Stærk & Smertefri er podcasten for dig, som vil lære mere om styrketræning, smerte, kost og sundhed på en nuanceret måde uden magiske løfter. Jacob Beermann fra Maxer.dk er din vært og guider dig igennem junglen af misinformation på en letforståelig måde, når han giver dig konkrete tips, overblik over videnskaben og overvejelser om hvorfor vi gør som vi gør.
…
continue reading
I fem programmer undersøger de to singlekvinder Rikke og Stine, hvorfor de ikke kan finde en kæreste. Med udgangspunkt i dagbogsoptagelser fra deres eget singleliv vil de lede efter svaret på, hvorfor de - og formentlig også nogle af de 1.6 millioner andre singler i Danmark - spænder ben for sig selv i forhold til at finde kærligheden. Værter: Rikke Frøbert og Stine Bjerregaard Ditlevsen.
…
continue reading
Tre gange så mange mænd som kvinder er i behandling for et stofmisbrug, mænd begår fem gange så meget kriminalitet som kvinder og så mener man oveni, at over 30.000 mænd går rundt med en skjult depression. Sebastian Peebles har selv været en del af statistikken efter at han I mange år har kæmpet med hash- og stofmisbrug samt en svær depression. Alt sammen udløst af, at hans far forlod ham i en ung alder. Sebastian sætter jagten ind på de mandlige rollemodeller, som kan give deres bidrag til, ...
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
#68 Peter Thybo: Lup på det hele menneske - helhedsorienteret behandling
1:10:24
1:10:24
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:10:24
I episode 68 har jeg igen besøg af Peter Thybo til en snak om det hele menneske, hvorfor opdelingen i ekspertcentrerede sundhedsfaglige siloer kan være problematisk og hvordan sygdomsudviklingen bliver mere kompleks, kronisk, opstår tidligere og mange mentale lidelser. Peter er fysioterapeut, har en mastergrad i læreprocesser, diplomgrad i almen pæ…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
#67 Guidelines: Forbedrer kliniske retningslinjer overhovedet behandlingen af smerter?
1:04:10
1:04:10
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:04:10
I denne episode sætter vi fokus på kliniske retningslinjer og guidelines i behandlingen af smerter. Hvad er kliniske retningslinjer, hvordan ser de ud, hvorfor er de vigtige - og gør det overhovedet nogen forskel for smerterbehandling i praksis? Jeg har besøg af Maja Husted Hubeishy, som er fysioterapeut, kandidat i sundhedsvidenskab (cand.scient.s…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Trænerportræt #6 Robin Jauer om at gå all-in, at det ikke kan gå hurtigt nok og være bevidst om egne narrativer
55:44
55:44
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
55:44
I podcastserien “Trænerportrætter” møder du Maxers personlige trænere og i episode 6 møder du Robin Jauer. Formålet med trænerportrætterne er, at du kan lære vores trænere bedre at kende - i et mere personligt format. På sociale medier deler vi primært faglig viden, videnskabelige studier og vores klienters oplevelser - men vi fylder ikke selv så m…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
#66 Selvforståelse og smerter: “Uanset om du tror, du kan, eller du tror, du ikke kan - så har du ret”
56:53
56:53
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
56:53
Patienters måde at tale om, navngive og sætte label på deres smerter og smertefulde kropsdele kan være udtryk for deres selvforståelse og overbevisninger. På den måde kan deres narrativer og historier påvirke deres adfærd og håndtering af smerterne - for din forståelse af et problem afgør hvordan du vil løse det. Men nogle gange bliver vores selvop…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
#65 6 usunde fitness motivationscitater - og 2 der duer
22:43
22:43
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
22:43
I episode 65 har jeg besøg af Søren Eltong, som er personlig træner i København hos Maxer. Vi ser nærmere på 6 citater fra træningsverden og snakker om hvordan de kan være skadende både fysisk og psykisk. Til sidst snakker vi også om to citater, som vi ser mere positivt på. De 6 citater vi snakker om er: 1. “Hvis jeg kan, så kan du også”. 2. “Intet…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Special #6: Glæd dig til at blive gammel (Gæst hos Grandhood)
1:04:34
1:04:34
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:04:34
I denne specialepisode er jeg på besøg i Grandhoods podcast "Glæd dig til at blive gammel" til en snak om at blive gammel med høj livskvalitet og velvære. Hvor meget bør træning og bevæglese fylde, hvad sker der med kroppen når vi stopper med at lege og hvad med smerter? I episoden snakker vi blandt andet om: * Hvorfor du bør sænke barren og at alt…
…
continue reading
Helt generelt når du vil træne maven, gælder det om at bøje, svaje og rotere ryggen i forskellige positioner. På den måde styrker du dine mavemuskler. Forskellige varianter af sit-ups og mavebøjninger fx atomic sit-ups, V-situps osv., hvor du cruncher sammen og måske også aktivt bøjer benene er gode maveøvelser. Leg raises i forskellige varianter, …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Jul #23: De bedste øvelser for biceps?
1:51
1:51
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:51
Når du gerne vil have store og stærke guns er biceps curl i forskellige varianter med håndvægt, stang eller kabel selvfølgelig oplagt. Hav fokus på at holde albuen relativt stille, så det bliver biceps, der laver arbejdet (og ikke ikke skulderen eller momentum som tager over). Bayesian curl hvor du står foran et kabelstativ og har albuerne bag krop…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Jul #22: De bedste øvelser for triceps?
1:36
1:36
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:36
Alle øvelser, hvor du strækker dine arme vil involvere triceps. Generelt ser det ud til at være en fordel at have armen over hovedet, så varianter af overhead triceps extension uanset om det er med kabel eller håndvægt er effektive isolationsøvelser for triceps. Fransk pres, hvor du ligger ned på en bænk og presser en EZ-bar over hovedet er også en…
…
continue reading
Squat i nærmest alle varianter uanset om det er back squat, front squat, hack squat i en maskine osv. er gode øvelser for dine ben. Desto mere dit mål er styrke, desto mere skal du selvfølgelig øve præcis den øvelse du vil være god i. Lunges i forskellige varianter, altså unilaterale øvelser, hvor en side trænes af gangen ligesom split-squat uanset…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Jul #20: De bedste øvelser for skulder?
1:41
1:41
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:41
Skulderpres med håndvægte, stående eller siddende, hvor du presser en vægt over hovedet. Det kan også være military press, hvor du presser en vægtstang over hovedet. Det er klassiske øvelser, hvor du løfter armene op og dermed træner især den forreste del af skulderen. Især med muskelvækst som mål, kunne forskellige skulderpres i maskiner eller and…
…
continue reading
Pullup og chinup - forskellige varianter af kropshævninger med forskellige greb - er effektive øvelser til at træne hele din ryg; den brede rygmuskel, den øvre del af ryggen, bagskulder osv. Rows i forskellige varianter; bent over rows med et overhåndsgreb, Yates rows med underhåndsgreb eller rows med håndvægte, en side af gangen, er også gode vari…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Jul #18: De bedste øvelser for bryst?
1:31
1:31
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:31
Bænkpres i alle varianter med stang eller håndvægt, flad eller skrå bænk (incline med 15, 30 eller 45 grader for lidt mere fokus på den øverste del af brystet) vil alle være øvelser, der især træner brystet, men selvfølgelig også skulder og triceps. Flyes med håndvægt eller kabel - “runde” bevægelser, som har mere rent fokus på brystet, men hvor du…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Jul #17: Hvordan tilpasser jeg kosten til at optimere for styrke og muskelvækst?
1:24
1:24
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:24
En af de vigtigste ting du kan gøre er at få tilstrækkeligt med protein, dvs. 1,5-1,8 gram per kg du vejer. Derudover kan det være en fordel at være et lille kalorieoverskud fx 100-300 kcal per dag som for de fleste vil være en fin zone at være i, da et meget stort kalorieoverskud vil typisk resultere i at du skal bruge mere tid på at tabe fedt sen…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Jul #16: Hvordan kan jeg bedst kombinere styrketræning og konditionstræning?
1:34
1:34
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:34
Det bedste er at du starter med det som er vigtigst for dig. Hvis konditionen er vigtigst, så løber du før du styrketræner hvis det er dit mål - og omvendt hvis styrke og muskelvækst er målet, så starter du med styrketræningen. Hvis du har mulighed for det, så kan du dele det op fx på to forskellige træningsdage eller hvis det er på samme træningsd…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Jul #15: Hvad er bedst: Flerledsøvelser eller isolationsøvelser?
1:36
1:36
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:36
Hvis du ikke har så meget tid til at træne, så vil flerledsøvelser, altså øvelser hvor du træner flere muskelgrupper samtidig, være en fordel fordi du kan lave en bedre træning af hele kroppen med den korte tid, du har. Du vil typisk også kunne løfte flere kg som især hvis styrke er dit mål er en fordel, men som selvfølgelig også kan hjælpe på musk…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Jul #14: Hvad er de vigtigste faktorer for en sund kost?
1:48
1:48
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:48
En af de vigtigste faktorer er at du spiser varieret, altså at du ikke spiser det samme hver dag fordi du har brug for forskellige både makro- og mikronæringsstoffer som forskellige fødevarer i variation i højere grad vil give dig. Derudover er det vigtigt at du ikke spiser for meget, altså at du ikke tager for meget på med kalorieoverskud, men at …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Jul #13: Hvordan holder jeg bedst muligt på muskelmasse og styrke i en skadesperiode?
1:52
1:52
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:52
Det gør du generelt ved at træne de øvelser og bevægelser som du kan tolerere smerten i eller som slet ikke gør ondt for den muskelgruppe eller led som du har ondt i. Det vil sige; lad være med at ikke bruge kropsdelen, prøv at være nysgerrig på om der er en variant du kan lave. Kan du ændre lidt i teknikken? Hvad hvis du ændrer grebet - gør det sm…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Jul #12: Giv det ro og byg det op igen?
1:37
1:37
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:37
Hvis du har fået ondt, så har den canadiske smerteforsker Gregory Lehman et rigtig godt råd til dig: Giv det ro og byg det op igen bagefter. De fleste gør helt automatisk den første del, altså at give det ro, hvis der er en bevægelse eller øvelse, som gør enormt ondt. Der behøver du selvfølgelig ikke at lave bevægelsen i en kortere periode, men lad…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Jul #11: Hvor ofte skal du træne for at få resultater?
1:51
1:51
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:51
I store træk handler det meget om hvor meget tid du har til at træne. 1 gang om ugen vil give dig meget større resultater end at træne 0 gange om ugen. Hvis du godt kan lide styrketræning og derfor også prioriterer mere tid til det, så er det klart, at du vil få mere ud af 2 eller 3 gange om ugen end 1. Men frekvensen betyder faktisk ikke lige så m…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Jul #10: Er faste effektivt for vægttab?
1:36
1:36
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:36
Ja, det er faste selvfølgelig! Faste er jo indbegrebet i at du ikke spiser og når du ikke spiser får du selvfølgelig færre kalorier end du forbrænder - og dermed taber du dig. Men er det nødvendigt at faste for at få et vægttab? Er det bedre for vægttab? Er det sundere? Nej, det er det ikke. Det ser generelt ikke ud til at antallet af måltider om d…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Jul #9: Er det nødvendigt at tage kosttilskud og hvilke er de bedste?
2:02
2:02
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
2:02
Nej, det er ikke nødvendigt at tage kosttilskud. Som du kan høre af navnet, så er det et tilskud til din kost. Men der er nogle tilskud som kan gøre livet lettere for dig. Hvis du har svært ved at spise passende nok i forhold til dit mål fx proteinpulver eller andre tilskud af protein hvis du har svært ved at få 1,5-1,8 gram per kg du vejer. Eller …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Jul #8: Hvad er bedst: frie vægte eller maskiner?
1:32
1:32
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:32
Tidligere ville de fleste have været klart mest forelsket i de frie vægte af en lang række årsager som vi i dag ved nok ikke helt holder vand 😬 Hvis dit mål er styrke, så er det vigtigt at du faktisk træner de øvelser, du gerne vil være god i. Det betyder selvfølgelig at det kan afgøre valget mellem maskiner og frie vægte. Vil du gerne være god i e…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Jul #7: Hvordan ved jeg at jeg træner hårdt nok?
1:37
1:37
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:37
Start med at vurdere om det går fremad. Hvis det går fremad, så vil jeg være påpasselig med at lave for store forandringer. Hvis det ikke går fremad med din træning, så vil jeg være mere kritisk på hvad der skal ske. Føler du dig meget udmattet, så vil jeg skrue ned for volumen og intensiteten. Føler du dig meget frisk, så vil jeg skrue op for volu…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Jul #6: Hvor vigtig er teknik i styrketræning?
1:46
1:46
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
1:46
Teknik i styrketræning er meget vigtigt. Hvis dit mål er styrke, så betyder teknikken enormt meget for din performance - altså hvor meget du kan løfte. Teknikken vil være forskellige alt afhængigt af din kropsbygning, så du kan ikke nødvendigvis løfte på samme måde som din træningsmakker, men teknikken og biomekanikken vil betyde enormt meget for h…
…
continue reading