#388: Prof. Dr. Stephan Geisler – Die Wissenschaft vom Muskelaufbau

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Muskelaufbau ist kein Geheimnis – oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht.

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Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB: Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der „National Strength and Condicioning Association“ für Deutschland.

Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den Titel: „Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau“ (Werbung).

In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining:

• Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training.
• Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten?
• Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind.
• Was „Blood Flow Restriction Training“ ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt,
• und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

💪 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stephan

Inhaltsübersicht mit Zeitmarken

• Wie war Dein letztes Training? [04:37]
• Was ist eine Rhabdomyolyse und wie vermeidest Du sie? [05:53]
• Training ohne Muskelkater = ineffektiv? [10:54]
• Das Traum-Training des Fitnessprofessors. [12:51]
• Richtiges Krafttraining trotz gebrochener Wirbelsäule oder gerade deswegen? [13:48]
• Profi Tipps fürs Training bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall. [17:25]
• Faszination Krafttraining und Hypertrophie? [19:54]
• Wie fühlst Du Dich nach dem Krafttraining? [21:35]
• Jeder Sportler sollte Muskeln aufbauen – stimmt das? [22:32]
• Was ist Hypertrophie? [26:27]
• Fitnesswissenschaft: Wie lange forschst Du schon zu dem Thema? [33:21]
• Unglaubliche Neuentdeckungen der Krafttrainings-Wissenschaft. [34:48]
• Was ist „Blood Flow Restriction Training“ und was bringt es? [37:22]
• „Blood Flow Restriction Training“ Praxis: Dos and Don’ts. [38:58]
• Die wichtigsten Muskelwachstums-Faktoren. [43:55]
• Zu viele Muskeln als Frau – Fakt oder Fiktion? [45:43]
• Die Suche nach dem heiligen Gral des Muskelaufbaus. [47:35]
• Sind 8–12 Wiederholungen für Muskelaufbau sinnvoll oder beschränken sie Dich? [54:30]
• Wie oft solltest Du in der Woche trainieren für optimalen Muskelaufbau? [58:16]
• Was ist das Trainingsminimum für effektiven Muskelaufbau? [01:01:35]
• Gibt es schon Erkenntnisse zum Thema „Training in der Menopause bei Frauen“? [01:06:38]
• Hanteln vs. Maschinen: Das sind die effektivsten Trainingsgeräte. [01:10:36]
• Zuhörerfrage: Wie viel Kalorienüberschuss benötigt mein Körper wirklich, um Muskeln aufzubauen? [01:20:15]

• Gab es in den letzten Jahren eine neue grundlegende Erkenntnis in der Krafttrainings-Forschung? [01:2:50]
• Hast Du eine Lieblings-Trainingsmethode? [01:24:48]
• Wie wirkt sich Cannabiskonsum auf den Muskelaufbau aus? [01:27:50]
• Wie trainiere ich am besten im Schichtdienst? [01:28:40]
• Welche fünf Gesundheitsroutinen würdest Du jedem empfehlen? [01:29:40]
• Wie viel Training ist zu viel Training? [01:30:52]

• Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Muskelaufbau? [01:31:48]
• Nutzt Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:32:48]
• Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:33:03]
• So kannst Du Schulterarthrose im Zaum halten. [01:33:48]
• Welche Nachricht hast Du an Dein jüngeres Ich [01:35:37]
• Und welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:38:10]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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