerna och maratonsatsningen 1:36:49

for ca. et år siden1:36:49

1:36:49

I det tvåhundraandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med en av Nordens bästa löpare, norskan Karoline Bjerkeli Grøvdal, som nästa år ska satsa på maraton. Under 2024 års säsong vann 34-åringen guld och silver på EM i Rom samt satte två nya norska rekord på 3000 meter på Bislett Stadion respektive halvmaraton i Köpenhamn. Hon har en imponerande bredd som löpare och nu ska hon bli ännu bredare, hör henne berätta om varför hon vill satsa på maraton och vad hon tror hon kan göra där. Vi får såklart även höra hur hon tränade inför EM-silvret på 5000 meter och EM-guldet på halvmaraton bara två dagar senare. Det är nu också klart att Valencia Marathon kommer att avgöras den 1 december trots de katastrofala översvämningarna som drabbade stora delar av regionen i slutet av oktober. Erik och Johan hoppas att beslutet att låta tävlingen äga rum är välgrundat och kommer se till att vara i form om knappt två veckor. Läget ser dock bättre ut för Erik än för Johan som har drabbats av en långvarig förkylning. Avsnittet görs i samarbete med Adidas som släpper sin nya tävlingssko Adios Pro 4 den 2 januari, Flowlife som just nu har Black Friday-priser på www.flowlife.com och YMR Track Club där koden ”MARATON20” ger 20 procent rabatt på hela sortimentet på www.ymrtrackclub.com Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.…

1
201. Spänst och styrka ger bättre löpekonomi 1:47:14

for ca. et år siden1:47:14

1:47:14

I det tvåhundraförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om spänst och styrka med PT:n Stefan Bjerkegren. Stefan har varit personlig tränare i 16 år och är själv en löpare som gjort bland annat 15:58 på 5000 meter. Han pratar om varför man bör träna styrka som löpare, hur många pass i veckan som krävs för att få resultat, vilka muskelgrupper som ska prioriteras, vilka dagar man ska lägga styrkan och hur man kan byta ut en del av skivstångsträningen mot spänsthopp i backe. Han ger även förslag på ett bra styrkepass med bara fem till sex övningar. Dessutom ger Erik och Johan en lopprapport från Uppsala Marathon och berättar mer om sin maratonträning. Avsnittet är gjort i samarbete med Uppsala Marathon, Adidas, Flowlife och YMR Track Club som också bjuder på en rabattkod till lyssnarna: ”MARATON20” ger 20 procent rabatt på hela sortimentet på www.ymrtrackclub.com Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.…

1
200. Så tränar två av Sveriges största talanger 2:07:26

for ca. et år siden2:07:26

2:07:26

I det tvåhundrade avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi IFK Lidingös barn- och ungdomstränare Daniel Nilsson som ”fått fram” två av Sveriges största löptalanger: Sebastian Lörstad och Karl Ottfalk. 16-årige Sebastian vann exempelvis Hässelbyloppet för en dryg vecka sedan på det nya banrekordet 29:09 och 18-årige Karl vann senior-SM-guld på 5000 meter tidigare i somras. Hur tränar de och hur har Daniel Nilsson kommit på det upplägget? Det får ni höra i intervjun som kommer en bit in i avsnittet och han berättar också hur man kan jobba med löpning för yngre barn. I avsnittet uppmärksammar Johan och Erik även sitt 200-avsnittsjubileum genom att ta fram några starka minnen från poddens historia. Dessutom berättar de hur det går med träningen inför Valencia Marathon. Avsnittet är gjort i samarbete med Uppsala Marathon, Adidas, Flowlife och YMR Track Club som också bjuder på en rabattkod till lyssnarna: ”MARATON20” ger 20 procent rabatt på hela sortimentet på www.ymrtrackclub.com Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.…

1
199. Så når du ditt livs bästa maratonform 2:04:01

for ca. et år siden2:04:01

2:04:01

I det etthundranittionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” fokuserar vi på ett ämne som ligger podden väldigt varmt om hjärtat, nämligen maraton. I Valencia den 1 december ska både Johan och Erik springa fortare än de någonsin har gjort på maratondistansen. Drömmålen är sub2.30 för Erik, och sub2.40 för Johan. Tider som känns närmast utopiska just nu så därför ringde vi upp den norska löpexperten och poddaren Kristian Ulriksen för att få råd. Kristian har under många år medverkat i den norska podcasten ”I det lange løp” där han tillsammans med Jann Post gått igenom allt man behöver veta om löpning. Han är också god vän med den norska maratonspecialisten Sondre Nordstad Moen, och hans tidigare tränare Renato Canova, och har insyn i många elitlöpares träningsvardag. Han tränar dessutom många motionärer och är själv en elitmotionär som under fem års tid har jagat sub2.20 på maraton. En tid han hoppas klara i Valencia den 1 december efter att ha skaffat en brittisk tränare, Jordan Donnelly, som ändrat om hela hans träningsupplägg. I avsnittet kommer även Johan och Erik berätta hur de ska lägga upp träningen inför Valencia Marathon och så kommer de med varsin race report från Lidingö där Erik krossade sub2 medan drömgränsen lever kvar ytterligare ett år för Johan. Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.…

1
198. Träningen bakom segern på Ultravasan 1:31:27

for ca. et år siden1:31:27

1:31:27

I det etthundranittioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Laila Kveli som vann Ultravasan 90 för en dryg månad sedan. Den norska före detta elitskidåkaren blev då den första personen att vinna både Vasaloppet (på skidor) och Ultravasan (i löpskor). I intervjun fokuserar vi på Lailas träning inför loppet där hon lyckades få ut väldigt mycket på cirka 50 kilometer i veckan. Långt ifrån mängden hon tränade som elitåkare. Hur lade hon upp träningen, vad kan löpare lära sig av skidåkare och hur bra skulle Laila kunna bli om hon satsade fullt ut på ultralöpningen? Det är några av frågorna som besvaras i ett spännande samtal om träning. Dessutom pratar såklart Johan och Erik om hur de ska lyckas springa under den magiska gränsen två timmar på Lidingöloppet 30km, hur de tänker kring energi inför och under loppet och vilka skor de ska springa i. Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.…

1
197. Lidingöloppet i fokus 1:14:39

for ca. et år siden1:14:39

1:14:39

I det etthundranittiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om Lidingöloppet som avgörs den 28 september för 60:e gången. Vi intervjuar Krister Svensson, generalsekreterare för Lidingöloppet, om hur det kommer märkas i år och vad som är storheten med Lidingöloppet. Vi har även fått tag på elitlöparen Frida Michold som för en dryg vecka sedan vann Drammen Halvmarathon på 1.16:50, ett personligt rekord med över två minuter. Hon hoppas att formen håller i sig fram till Lidingöloppet. Och till sist växlar vi några ord med Erik Berglund som kommer springa ”jubileumsdistansen” 60km uppdelat på fyra dagar och lopp, 5 km på fredag kväll, 15 och 30 km på lördagen och 10 km på söndagen. Och så pratar såklart Johan och Erik om hur de ska lyckas springa under den magiska gränsen två timmar, och hur de ska träna fram till loppet. Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.…

1
196. Om Stockholm Halvmarathon med Carro, Hanna, Starfelt och Glans 1:35:43

for ca. et år siden1:35:43

1:35:43

I det etthundranittiosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” serveras en längre rapport om helgens Stockholm Halvmarathon som också var SM och veteran-SM på distansen. Det blir intervjuer med Carolina Wikström, Hanna Lindholm, Malin Starfelt, Jonas Glans, Christian Ahlsén och Victor Urquhart Smångs (som kommenterade loppet). Vi hör hur de upplevde loppet och får också höra vad de tänker om kommande tränings- och tävlingsperiod. Erik och Johan sprang också det varma loppet tillsammans med 14 500 andra löpare. Hör deras tankar om sina insatser och intryck där slutresultatet blev 1.16.27 för Erik och 1.20.41 för Johan. Dessutom lämnar årets Maratonlabbet-adepter Thea Emilsson och Måns Andersson en sista rapport. Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning. Koden ”Maratonlabbet” ger 25 procents rabatt för maratondistansen på Uppsala Marathon 26 oktober. Gäller september ut.…

1
195. Om Lidingöloppet med Emil Svensk 1:09:58

for ca. et år siden1:09:58

1:09:58

I det etthundranittiofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” fokuserar vi på Lidingöloppet som i år avgörs för 60:e gången. Med oss i avsnittet är orienteraren Emil Svensk som har kommit trea och fyra de två senaste åren på den klassiska tremilen. Emil har också flera medaljer från VM, EM och SM i orientering och berättar om hur kreativt han använder sig av den norska modellen med dubbeltröskel. Dessutom ger han tips på viktiga nyckelpass inför Lidingöloppet och funderar kring taktiken på loppet. Erik och Johan kommer båda springa Lidingöloppet 30km i år och båda satsar på att springa under två timmar. Hur Lidingöloppsformen är är lite oklart men senaste veckan har Erik i alla fall sprungit 5000 meter på säsongsbästa och Johan har tagit en ny tredjeplats, denna gång på Stockholm Trail 10km. Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.…

1
194. Mimmi Kotka om ultratraillöpning, livsval och nackbrott 2:07:44

for ca. et år siden2:07:44