Du kan tabe dig og slippe af med din overspisning samtidig (men nok ikke på den måde du tror)

Vægtvinder v/ Gitte Boesen

Hvis jeg nu spurgte dig, om du ville fragte mig fra Silkeborg til Rådhuspladsen, i København og du som betaling herfor ville få lige det vægttab du ønsker.Lad os sige at du gerne vil tabe 20 kilo og tilmed få afviklet din eventuelle overspisning.Overspisning er et ‘paraplybegreb’ for når du spiser mere end du har et fysisk reelt behov for som følge af bestemte situationer, omstændigheder og følelser og du ikke føler at du kan lade være.Hvad ville du svare til det tilbud? Du ville få vægttab og afmontering af overspisning givet ved et trylleslag efter ankomst (for det leger vi lige at det er muligt). Ville du takke ja eller nej? De fleste ville takke ja med det samme - et vægttab og afmontering af overspisning uden at skulle gøre noget andet end en en køretur til København hvor bil, benzin med videre er sørget for.Jeg ved i hvert tilfælde, med absolut sikkerhed, at mit svar før i tiden havde været et rungende JA TAK! Jeg vil køre dig hvor som helst og jeg vil betale hele gildet og mere til, hvis du bare kan garantere mig et vægttab og et liv uden overspisning.Og jeg gætter faktisk på at du har det lidt på samme måde siden du læser med…Inden du tænker, har Gitte helt mistet forstanden? eller er du ny hertil, så lad mig berolige dig. Det skal ikke handle om hverken Silkeborg, København eller benzinpenge.

Det skal derimod handle om vægttab, kalorietælling, kostplaner og overspisning og du er in for a ride…

Så svarede du ja til tilbuddet om køreturen før? Så lad mig lige tilføje et par ‘men’er’ til turen, krav om du vil og lad os så også lige sige, at køreturen er en metafor for den tur du skal på, for at opnå et vedblivende, varigt vægttab og et liv uden overspisning. Og så til kravene.

De er virkelig simple og de lyder:1 at du skal køre i et sammenhængende stræk (ingen stop eller pauser)

2 at du skal køre præcis den hastighed som du må på den strækning du befinder dig (ikke noget med at køre langsommere eller hurtigere, men du skal køre f.eks. 80 km/t på landevejen 50 i byen og 110 på motorvejen etc)

3 og så skal du også sørge for, at dine hjul i højre side af bilen kører med præcis 15 cm afstand fra yderkanten af de hvide streger der optegner vejen - ikke 11 ikke 20 men 15 - hele vejen.Er det stadigit et ‘ja tak’ til turen?

Tænker du nu, at det var da nogle underlige regler, så vil jeg sige ‘ja det er det, men ikke desto mindre, så er det du med stor sandsynlighed gør for at tabe dig. Dette er nemlig det metaforiske modsvar til at følge en kostplan - altså en plan hvor du skal følge en eller anden ‘skræddersyet plan’ 1 Du skal spise de fødevarer der er angivet2 Du skal spise de mængder der står3 Du skal (måske) også fordele maden på en bestemt måde efter klokkeslætDet er præcis det samme som min køretur.Og det samme gælder i øvrigt hvis din vægttabsplan er at tælle kalorier…Du skal nemlig køre med en eksakt hastighed (kalorieantal) for at du følger planen. (Du lader garanteret ikke hånt om du rammer 1350 kalorier 1620 eller 1870 for nu bare at kaste nogle tal ud vel? Du sørger garanteret for at du rammer tallet nøjagtigt, eller helst lidt under - i hvert tilfælde, i de perioder hvor det går godt. Når det ikke går godt… ja så får du nok ikke lige tastet og talt så meget.)Har jeg ikke ret?Og føler du dig ramt lidt af det jeg her siger, så godt!

Det er en god ting.

Ofte skal vi rystes lidt, for at vi får øjnene op for hvad det egentlig er vi gør. Ellers skifter vi ikke spor, men bliver ved med at tæske os selv rundt i noget der ikke fungerer på sigt.

I stedet for at miste kilo, så er det eneste du mister selvtillid, tiltro og sommetider penge.

Forleden blev jeg selv noget så ramt på mine forældreevner. Jeg lyttede en podcast med en der råt for usødet sagde, at ‘dit barns opførsel er en refleksion af det du gør som forældre - ikke det du siger, ikke dig som person, men det du gør’

Nøj hvor blev jeg ramt! Selvom jeg jo egentlig godt vidste det. Hun sagde sandheden, men jeg gjorde som du måske lige har gjort.Jeg blev først provokeret og sådan lidt ‘hvad bilder hun sig ind!?’Kort efter blev det til ‘hun har sørme nok ret…’Så fik jeg den der fornemmelse af, at jeg kunne gøre noget anderledes, men at jeg nok skulle have hjælp til det- og det endte med at jeg købte et forløb hos vedkommende. Jeg investerer i min fremtid som jeg plejer at sige. Nå men det var ikke mine forældreevner det skulle handle om.For det kan også være at du tænker Gitte det er helt forkert ift mig og min kostplan, for på min kostplan må jeg spise 10 gram mørk chokolade om dagen (eller er der vingummier, is eller hvad det nu kan være tre gange om ugen). Det er der beregnet for… Okay, men det svarer så bare til, at du på tre af strækningerne lad os sige på en strækning på 5 kilometer, må køre en anden hastighed end angivet. Og du må vel heller ikke selv vælge hvad det er du må ‘synde med’? Det står angivet ikke sandt? Og hvis du har frit spil, eller endnu værre ‘cheat meals’, så er modsvaret bare at du i 3x5 kilometer selv bestemmer hastigheden. Resten af turen skal du følge planen.Kan du se hvad jeg mener?

Derfor når du aldrig til København med mig i bilen og derfor når du aldrig i mål med din vægt og bliver der. For hvad sker der, når du ikke lige kan overholde hastigheden eller ‘15-centimeterreglen’?Hvad sker der, når du ikke rammer dit kalorieindtag? eller du ikke følger kostplanen til punkt og prikke? Hvad sker der når du har ferie? når du er syg? når du skal til møde? eller resten af familien skal have pizza og is? Eller du er inviteret ud til arrangement? Hvad sker der så?Ja, hvis vi skal blive i metaforen med køreturen, så sker der det at du havarerer bilen, altså kører din i grøften eller frontalt ind i autoværnet og smadrer bilen mere eller mindre…Efter en rum tid kan du så starte forfra… med en ny bil (en ny kostplan) eller den samme bil bare repareret (den samme kalorieapp, bare forfra) men nu har du alle minderne om bilulykken i hukommelsen til at stresse dig ekstra meget

Superfedt! NOT! Og inden du når at spørge ‘hvad så med KETO, palæo, clean eating, LCHF med videre?’ så er det bare som at sætte en anden foranstaltning som f.eks. ‘Du må ikke bruge venstre vejbane på motorvejen’ eller ‘du må ikke køre på veje der starter med E eller H’ - helt unødvendige regler.(Jeg mener ikke særlige kostvalg grundet sygdom, intolerance eller allergi, men bare populære slankepåfund der lyder ‘simpelt og smart’ men i virkeligheden er det modsatte.)For det er ikke simpelt at leve et liv baseret på forbud.Nej, det giver dig ikke kontrol. Kontrol i denne sammenhæn,g hvad enten det er kalorietælling, kostplaner, ugebladsslankekure, diæter, mv, er den rene illusion.

Det svarer til at jeg siger ‘jamen du har jo kontrol over bilen til København’’ - øhh ja, men jeg skal køre med en bestemt hastighed, ultra afmålt fra kanten (15-centimeterreglen) og uden stop.Det er ikke kontrol det er stress lige der - og er du madstresset ,så er det nok fordi du har kørt turen lidt for mange gange med vanvittige regler (Lyt episode 25 af podcasten VÆGTVINDER om netop madstress) Disse regler giver dig ikke frihed og tænker du, at de gør de, så er det typisk enten fordi at: a) du har prøvet så mange slankekure og mærkelige vægttabsforsøg at din fornuft er blevet skævvredet.

1. b) eller er kommet så langt ud, at du tænker at din følelse af manglende kontrol skal håndteres med mere kontrol eller strammere regler - som om strammere regler nogensinde har medført yderligere kontrol…

Intet af det er din skyld, men jeg håber at episoden her vil give dig indsigt

For lad os sige, at du så rent faktisk formåede at nå til København i et sammenhængende stræk ved at følge hastighederne præcist og ved at have samme afstand til vejstriberne hele vejen. Ville du så være rolig og afslappet når vi nåede frem, eller ville du være topstresset og have kampssvedt det meste af vejen? Og hvad så hvis du skulle tage et stræk igen, fordi dit liv krævede det f.eks. Ifbm overgangsalderen eller du blev ramt af en sygdom som gav livet en ordentlig knude som f.eks. Brystkræft.

Ville du så glæde dig til turen… formentlig ikke. Og i øvrigt, hvordan vil du fejre at du nåede i mål med vægten på denne stressende og nervepirrende facon, hvor du hele vejen skulle holde dig selv i nakken for at lykkes?Det er værd at tænke over.Der starter af og til kvinder i forløb hos mig, som egentlig har opnået deres vægttab, men som er så stresset og bekymret for at tage på igen, at det frarøver dem livskvalitet.

De er vægttabsstressede og madstressede. De har ikke fundet en holdbar løsning, men pisket sig selv ned i vægt.De har frarøvet dem selv både madmuligheder og trivsel. For nogle af dem har det også manifesteret sig i episoder med overspisning, hvor de ‘går amok’ en aften, fordi de føler at de mister kontrollen og bare spiser. Til stor ærgrelse og skam.Overspisning kommer af mange årsager. Rigide slankekure og fejlslagne vægttabsforsøg er ikke sjældent årsagen.

For én ting er vægttabet, men hvad med overspisningen i denne metafor.Overspisning er, bare lige for at repetere, når du spise mere end du har et reelt fysisk behov for som følge af bestemte situationer, omstændigheder og følelser og at du ikke føler at du kan lade være.Overspisning er i metaforen, hvis du slipper rattet måske lukker øjnene og forestiller dig at du er et andet sted.Og jeg laver ikke denne sammenligning for at hænge nogen ud, jeg har selv været overspiser i mange år. Men det er ofte en mental flugt fra det man er i (kedsomhed, tristhed, stress, bekymring etc)

Men hvad skal jeg så gøre?

Du har måske hørt frasen om at du ikke kan tabe dig og slippe fri af overspisning på samme tid?Det er jeg imidlertid ikke enig i og jeg har masser af klienter der kan støtte op om denne udtalelse. Mange overspisningsbehandlere giver deres klienter absolut madfrihed ‘spis hvad du vil og lær at mærke efter’ er den sådan overordnede tanke ved denne tilgang.

Men spis som du vil, eller lyster, vil for mange svare til, at vi fjerner de hvide streger fra vejene - det føles måske frihedsskabende.

Lige indtil det ikke gør.

Lige indtil vægten er steget og bukserne strammer og behandleren siger ‘hvordan er dine sultsignaler?’Det ved jeg virkelig ikke!Og så kan der ske én af to ting. Er det en dygtig behandler, vil vedkommende rent faktisk coache dig igennem og ‘ud på den anden side’.Men rigtig ofte sker der det, at du bliver led og ked af vægtøgningen, behandleren formår ikke at hjælpe dig og på et tidspunkt er du så træt af det, at du tegner de hvide streger op igen, aftaler at med dig selv at dui skal følge en bestemt hastighed, holde 15-centimeterreglen og så er du tilbage på den stressende, nervepirrende tur, hvor du nærmest hader sig selv, og pisker sig selv igennem dagen - uden ro, uden tilfredshed uden glæde for man vil tabe sig.Jeg er her for at fortælle dig at sådan behøver det ikke at være - ikke noget af det.Du kan ‘sagtens’ gå ned i vægt og opnå din idealvægt på en rolig, holdbar måde, hvor du også får afmonteret overspisning - det eneste det kræver er, at du tager denne opvågning og bruger den konstruktivt (igen lad nu være med at tage det som en fornærmelse) til at skifte kurs. Præcis som jeg eksempelvis gjorde ift mit forældreskab, jeg var inde på tidligere. Det er ikke din skyld du ikke har lært det. Det er ikke din skyld at du ikke er lykkes med dit vægttab.Du har ikke fået den fornødne eller rigtige hjælp. Der er intet i vejen med dig fordi du overspiser - det er en tilfældigt tillært menneskelig mekanisme som ⅓ del af alle danske kvinder gør i varierende grad. Det er mere almindeligt end at være rødhåret.Det er mere almindeligt end at have en hund.Der er flere der overspiser end der bor i københavn samlet. Så lad være med at tro at du er alene om det, men lad også være med at tro at en kostplan, kalorietælling eller en trendy diæt, løser det.

Forskellen ligger i fokusområdet og i din coach eller behandlers faglige kompetencer eller skal vi sige dygtighed. For det kræver god vejledning, coaching og forløb.Det hjælper ikke noget at du fokuserer på kalorietælling eller en kostplan og samtidig vil have afmonteret din overspisning - de to ting hænger ganske simpelt ikke sammen.For mine klienter og VÆGTVINDERdeltagere gennemgår et målrettet forløb der inkluderer både vægttab og afmontering af overspisning i et parallelforløb, blandt andet fordi der fokuseres på det varige vægttab - det der holder.

Derudover også vaner, selvværd og motivation.

Alle de ting der skal adresseres - til gengæld løses det der kan synes som en gordisk (uløselig) knude også en gang for alle - på 12 uger.

Så er der muligvis efterarbejde, men knuden er løst.Og måden det gøres på er, hvis jeg skal blive i metaforen, ved at have nogle guidelines i forbindelse med kosten eksempelvis og så derudover få behandlet og afhjulpet overspisningen igennem kompetent veluddannet, professionel coaching.Er du blevet nysgerrig på at vide mere om denne tilgang eller har du bare brug for at vide hvordan du finder, dyrker og bevarer motivationen under et vægttab?Så afholder jeg lige nu, i skrivende stund her i uge 35 og 36 2022, mit vægttabsarrangement VÆGTTAB 2022: sådan taber du dig uden at miste motivationen. og det er G R A T I S for dig at deltage!

Det er gratis for dig at deltage, men der er kun et begrænset antal pladser, så skynd dig ind og book din plads

Du får:

De 3 nøgler til 'evig' vægttabsmotivation

‘Ingredienserne’ til en holdbar vægttabsplan.

Din helt egen Motivationshåndbog og meget mere…

Derudover får du min splinternye opskriftssamling '10 sunde, slankende proteinrige plantebaserede måltider og tilbehør' - blot for at deltage

ALT SAMMEN HELT GRATIS!

Tryk her, læs mere og snup din plads

https://www.gitteboesen.nu/motivation