Fitness Coach offentlig
[search 0]
Flere
Download appen!
show episodes
 
Artwork

1
Detox Din Hjerne

Morten Elsøe & Anne Gaardmand

icon
Unsubscribe
icon
Unsubscribe
Månedligt
 
Detox Din Hjerne er podcasten, der udrenser dit sind for usunde usandheder om sundhed. I hvert afsnit vil stifterne af VaneCoach-uddannelsen, Morten Elsøe og Anne Gaardmand, punktere de myter og overbevisninger om ernæring, træning og vægttab, der står i vejen for sund adfærd – og et vellevet liv.
  continue reading
 
Podcasten Kuren mod stress, er for dig, der ønsker at holde stressen langt på afstand og i stedet lade glæden og meningen fylde i dit liv. Podcasten giver dig viden og inspiration til at leve et liv uden stress, og er fuld af konkrete og let tilgængelige teknikker og metoder til både at undgå stress, og til at komme bedst muligt gennem et stressforløb. Glæd dig til at lytte til en ny episode hver uge, der sætter fokus på forskellige stressproblematikker og guider dig mod et liv med ro, glæde ...
  continue reading
 
Artwork

1
Mediano Health

Mediano

icon
Unsubscribe
icon
Unsubscribe
Månedligt
 
Dette er podcasten for dig, der interesserer dig for træning, kost, sundhed og det varige vægttab. Podcasten laves af træningsfysiolog Henrik Duer, der nok er mest kendt som coach og træner på TV3 programmet “Ekstremt Fed”. Henrik har udover sin vidensskabelige baggrund selv +20 års erfaring som træner og coach. Henrik har desuden skrevet flere bøger om det varige vægttab og senest “sunde vaner med succes”
  continue reading
 
Artwork

1
Radio Cykelnerven

Scleroseforeningen & Subscrybe

icon
Unsubscribe
icon
Unsubscribe
Månedligt
 
En podcastserie til alle i den store Cykelnerven-familie: ryttere, hjælpere, ambassadører, medarbejdere, sponsorer og andre, der er en del af et cykelliv uden sclerose. Radioens faste programpunkter: - De vigtigste dessiner fra Head Coach - En "Sticky-bottle" fra en dygtig fundraiser - Team-talk med en udvalgt ambassadør - Møde med en guldrytter, der deler sin historie om et cykelliv med sclerose. Vores værter er Jonas Juul Jeppesen fra Subscrybe og Andreas Ingvartsen fra Scleroseforeningen. ...
  continue reading
 
Artwork

1
Fremtidens arbejdsplads

Torben Tronborg, Podcastvært og neurodivergent direktør

icon
Unsubscribe
icon
Unsubscribe
Månedligt+
 
Velkommen til "Fremtidens arbejdsplads" – en podcast om, hvordan mennesker, teknologi, virksomheder og ledelse skaber fremtidens arbejdsliv. Din vært, Torben Tronborg, neurodivergent direktør for Computerworld it-jobbank, deler over 15 års erfaring fra job- og it-branchen. Gennem dybdegående samtaler tilbyder han indsigt, inspiration og værktøjer til at navigere i og præge morgendagens arbejdspladser. Abonnér nu og vær med til at skabe og blive klogere på fremtidens arbejdsplads.
  continue reading
 
Artwork

1
Fabiola Share

Fabiola Christensen

icon
Unsubscribe
icon
Unsubscribe
Månedligt
 
I denne podcast interviewer personlig branding-specialist Fabiola Christensen de førende eksperter i personlig udvikling om deres bedste liverfaring og hacks til at få et godt liv.
  continue reading
 
Artwork

1
Lykkefix

Mette Bloch

icon
Unsubscribe
icon
Unsubscribe
Månedligt
 
Foredragsholder, forfatter og dobbelte verdensmester i ronning - Mette Bloch - inviterer kendte danske personligheder ind til en uformel snak om livets mange facetter. Hvilket lykkefix giver dem energi i hverdagen? Hvad brænder de for? Og ikke mindst hvordan takler de livets udfordringer med et smil i en hektisk hverdag med fordomme, kaos og forventninger fra omverdenen. Podcasten er produceret af Podtribe Media.
  continue reading
 
Artwork

1
Med smilets kraft - 7 leveregler til et bedre arbejdsliv

Søren Jensen, erhvervscoach og forfatter

icon
Unsubscribe
icon
Unsubscribe
Månedligt+
 
Du og jeg - vi kan sagtens få det bedre i vores arbejdsliv. Erhvervscoach og forfatter Søren Jensen har taget sin egen medicin. Hør historien om og bag hans nye bog "Med smilets kraft". I den syvende og sidste episode fortæller Søren Jensen tre eksempler på - fra sit eget arbejdsliv som offentlig leder gennem 25 år - at det går ad helvede til med arbejdsmiljøet i Danmark - og hvad du og din arbejdsplads kan begynde at gøre allerede i morgen. Tak til Fabrizio Sodaro, fra Imperia i Italien for ...
  continue reading
 
Artwork

1
En verden af tanker

Annelise Thune

icon
Unsubscribe
icon
Unsubscribe
Månedligt
 
Leder du efter svar på, hvad der sker i dine tanker, og søger du mere ro, glæde og kærlighed i dit liv? Coach og facilitator Annelise Thune sætter lys på tankernes powerfulde kraft. Hvad der sker i vores tanker siden de ofte føles så virkelige, at de styrer vores liv? Gennem Annelises fokus på vores tankeskabte verden, kan du opnå indsigt i, hvad tanker er lavet af og hvordan vi ved at lytte til vores intuition får adgang til vores medfødte fundament af glæde, ro og kærlighed. Kærlighed og f ...
  continue reading
 
Loading …
show series
 
Velkommen til Fremtidens Arbejdsplads. Dagens gæst er Signe Erritzøe, ejer af virksomheden Neurodivers ledelse og forfatter til bogen "Led mig gennem forståelse". En ny bog som kort fortalt handler om ledelse og hvordan forståelse for neurodivergentes behov og adfærd forebygger misforståelser og mistrivsel på arbejdspladsen. Jeg vil virkelig anbefa…
  continue reading
 
I denne episode af Kuren mod stress vil jeg præsentere dig for en af de bedste og mest effektive metoder til at forebygge stress. Metoden er meget nem at anvende, og hvis du bruger den dagligt ruster du hele tiden dig selv til at holde stressen sikkert på afstand. Lyt med og hør mere i denne episode af Kuren mod stress. Lad mig endelig høre fra dig…
  continue reading
 
Der er grundlæggende to måder, du kan gå gennem et år på. Bevidst og ubevidst. Når du går ubevidst gennem året, gentager du helt automatisk det, du plejer at gøre og bruger al din energi på at gøre det så godt som muligt. Helt anderledes ser det ud, når du går bevidst. Lyt med i denne episode af Kuren mod stress og lær mere om hvad bevidsthed betyd…
  continue reading
 
Når andre deler en udfordring med os, har vi instinktivt lyst til at løse det – fx ved at komme med “gode råd”.. Desværre er vores instinktive tilgang til at hjælpe sjældent sjældent særligt hjælpsom: Vores råd kan være overvældende og vores løsningsfokus kan føles som en forventning om forandring. Og det kan i sidste ende afskrække den, vi vil hjæ…
  continue reading
 
I denne episode har vi besøg af Julie Lindberg Hollegaard, Chief People and Culture Officer hos Visma DataLøn & ProLøn A/S. Julie er kendt for at skabe inkluderende arbejdspladser og har åbent delt sin historie om at leve med en personlighedsforstyrrelse i medier som Berlingske og Lederstof. Sammen taler vi om trivsel og arbejdsglæde, og om hvordan…
  continue reading
 
Ultraforarbejdet mad er overalt. Også overalt i medierne. Der kan vi læse, at ultraforarbejdet mad spiller en afgørende rolle for hele 32 forskellige sygdomme og lidelser. Og det er ikke kun sodavand, slik og chips, der får skylden: Også fabriksfremstillet fuldkornsbrød, frugtyoghurt og plantefars skal forsages. Men er det virkelig hvad forskningen…
  continue reading
 
Er vægttab sundt? Hvad er mekanisk spisning? Og kan du danne din egen vægttabsmedicin, hvis du spiser rigtigt? Det får du svar på i dette afsnit, hvor vi forsøger at svare på tre meget forskellige lytterspørgsmål. Hør hvorfor forskning i vægttab giver så blandede resultater, hvilke fordele og ulemper, der kan være ved mere struktur på måltiderne og…
  continue reading
 
Velkommen til Fremtidens Arbejdsplads. I episode #032 skal vi hilse på en gammel kending og ikke mindst en ven af huset, nemlig Nicklas Pyrdol. Nicklas driver virksomheden Beyond Talents og må siges at være en anerkendt foredragsholder og specialist inden for HR, rekruttering og talentudvikling. Han har en baggrund som sportspsykologisk konsulent o…
  continue reading
 
Velkommen til podcasten Fremtidens arbejdsplads – og ikke mindst velkommen til årets første episode, som jeg har glædet mig enormt meget til at dele med jer. For hvad sker der, når man sætter en autist og en ADHD’er sammen i et lukket lokale? Hvilken samtale vil der opstå, og hvad vil de tale om? I dagens episode har jeg fornøjelsen af at tale med …
  continue reading
 
Et nyt år er startet. For mange betyder det, at det er tid til at gøre nytårsforsættet til virkelighed. Men hvordan gør man egentlig dét? Hvordan skaber man nye vaner, man selv har valgt – uanset tiden på året? Det er temaet for dette afsnit, hvor du blandt andet kan høre hvorfor du skal behandle din hjerne som en computer og hvordan du kan gøre va…
  continue reading
 
I denne episode har Torben Tronborg besøg af Teddy Sissisk Prip fra TP Fitness. Teddy er en erfaren personlig træner og sundhedskonsulent, der har specialiseret sig i at hjælpe både enkeltpersoner og virksomheder med at opnå bedre trivsel og sundhed. I dagens episode vil vi dykke ned i, hvordan man som medarbejder kan fremme sin egen trivsel og sun…
  continue reading
 
Velkommen til tredje "etape" i den nye podcastserie for alle i den store Cykelnerven-familie: ryttere, hjælpere, ambassadører, medarbejdere, sponsorer og andre, der er en del af et cykelliv uden sclerose. Der er opbrud i feltet – lidt forvirring, og derfor ser den nye rute sådan ud: Andreas samler Jonas op på parkeringspladsen uden for Cykelnervens…
  continue reading
 
Ordet ”julestress” dukker op mange steder i denne tid. Men det er ikke julen og alle dens forberedelser, der i sig selv giver os det, der kan defineres som reel og alvorlig stress. Det gør derimod det hverdagsliv, vi fører resten af året. Lyt med i denne episode af Kuren mod stress, hvor vi sætter fokus på brugen af ordet stress, og kigger på hvad …
  continue reading
 
I denne podcast diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende nye undersøgelser: 1) Ny undersøgelse om koffein og søvn - hvor tæt på sengetid kan man drikke en kop kaffe. Nyt studie gør os giver også en del flere nuancer til den debat 2) Sådan får du stærke ben langt ind i alderdommen ifølge nyt dansk studie 3) Hv…
  continue reading
 
I et samfund, hvor arbejdspladsens krav og tempo stiger, bliver det stadigt vigtigere at forstå og inkludere medarbejdere med neurodivergente træk – personer, hvis hjerner arbejder anderledes, såsom dem med ADHD, autisme eller andre neurodivergente tilstande. I denne episode af Fremtidens Arbejdsplads inviterer Torben Tronborg Charlotte Holmer Kauf…
  continue reading
 
BED er en spiseforstyrrelse med alvorlige konsekvenser for både fysisk og mental sundhed. Og nogle gange starter den allerede i barndommen. I denne episode taler Anne Gaardmand med Sidsel Maigaard fra Nationalt Center for Overvægt (NCFO), der står bag STOB-projektet – et screeningsværktøj til tidlig opsporing af BED. Vi diskuterer, hvordan BED kan …
  continue reading
 
Mærker du også en øget sårbarhed efter at have haft stress? Jeg hører ofte stressramte sige: “Jeg føler mig bare så sårbar, efter jeg har haft stress. Det er som om, jeg mærker alting. Alle signalerne fra min krop er helt tydelige, og der skal ingenting til, før de kommer. Sådan var det slet ikke, før jeg fik stress”. Min respons er som regel: TILL…
  continue reading
 
Du kender nok udtrykket ”Jeg er vildt stresset”. Og ved sikkert også, at det ofte bliver brugt i flæng, og som et andet udtryk for at have meget travlt. Men der er en vigtig forskel mellem at have travlt og at være stresset, som er værdifuld at kende. Og der findes også en række tegn på, at din travlhed måske har bevæget sig over i stress. Lyt med …
  continue reading
 
Hvor mange uger varer en stress-sygemelding egentlig? Og hvornår er det relevant med en sygemelding grundet stress? Er det måske bedre helt at undgå en sygemelding? Og hvordan kommer du bedst i gang med arbejdet igen efter en længere stress-sygemelding? Det dykker vi alt sammen ned i, i denne uges udgave af Kuren mod stress. Lad mig endelig høre fr…
  continue reading
 
I denne episode sætter jeg fokus på to sejlivede stressmyter, der ofte forvirrer og mange gange også er med til at gøre stressen endnu være. Som det altid gælder med myter, bunder de i manglende viden og overleverede fortællinger baseret på subjektive holdninger, ideer og oplevelser. Lyt med i denne episode af Kuren mod stress og lad os sammen gøre…
  continue reading
 
Velkommen til anden "etape" i den nye podcastserie for alle i den store Cykelnerven-familie: ryttere, hjælpere, ambassadører, medarbejdere, sponsorer og andre, der er en del af et cykelliv uden sclerose. Vi er igen på tur i sportsdirektørens bil og ”ruten” ser således ud: Team-talk med ambassadørernes ambassadør – Cykelnervens founding mother, Mett…
  continue reading
 
”Kan stress egentlig ikke også være positivt?” Det spørgsmål får jeg rigtig ofte, når jeg er ude og holde foredrag, eller når jeg taler med stressramte. Faktisk findes begrebet ”positiv stress”. Men betyder det så, at stress også kan være godt for os? Det kan der hurtigt opstå rigtig meget forvirring om. Lyt med i denne episode af Kuren mod stress …
  continue reading
 
I denne episode af Fremtidens Arbejdsplads inviterer værten Torben Tronborg, Gitte Daugaard, arbejdssociolog og forfatter til bogen Distræt og Dedikeret: Et bæredygtigt arbejdsliv med ADHD, ind til en samtale om ADHD, arbejdspladser og neurodiversitet. Sammen udforsker de, hvordan diagnoser som ADHD kan skabe udfordringer men også bringe unikke sty…
  continue reading
 
”Det er også bare, fordi han er så perfektionistisk”, ”Mon ikke stressen skyldes, at hun altid vil kontrollere alting?”, ”Det var nok aldrig gået så galt, hvis hun ikke var så sensitiv”. Kender du disse udtalelser, hvor personlighedstræk får skylden for stress? Og er der overhoved en sammenhæng mellem stress og personlighed? Lyt med i denne udgave …
  continue reading
 
Robusthed har de senere år været et populært begreb. Og robusthed er på mange måder godt - bl.a. fordi det får os til at stå stærkere overfor stress. Men hvad ligger der egentlig i begrebet robusthed? Får du stress, fordi du ikke er robust? Kan robusthed trænes? Og kan begrebet misbruges? Lyt med og bliv klogere i denne episode af Kuren mod stress.…
  continue reading
 
I denne episode har jeg valgt at invitere Kasper Junge ind til en runde 2. Kasper har nemlig tidligere været gæst i epiode 19. Vi tager en uformel samtale om hvordan det går med karrieren og ikke mindst rollen som ny lede. Så hvordan nagivere man i en hverdag, hvor der både er fuld fart på kunstig intelligens og ikke mindst Kaspers karriere som Lea…
  continue reading
 
Jeg hører rigtig ofte udtalelser om, at når man engang har haft stress, så vil man altid være mere udsat for stress. Nogle har mærket det på egen krop – andre har observeret de hos andre og derfra draget konklusionen. Men er det sandt eller falsk, at du bliver mere modtagelig for stress, når du først en gang har været stressramt? Lyt med og hør hva…
  continue reading
 
”Det er min egen skyld”. Den sætning har jeg ofte hørt blandt de mange stressramte, jeg har hjulpet gennem årene. Men hvis skyld er stress egentlig? Er det den stressramte selv, der er bærer skylden? Er det arbejdspladsen? Eller er det omgivelserne? Og giver det overhovedet mening at tale om skyld, når det kommer til stress? Det dykker vi alt samme…
  continue reading
 
Handling skaber forvandling! Men måske har du mærket, at det kan være svært at gå fra tanke til handling, og at det kan være svært at holde fast i nye gode vaner. Det er der faktisk en meget naturlig forklaring på. Hør hvad det er, og hvordan du styrer uden om det, der bremser dig i at skabe din nye stressfri hverdag i denne episode af Kuren mod st…
  continue reading
 
I denne episode har jeg fornøjelsen af at byde velkommen til Jonathan Løw, en erfaren iværksætter, foredragsholder, podcastvært og forfatter. Vi skal tale om et emne, han ”brænder” for – nemlig hvorfor han mener, at den vigtigste ledelseskompetence i fremtiden er evnen til at lytte højere.Derudover skal vi dykke ned i, hvorfor det er afgørende at s…
  continue reading
 
Velkommen til første "etape" i den nye podcastserie for alle i den store Cykelnerven-familie: ryttere, hjælpere, ambassadører, medarbejdere, sponsorer og andre, der er en del af et cykelliv uden sclerose. Programplanen for første etape ser således ud: De vigtigste dessiner fra Head Coach, Bo Velst En "Sticky-bottle" fra en dygtig fundraiser, hvor v…
  continue reading
 
Rigtig mange mennesker drømmer om et liv, men vågner hver dag og lever et helt andet. Over tid risikerer de at ende i mellemtilfredshed, mental tåge, tristhed og stress. Men hvad med dig? Går du på din rette livsvej? Find ud af det i denne episode af Kuren mod stress, hvor jeg går i dybden med det fjerde trin på Kuren mod stress trappen. Lad mig en…
  continue reading
 
Jeg begriber i dag ikke, hvor elendigt et arbejdsmiljø jeg har oplevet i mine mere end 25 år som leder i offentlige organisationer. Hør 3 eksempler på hvad jeg har oplevet: Om en fyring, ved en trivselsundersøgelse og til en julefrokost. Men jeg peger ikke fingre ad nogen. Jeg ser kun fremad. Det slutter alt sammen med smil og grin og peger på løsn…
  continue reading
 
Det personlige hjerterum er et effektfuldt værktøj, når du vil begynde at gå nye veje med en kærlig indre dialog og nye støttende tanker og overbevisninger. Det er ikke altid lige let at vende negative tanker til positive – for de gamle tanker kan være virkelig insisterende. Netop her er det personlige hjerterum en god hjælp på vejen. Hør mere om h…
  continue reading
 
Til dig og din arbejdsplads. Det er så let at overvurdere, hvad din ledelse, dine kollegaer, politikerne – og andre udefra – kan gøre for, at du får du bedre i dit arbejdsliv. Det er så let at undervurdere, betydningen af dine egne beslutninger, og af hvad du selv gør i morgen.Af Søren
  continue reading
 
Vi har alle to indre stemmer – hovedets stemme og hjertets stemme. Hovedets stemme råber højst, men det er hjertets stemme, der ved, hvad der er bedst for os at gøre. Når du skal træffe valg om din fremtid, er det derfor utrolig vigtigt, at det er den stemme, du lytter til. Men hvordan lytter man til hjertets stemme? Det kan du høre meget mere om i…
  continue reading
 
I denne podcast er vores vært træningsfysiolog Henrik Duer taget ud til TeamDanmark for at tale med fysisk træner PhD Richard Thomas om, hvordan man tillrettelægger styrketræningen for atleterne op til OL. Indhold 1) Kort om Richards vej til jobbet i TeamDanmark 2) Hvilke sportsgrene har Richard arbejdet med op mod OL 3) Hvordan tilrettelægges styr…
  continue reading
 
Vi tænker og tænker tit alt meget. Hvis noget er svært, falder vi så let i grublerier og tankemylder. På en meget speciel dag for mig i foråret 2024 stod det klart for mig, hvor meget to simple leveregler kan gøre en forskel for dig, dine tanker og din mentale sundhed. Den dag blev titlen på min bog Med smilets kraft født.…
  continue reading
 
Tankens kraft er enorm. Tanker bliver til ting, og alting i vores liv starter med en tanke. F.eks. ville du slet ikke lytte med lige nu, hvis det ikke var startet med en tanke. Når stress opstår, involverer det ofte stærkt negative tanker, og det kan føles, som om tankerne tager magten i dit liv. Men der er heldigvis noget at gøre. Lyt med og bliv …
  continue reading
 
I denne jubilæums episode nr. 25 dykker jeg ned i et emne, der ofte bliver gemt væk bag lukkede døre – sårbarhed i ledelse. Jeg deler min personlige historie om, hvorfor jeg har valgt at stå frem og tale åbent om mine egne oplevelser med stress og diagnoser. Det har ikke kun været en "rejse" mod bedre selvforståelse, men også en mulighed for at ska…
  continue reading
 
I denne episode dykker vi ned i det vigtige trin 2 på vejen ud af stress, der handler om at genskabe kontakten til din krop og lære at lytte og reagere på den signaler. Du bliver klogere på, hvorfor din krop er din allerbedste ven og guide – både når det kommer til at forebygge stress, og, ikke mindst, du skal af med den stress, der måske har fået …
  continue reading
 
I denne episode af Kuren mod stress fortæller jeg dig, hvor du altid skal starte, når du på den ene eller anden måde er kommet ud af balance. Det gælder uanset om du om er ramt af alvorlig stress eller om du bare et lidt ude af balance og måske føler dig mindre energifyldt end du plejer. Jeg møder rigtig mange, der har tendens til at undervurdere d…
  continue reading
 
Hvordan forebygger du stress? Og hvordan kommer du af med stress igen, hvis du er havnet i det? Det dykker jeg ned i, i denne episode, hvor jeg vil introducere dig for metoden, Kuren mod stress, som er den metode, jeg bruger i alt den stresshåndtering, jeg laver. Det er en metode, der indtil videre har hjulpet hundredvis af mennesker af med stress.…
  continue reading
 
Velkommen til Sundhedsmagsinet med Henrik Duer & Eskild Ebbesen. Vi er tilbage efter en lang sommerpause og vi diskuterer i denne udgave følgende tre sundhedsnyheder/undersøgelser plus et lytterspørgsmål: 1) Kæmpe studie slår fast: Ultrapopulær vitaminpille er ikke nødvendig 2) Sult og tab af forbrænding efter 8 uger på 1000 kcal 3) Hvornår på dage…
  continue reading
 
Mit hjerte faldt pladask. Hold da op for en indsats de yder for vores kære gamle. Jeg står gerne ved det. Jeg lærte meget af mit møde med de brave SOSU'er – og det tror jeg også, du kan. Jeg troede næsten ikke, at det var sandt - at 88% af SOSU'erne troede på, at de kan få det bedre i deres arbejdsliv – alene med levereglerne i min nye bog.…
  continue reading
 
Fra intense samtaler med munke ved Dalai Lamas tempel i Indien til plejehjem i Maribo og Roskilde. Jeg så mig selv længe i spejlet. Kunne jeg virkelig, i den miserable tilstand jeg var i, overbevise 110 SOSU-medarbejdere, om at de da sagtens kan få det bedre på jobbet?Af Søren
  continue reading
 
Ved brug af cases i rekruttering har virksomhederne et potentiale til at give et mere mangfoldigt og kompetent, og dynamisk arbejdsmiljø. I denne podcast taler jeg med Lars Lundmann som er ph.d. i rekruttering, og COO & partner hos Caseflow.io om hvordan case-baseret rekruttering kan hjælper virksomhederne og lederne med at fokusere på kandidaterne…
  continue reading
 
Hvordan opdager du stress? Hvad er det, du skal holde øje med, og hvordan bliver du egentlig god til det? Hvilke faser udvikler stress sig typiske over? Og hvorfor er åndedrættet din bedste ven i processen? Det er alt sammen spørgsmål, vi kigger nærmere i denne episode af Kuren mod stress. Lad mig endelig høre fra dig. Send din feedback her Følg me…
  continue reading
 
I denne episode dykker vi ned i, hvad stress egentlig er for noget. Og også hvad det ikke er. Der findes rigtig mange myter om stress. Så hvad er op og ned? Hvordan er det stress påvirker os? Hvordan påvirker det kroppen? Hvordan påvirker hjernen? Hvad er forskellen på travlhed og stress? Det kan du alt sammen lære mere om i denne episode af Kuren …
  continue reading
 
Loading …

Hurtig referencevejledning

Lyt til dette show, mens du udforsker
Afspil