10.03 Åndedræt - Kunsten at indånde rigtigt (Ujjayi Pranayama III)

5:39
 
Del
 

Manage episode 345085513 series 3384563
Af Genuine Future, Mirja Bang, and Nina Albrektsen. Opdaget af Player FM og vores brugere – copyright tilhører udgiveren, ikke Player FM, og lyden streames direkte fra deres servere. Tryk på Abonner-knappen for at få opdateringer i Player FM, eller kopier URL'en til en anden podcast-app.

Ujjayi pranayama III

Du lytter til lydfilen 'Ujjayi pranayama III'.

I denne type pranayama lærer du at indånde rigtigt. I ’Ujjayi pranayama III’ er indåndingen dyb, og udåndingen er normal. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen.

Når du ligger behageligt, så luk øjnene og ret blikket indad og nedad.

Synk én gang for at lade tungen hvile i munden

Træk hagen ind, så du laver en hagelås uden at falde sammen i brystet

Slap af i ansigtsmusklerne

Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding.

Når du ånder ind, så mærk udvidelsen af ​​brystet opad og udad

Når du ånder ud, så mærk hvordan kroppen smelter ned i yogamåtten uden at falde sammen i brystet

Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding

En sidste gang - en normal og jævn indånding efterfulgt af en normal og jævn udånding, indtil lungerne er tømt for luft

Med al den opmærksomhed på vejrtrækningen starter 'Ujjayi pranayama III' cyklussen

Tag en lang og dyb indånding fra bunden af ​​maven og helt op til kravebenene efterfulgt af en normal udånding

En lang, dyb indånding uden spændinger efterfulgt af en normal udånding

En sidste gang – en lang, dyb indånding fra bunden af ​​maven og helt op til kravebenene efterfulgt af en normal udånding

Gentag nu cyklussen i dit eget tempo med en lang, dyb indånding efterfulgt af en normal udånding. Hvis du føler dig forpustet eller rastløs, så vend tilbage til et par normale indåndinger og udåndinger som i 'Ujjayi ranayama I', før du fortsætter. Når du laver 'Ujjayi pranayama III' på egen hånd, hold hjernen passiv - gør indåndingerne bløde og observer, hvordan brystet gradvist åbner sig. Start nu med 'Ujjayi pranayama III' på egen hånd 6 eller flere gange - vend derefter tilbage til normale indåndinger og udåndinger.

Når du har gennemført 'Ujjayi pranayama III', kan du enten fortsætte med 'Ujjayi pranayama IV' eller rulle kroppen til højre side, åbne øjnene og komme langsomt op.

Jeg ønsker dig en dejlig dag med et roligt sind.

17 episoder