Evidensbaseret information om kost, træning og alt derimellem, formidlet på en letforståelig måde, hvor alle kan være med. Videnskab og forskning omsat til konkrete råd og anbefalinger, som du kan bruge med det samme.
…
continue reading

1
#30 32 Ting Jeg Har Lært om Kost, Træning og Livet | 10 År i Fitnessmiljøet
34:25
34:25
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
34:25I anledning af min 32-års fødselsdag deler jeg 32 refleksioner og mini-lektioner, som jeg har set være sande igen og igen – både i mit eget liv og med klienter. Fra madregler og sixpacks til koffein, familieforhold og dødslejetanker. Det er ærligt, nørdet og praktisk – og måske rammer nogle af pointerne også noget i dig. Perfekt episode hvis du vil…
…
continue reading

1
#29 Pause fra træning | Hvor slemt er det? Hvad kan man gøre?
19:12
19:12
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
19:12Mange tager på ferie eller slapper lidt mere af med træningen og kosten. I episoden her, tager vi et kig på: * Hvor stor betydning har det for: Styrke, muskelmasse, kondition og kropskomposition? * Hvorfor mindset er så vigtigt på ferier * Hvilke effekter har bevægelse og kost undervejs? * Hvad kan man selv gøre for at reducere de negative effekter…
…
continue reading

1
#28 Mine Forudsigelser | Sundhed, træning og livsstil i år 2040?
27:28
27:28
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
27:28Hvad bringer fremtiden? Det er altid et svært spørgsmål, men jeg gør alligevel forsøget i dagens episode. Vi skal snakke om alt fra nødder til søvn og træningsprotokoller for konditionstræning. Jeg giver mine bedste bud på hvad fremtiden bringer for kost og træning - selvfølgelig med udgangspunkt i evidensen. Link til Online Forløb: https://jonas-g…
…
continue reading

1
#27 Restitution | Optimering, Myter, Fakta & Tips
16:52
16:52
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
16:52I denne episode snakker vi alt om restitution! Alt lige fra isbade, massagepistoler og sauna til proteinindtag og søvn. Vi kommer igennem både myter om restitution, hvad forskningen faktisk viser på området - og selvfølgelig hvordan du selv optimerer din restitution. Link til Online Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online…
…
continue reading

1
#26 Longevity | Sådan lever du 'for evigt' ifølge forskningen
20:30
20:30
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
20:30Hvordan lever man for evigt i følge forskningen? Nogle mennesker mener, at den første generation, der aldrig kommer til at dø, allerede er født. I dag dykker vi ned i hvad forskningen rent faktisk viser. Vi skal kigge på alt fra optimale træningsprotokoller, til søvn, kosttilskud og mentalt helbred. Link til Online Forløb: https://jonas-germann-fit…
…
continue reading

1
#25 Ernæring, kosttilskud og væske til hybridtræning (Gæst hos 'Tunge Ben & Tunge Vægte')
1:09:21
1:09:21
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:09:21I denne episode er jeg igen på besøg hos Mikkel Valgreen, denne gang til en snak om ernæring til hybridtræning. Vi gennemgår alt fra mad til væske og kosttilskud, samt timingen af det. Link til Online Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching Link til nyhedsbrev: https://mailchi.mp/jonasgermann/hybridguide Link til…
…
continue reading

1
#24 Myter om Hybridtræning (Gæst hos 'Tunge Ben & Tunge Vægte')
1:03:56
1:03:56
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:03:56I denne episode snakker vi om en masse myter omkring hybridtræning, de udfordringer der kan følge med og give en masse tips og tricks undervejs. I episoden er jeg på besøg hos Mikkel Valgren i sin podcast 'Tunge Ben & Tunge Vægte'. HENT MIN GRATIS HYBRIDGUIDE HER: https://mailchi.mp/jonasgermann/hybridguide ANSØG OM ONLINE FORLØB HER: https://jonas…
…
continue reading

1
#23 Tidseffektiv Træning | 10 Tips & Guide Til Bedre Resultater
17:47
17:47
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
17:47Hvor meget træning skal der egentlig til for at opnå resultater? I denne episode dykker vi ned i den nyeste forskning og ser på, hvor lidt du faktisk kan slippe afsted med – og stadig få fremgang! * Vi gennemgår et nyt studie, der viser, hvordan bare få sæt om ugen kan føre til øget muskelmasse og styrke. * Du får også 10 konkrete tips til at optim…
…
continue reading

1
#22 Løbetræning | 10 Myter & Fakta om Løb
16:27
16:27
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
16:27Løbemiljøet er spækket med myter, selv hos meget etablerede løbetrænere og populære løbeprofiler. I den her episode rydder vi op i 10 af dem - og viser dig hvordan fakta kan hjælpe dig (i gang) med din egen løbetræning. Vi skal igennem alt fra løbesko, løbetest, ondt i knæene, alder, vægt og meget mere. Vil du smide fedt, bygge muskelmasse og komme…
…
continue reading

1
#21 Hybridtræning | Smid fedt, byg muskelmasse og kom i form
1:02:26
1:02:26
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:02:26Hvordan optimerer / starter man sin hybridtræning? Det handler dagens episode om. Vi skal igennem hvorfor hybridtræning er så fantastisk, hvordan man får de bedste resultater og minimerer overlap. Undervejs dykker vi ned i detaljer både for hvordan du sammensætter dit eget hybridprogram, men også specifikt hvordan det skal se ud for styrketræning o…
…
continue reading

1
#20 Kønsforskelle | Træning, Hormoner, Resultater & Cyklus
22:06
22:06
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
22:06Skal mænd og kvinder træne forskelligt? og hvor stor forskel er der egentlig på mænd og kvinders biologi? Hvordan påvirker menstruationscyklus ens resultater og hvad med mænds testosteronniveauer? Det og meget mere besvares i denne episode! Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5…
…
continue reading

1
#19 Sundhed | 10 Usædvanlige Myter (Som alle tror på)
23:50
23:50
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
23:50Sundhed er et komplekst emne og det er svært at navigere i det. Det endnu sværere når det er tilsværtet af myter! Så i dag gennemgår vi 10 usædvanlige myter som alle tror på. "Alle" som i: Langt de fleste tror på eller har misforstået mindst en af dem. De er "usædvanlige" fordi, at det er nogen som man ikke hører så meget om eller fordi de eksister…
…
continue reading

1
#18 Kondi | Sådan kommer du i form, Øger VO2 max & Optimerer kost
22:57
22:57
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
22:57Hvordan forbedrer man sin kondition? Hvad er den bedste vej til bedre kondition? Hvordan optimerer man kost og kosttilskud? Det, og meget mere, kan du høre om i dagens episode. Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps til emner: (01:50) Hvad er kondition? Helbr…
…
continue reading

1
#17 Overgangsalder, Køddiæt & Maskiner vs. Frivægte
15:09
15:09
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
15:09Så er vi tilbage fra sommerferien, og skyder i gang med 3 spørgsmål om overgangsalder, carnivore kost og maskiner vs. frivægte. Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps til emner: (01:12) Kød- vs. plantekost - Er kød (u)sundt? (05:05) Maskiner vs. frivægte - Hv…
…
continue reading

1
#16 Motivation & Viljestyrke | Hvad gør man når motivationen forsvinder?
29:15
29:15
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
29:15En lytter har skrevet ind, fordi hun har mistet lysten til at træne. Der sker mange ting i hendes liv, som påvirker det. I episoden gennemgår jeg casen, og kobler en masse værktøjer og læring om motivation og viljestyrke på undervejs. Du kommer bla. til at lære: * Hvorfor motivation forsvinder, og hvordan man får den tilbage * Hvad der driver menne…
…
continue reading

1
#15 Sauna, isbade, ioniseret vand og øget antal skridt
12:27
12:27
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
12:27Er der evidens for at bruge sauna og isbade? Er der virkelig noget om at man skal drikke ioniseret vand? Hvad gør man når kroppen har tilpasset sig f.eks. 10.000 skridt om dagen? De spørgsmål gennemgår vi i dagens episode. Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips, tricks og gratis træningsprogrammer: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/…
…
continue reading

1
Volume | Hvor meget træning er nok? Hvor meget er optimalt?
19:39
19:39
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
19:39Hvordan tæller man sæt, hvad tæller med, hvor meget er nok og hvordan deler man det op? De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen bag volumen i træningen. Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips, tricks og gratis træningsprogrammer: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Jeff Nippard video om RIR: https:…
…
continue reading

1
Lean Gains | Smid fedt og byg muskelmasse på samme tid
30:32
30:32
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
30:32Hvad er lean gains, kan man bygge muskel og smide fedt samtidig og hvordan gør man så det bedst muligt? De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for lean gains. Få flere tips og tricks om lean gains samt en gennemgående beretning om mit hybrid-forløb ved at tilmelde dig mit nyhedsbrev her: https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev…
…
continue reading

1
Hybridtræning & Styrke (Gæst hos StyrkeSkolen)
59:58
59:58
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
59:58I denne episode er jeg gæst hos Christopher Dahl i hans podcast: StyrkeSkolen. Vi tager en snak om hvordan konditionstræning kan påvirke styrkefokuseret træning og omvendt. Vi snakker også generelt om hybridtræning, hvordan det påvirker muskelmasse, hvordan man kan sammensætte det på en uge og meget mere. Mangler du et program til din hybridtræning…
…
continue reading

1
Vand & Alkohol | Optimalt væskeindtag, myter og resultater
20:12
20:12
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
20:12Hvor meget væske skal du tage, er vand det bedste og hvordan påvirker væske og alkohol din træning? De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for væskeindtag. 5 FATALE DEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev/ Timestamps: 00:00 - Intro 02:13 - Hvad er vand, og hvor meget…
…
continue reading

1
Proteinguide | Alt du skal vide om protein
22:03
22:03
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
22:03Hvor meget protein skal du indtage? Hvornår? Hvordan? Hvorfor? De spørgsmål besvares alle i denne episode, hvor vi gennemgår evidensen for proteinindtag. 5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps: 00:02:08 - Proteins funktioner og opbygning 00:03:00 - Proteinbehov: In…
…
continue reading

1
Forbrænding | Sådan øger du din forbrænding
17:57
17:57
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
17:57I dag afmystificerer vi forbrænding, gennemgår hvad forbrænding rent faktisk er, hvilke myter der er og hvordan man så rent faktisk kan øge sin forbrænding. 5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps til episoden: 00:01:18 - Forstå din forbrænding 00:03:41 - Basalstofskifte 00:05:16 - T…
…
continue reading

1
Proteinkvalitet, Træning for Vægttab & Rygsundhed
11:02
11:02
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
11:02I denne episode af Faktuel Fitness diskuterer Jonas Germann proteinkvalitet og dens betydning. Han sammenligner animalske og plantekilder samt vigtigheden af tilstrækkeligt proteinindtag. Desuden udforskes fordelene ved både styrketræning og løb for vægttab og kropskomposition. Til sidst snakker vi om styrketræning for ryggen. 00:00:00 - Proteinkva…
…
continue reading
I dag tager vi et kig på hvordan man optimerer kalorier og næringsstoffer til at understøtte muskelopbygning bedst muligt. 00:07:27 - Optimal vægtøgning 00:11:35 - Optimal proteinindtag for muskelopbygning 00:16:59 - Væskeindtag 00:18:51 - Kosttilskud med D-vitamin og kreatin 00:20:51 - Tips til øget kalorieindtag Tallene jeg nævner, kan du se her:…
…
continue reading

1
Er energidrikke usunde? Kan man blive muskuløs med basisøvelser?
9:25
9:25
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
9:25I dag skal vi kigge nærmere på om det er farligt at indtage energidrikke dagligt og om man kan blive muskuløs af kun at træne store muskelgrupper. Timestamps: Energidrikke (00:45) Basisøvelser (04:45) Du kan tilmelde dig mit nyhedsbrev og få gratis programmer lige her: www.jonasgermann.dk/nyhed Link til Online Forløb: https://jonas-germann-fitnesss…
…
continue reading

1
Faste | Sundhed, vægttab & muskelvækst
19:50
19:50
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
19:50Der er kommet mange spørgsmål til faste, så i dag tager vi et nærmere kig på evidensen bag det. Vi skal både kigge på sundhed, vægttab og muskelvækst. Timestamps: Hvad er faste? (01:50) Faste for sundhed (06:15) Faste for vægttab (11:12) Faste og muskelvækst (14:37) Opsamling og sikring mod misinformation (17:03) Tak fordi du lyttede med - og husk …
…
continue reading

1
Hvilke kosttilskud tager jeg & skovalg til træning og løb
23:58
23:58
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
23:58I denne episode gennemgår jeg hvilke kosttilskud jeg selv tager, og dermed også hvor god evidensen er for det indtaget af de forskellige kosttilskud. Derefter tager vi et nærmere kig på løbesko og sko til styrketræning. Rabatkode til Maksimal Muskelmasse: FAKTA (Gælder t.o.m 14/01/2024) Køb den her: www.jonasgermann.dk/maksimal Timestamps: Hvilke k…
…
continue reading
Godt nytår! og velkommen til endnu et afsnit. I dette afsnit snakker vi om: Overtræning, EAA og nytårsforsæt. Overtræning - Hvad er overtræning? - Hvornår er overtræning godt? - Hvad er symptomer på overtræning? EAA - Hvad er EAA? - Hvad viser forskningen? - Hvad kan vi bruge det til? Nytårsforsæt - Hvorfor fejler de? - Minus 1 og latterligt lavt -…
…
continue reading

1
Kreatin, specifik træning & intensitet ved løb
23:41
23:41
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
23:41I denne episode kigger vi nærmere på hvad litteraturen viser om dagens 3 spørgsmål: "Hvordan skal man træne for hhv. styrke og muskelmasse?" - Praktiske forskelle - Reps for muskelmasse og styrke - Øvelsesvalg "Hvornår skal man indtage kreatin?" og "Er der forskel på mænd og kvinder?" - Hvad er kreatin - Hvad kan kreatin - Antal gram pr. dag - Hvem…
…
continue reading

1
Optimal Træningsfrekvens & Protein efter Træning
17:02
17:02
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
17:02I dag kigger vi nærmere på 3 lytterspørgsmål, og kommer ind på nogle underkategorier til spørgsmålene: "Hvad er forskellen på muskelmasse og styrke" - Definitionen på de to - Sammenhængen mellem muskelmasse og styrke "Hvad skal man spise efter træning?" - Kulhydrater og fedt efter træning - Protein efter træning og samlet proteinindtag - Timing af …
…
continue reading

1
Introduktion, proteinoptag, Isbade & frugt
13:21
13:21
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
13:21Velkommen her til 1. episode af Faktuel Fitness! I dag får du en kort intro til hvad den her podcast er, og ikke er. Derefter dykker vi ned i dagens 3 spørgsmål om hhv. proteinoptag, isbades forbrænding og fedende frugt. Jeg håber du har fået gavn af afsnittet - send mig meget gerne din feedback til mig på sociale medier. Link til Online Forløb: ht…
…
continue reading