Bedste Red Barn-podcasts (2025)

1
Kunsten at overleve at miste sin mand og sit barn - Lise, del 3 42:30

3h ago42:30

42:30

I denne tredje og sidste del af min samtale med Lise Pilgaard fortæller kvinden fra Randers, hvordan livet har været siden ulykken den 17. august 2014, hvor hun mistede sin 41-årige mand Martin og sin niårige søn. Hvordan kommer man videre i tilværelsen med en lille søn på seks og en lille datter på to måneder? Lise har fundet både et lys og en vej…

1
Jeg gik i 1000 stykker i kapellet ved ligene af mine to elskede - Lise, del 2 44:01

1d ago44:01

44:01

Det er søndag den 17. august 2014. Eftermiddagen går på hæld, og vi er tilbage stuen på Aarhus Sygehus, hvor man har kørt sengene med Martin og Zacharias sammen, så Lise kan stå i midten og holde dem begge to i hænderne, mens hun siger farvel til sin mand og sin niårige søn, når lægerne slukker for respiratorerne. Martin udånder efter 12 minutter -…

1
Den søndag da min mand og min søn døde - Lise, del 1 45:29

2d ago45:29

45:29

Søndag den 17. august 2014 startede som en helt almindelig søndag i murermestervillaen i Randers. Bortset fra at sensommerregnen piskede ned uden for - faktisk så neget, at vandet stod op af kloakken i husets kælder. Om morgenen kyssede Lise og Martin hinanden farvel, og så kørte han og parrets to sønner til et fodboldstævne i Tilst ved Århus, mens…

1
Vinduet til verden: Rodløsheden presser sig på hos Louise i Sydney 1:11:46

4d ago1:11:46

1:11:46

Louise Lund bor i Sydney i Australien - og hun er en vaskeægte verdensborger. Først boede hun, fra hun var 0 til 11 år, i hele fem lande, da hun rejste rundt med sin familie - og de sidste 24 år har hun boet i endnu fem lande. Men nu står hun i en ny situation - for Louise er ved at miste sin kontakt til Danmark. For tre år siden blev hun forældrel…

1
Grænseløs kærlighed - Kirsten er 77, Samuel er 36 1:16:32

6d ago1:16:32

1:16:32

Kærligheden er grænseløs. Den er farveblind. Den er uden logik. Den har hverken kugleramme, pas eller kompas. Kærligheden er ... helt fantastisk. * I denne episode skal du høre en anderledes kærlighedshistorie. For syv år siden valgte danske Kirsten Andersen og Samuel Obbo fra Uganda at gifte sig. Dengang var Kirsten 70 år gammel, og Samuel var 29.…

1
Nybagt mor og midt i sit livs mareridt - Julie, del 4 1:30:15

9d ago1:30:15

1:30:15

Hver eneste uge året rundt rammes en kvinde her i Danmark af en fødselspsykose. En fødselspsykose er en meget alvorlig sygdom, hvor den syge kvinde mister kortakten med den virkelige verden. Men hvordan udvikler en sådan psykose sig? Og hvordan er det at stå midt i mareridtet som den syge mor til en nyfødt - og for familien, som må forsøge at holde…

1
Fra skyderiet i Fields til fødselspsykose - Julie, del 3 1:27:50

11d ago1:27:50

1:27:50

Her følger tredje del af min samtale med Julie Lindbæk Hussein, som handler om Julies fem dramatiske døgn før og efter hendes fødsel på Hvidovre Hospital. Dage præget af manglende søvn, angst og sågar noget, der føles som en nærdødsoplevelse. Og langsomt, men sikkert begynder Julie at krakelere og udvikler en fødselspsykose. * ‘Hvis du ikke gør, so…

1
Kærlighedens kompromis: Nej til svinekød og omskæring - Julie, del 2 41:36

13d ago41:36

41:36

Denne samtale med Julie Lindbæk Hussein fra Køge bringes i fire dele. I del 1 - som du finder i DANSKE HJERTER's episode 48 - kan du høre om den sexchikane, som Julie fortæller, at hun oplevede på et stort dansk teleselskab, hvor hendes afdelingschef insisterede på, at middagen efter et møde i København skulle indtages på hans hotelværelse, hvor Ju…

1
Awas kamp med barndommens spøgelser - og med Danmark 43:50

14d ago43:50

43:50

De første snart 25 år af Awa Shirazis liv har budt på flere udfordringer, end de fleste oplever. Født på Rigshospitalet i 2000 som et mix af en mor fra Uganda og en far, som havde aner i Gambia og Iran. Faderen var aldrig en del af hendes opvækst, og hun så ham kun til hendes fødselsdage, hvor han kom med store gaver, indtil han døde i 2011. Hendes…

1
Pludselig lagde min chef sin hånd på mit lår ... - Julie, del 1 1:09:44

16d ago1:09:44

1:09:44

Denne samtale med Julie Lindbæk Hussein fra Køge bringes i hele fire dele. Del 2 kan du høre på mandag, del 3 på onsdag og den sidste og fjerde del på fredag. Et af temaerne i denne første del er sexchikane, som Julie følte, at hun oplevede, da hendes chef insisterede på, at middagen efter et møde i København skulle indtages på hans hotelværelse, h…

1
Jeg har taget afsked med min raske mor ... - Line, del 2 1:01:52

21d ago1:01:52

1:01:52

Hvordan føles det langsomt, men sikkert, at miste sin mor? Ikke fordi hun er tæt på at dø. Men fordi hun forsvinder ind i sig selv. Fordi hun glemmer tiden, der er gået. Fordi alle de gode, glade minder viskes ud af erindringen. Og pludselig en dag genkender hun sikkert heller ikke længere sine allernærmeste. * I anden del af min samtale med Line M…

1
Min mand og min datter svævede mellem liv og død - Line, del 1 1:07:53

24d ago1:07:53

1:07:53

Stort velkommen til sæson 2 af podcasten DANSKE HJERTER. I dag er jeg kørt til Solrød strand for at besøge Line Marie Wibroe - gift med Peter og mor til parrets tre døtre Andres, Maria Louise og Kaja. Denne samtale er delt op to dele. I denne første hører du om Lines opvækst og ungdom, om mødet med Peter og om, hvordan to af hendes allerkæreste - P…

1
Min søns selvmord har forandret mit liv totalt 1:13:44

4M ago1:13:44

1:13:44

En septemberdag kørte 22-årige Søren ud i skoven, satte støvsugerslangen til udstødningen på sin gamle bil og førte den ind gennem vinduet, hvorefter han satte sig ind på bilens bagsæde med sin dyne og hovedpude, et bilmagasin og en cola samt billeder af sin oldemor og sin kæreste. I denne episode møder jeg hans mor Dorte Prang, som fortæller, hvor…

1
Når du bliver tvunget til at danse i regnen - Nanna, del 2 1:08:28

4M ago1:08:28

1:08:28

Hvordan er det at leve i et dagligt smertehelvede med en kunstig rygrad med 36 skruer og plader efter fire store rygoperationer i 2010, 2012, 2014 og 2017 og være tvunget til at spise 36 piller med 18 forskellige præparater medicin og en masse bivirkninger for at kæmpe sig gennem dagen? Nogle af disse er kronisk migræne, dårlig hukommelse og svigte…

1
Pigen som fik stjålet sin fantasi - Nanna, del 1 1:10:17

4M ago1:10:17

1:10:17

I denne episode hører du første del af min samtale med 36-årige Nanna Lausten, som jeg møder i Vojens. Nannas liv har været fyldt med udfordringer - og hun mener i dag, at hun allerede blev voksen som otte-årig. * Barndommen var ensom og kom til at påvirke hendes voksenliv. Faderens arbejde betød mange skoleskift - ja, faktisk så mange, at Nanna so…

1
Mirakler og et sent forældreopgør - Claus, del 2 53:28

4M ago53:28

53:28

Dette er anden og sidste del af min samtale med 76-årige Claus Konstantin Jensen fra Frederikshavn. I episode 41 af DANSKE HJERTER kunne du høre om hans opvækst i Indien, hvor han i sine første fire skoleår blev efterladt alene på en skole 3000 kilometer fra hjemmet. * Her i del 2 samtaler jeg med Claus om hans voksenliv efter hjemkomsten fra Indie…

1
Den højeste pris for et kald - Claus, del 1 47:04

4M ago47:04

47:04

Hvordan er det pludselig fra den ene dag til den anden at blive efterladt af sine forældre som lige knap syvårig på en skole 3000 kilometer fra hjemmet med besked om, at man kun kommer til at se dem to gange om året de næste fire år …? Det er hårdt, og det giver også ar på sjælen. Men det var, hvad der skete for enebarnet Claus, da han boede med si…

1
Flemming Østergaard: 'Inges demens har fuldstændig forandret vores liv ...' 30:15

4M ago30:15

30:15

Her i podcasten taler jeg også med personer, som har lagt opslag op på sociale medier - opslag, som rører og berører mig. Et sådant lavede Flemming Østergaard for fire dage siden, hvor den pensionerede forretningsmand og tidligere bestyrelsesformand i Parken Sport & Entertainment åbenhjertigt fortalte, at hans ægtefælle gennem 60 år - Inge Østergaa…

1
'Min lillebrors død har trigget min angst ...' - Mette, del 2 54:27

4M ago54:27

54:27

Dette er anden del af min samtale med 41-årige Mette Bülow Johansen fra Randers. I den foregående episode - nummer 38 - kunne du høre Mette fortælle om sin opvækst med en far, som i 2007 blev diagnostiseret som manisk depressiv. Det er det, som vi i dag kalder bipolar lidelse. Hendes far både drikker og er stofmisbruger, og han har forsøgt at begå …

1
'Jeg har måttet vælge min bipolare far fra ...' - Mette, del 1 1:02:30

4M ago1:02:30

1:02:30

I dag har jeg parkeret min camper foran et hyggeligt hus på en villavej i udkanten af Randers. Her er jeg nemlig blevet inviteret på kaffe af Mette Bülow Johansen, som har oplevet mere end mange andre 41-årige. Mette voksede op med en far, som var familiens uansvarlige, umulige legebarn - men hvor man senere fandt ud af, at han altid har haft en si…

1
'Og trip trap træsko - så kom den onde cancer retur ...' 27:04

4M ago27:04

27:04

Den 19. september kunne Ulla Faber slå et foto op på Facebook, hvor hun lå foran poolen på Club La Zanta Sport på Lanzarote, med ordene: 'Kampen kunne betale sig ...' Efter tre års opgør mod kræften var Ulla sikker på, at hun havde vundet. Men for bare 16 timer siden kom der et nyt opslag fra Ulla på Facebook: 'Og trip trap træsko, så kom den onde …

1
Den dag min mor valgte at gå ud i havet - Dorte, del 2 55:42

5M ago55:42

55:42

Den 29. november 2011 var en tirsdag. Men det var ingen helt almindelig tirsdag. Det var nemlig dén tirsdag formiddag, hvor Dorte Haves 89-årige mor iførte sig sin sorte, velsiddende badedragt, sin grønne badekåbe og sine blomstrede badesko og kørte sin sidste tur i sin lille guldfarvede Daewoo. * Hendes mors største skræk var at ende som en grønts…

1
15 år i mørket med angst og blandingsmisbrug - Dorte, del 1 53:40

5M ago53:40

53:40

Jeg er i Svendborg, hvor jeg møder 69-årige Dorte Have, som i denne førte del fortæller om sin opvækst i Odense og om en ungdom, hvor hun allerede begyndte at drikke dagligt som 17-18 -årig. Siden kom hun til at lide af angst, og i mere end 15 år levede hun som mor til to sønner et benhårdt liv som alkoholiker og pillemisbruger, hvor hun overlevede…

1
Mobningen, det indespærrede hjerte og trafikdrabet 1:13:51

5M ago1:13:51

1:13:51

I dag har jeg parkeret min autocamper den den lille hyggelige by Strib ved Middelfart. og her ved Lillebælts bredder fortæller 66-årige Britt Bolving - som til daglig arbejder som spirituel rådgiver og healer - om et liv i alle farver. Om en barndom i Odense med en far, der først fik respekt og kunne stige op i det sociale hierarki, da han kunne fr…

1
Til minde om eventyrpigen Zenia 45:08

5M ago45:08

45:08

I denne episode ringer jeg til en mand, som virkelig berørte mig med sine ord og sin historie, da jeg var forbi Facebook natten til tirsdag i denne uge - for bare to døgn siden. Lyt til min samtale med Teit Sort Uldum, som mistede sin 12-årige datter Zenia til kræften for 20 år siden. * Her i podcasten Danske Hjerter rejser jeg jo rundt min lille a…

1
Troels Malling Thaarup: 'Utroskab skal tilgives ...' 1:04:42

5M ago1:04:42

1:04:42

Dagens gæst i min lille autocamper, som igen holder parkeret på campingpladsen i Dragør på Amager, er den 52-årige skuespiller Troels Malling Thaarup - aktuel i den nye DR2-tv-satire ‘Den tid på ugen’ Under min samtale med Troels Malling kommer vi godt omkring emnerne, som er alt godt fra livets store tombola. Kærlighed, børn, drømme, bekymring, no…

1
Mobbe-offeret fandt endelig modet til at tale efter faderens selvmord 1:06:34

5M ago1:06:34

1:06:34

I dag er jeg i Vojens. En lille stationsby i Sønderjylland med godt 7500 indbyggere. Én af dem er 55-årige Marianne, som inviterer mig hjem til en hudløst ærlig samtale om sit livs engle og dæmoner. En samtale om den tykke pige, som blev mobbet i skolen - ikke bare på grund af sin vægt, men også fordi hun var meget tidligt udviklet. Drillerierne fr…

1
Niels Ellegaard: 'Det var frygteligt på få år at miste begge mine forældre ...' 1:13:51

5M ago1:13:51

1:13:51

I dag får jeg besøg i min lille autocamper, som holder på campingpladsen i smukke Dragør. Gæsten er 62-årige Niels Ellegaard Hvis du er gammel nok, kan du måske huske Niels fra dengang, hvor han som ganske ung i 1978 spillede med i ungdomsfilmen ‘Vil du se min smukke navle’ - men siden da er det blevet til medvirken i endnu et dusin spillefilm, mer…

1
Pigen der ville redde sin far - del 2 1:08:55

5M ago1:08:55

1:08:55

Dette er anden del af historien om 35-årige Carina Egebæk, som gennem hele sit liv lige fra lille pige forsøgte at redde sin far fra hans alkoholmisbrug. Hvis du endnu ikke har hørt del 1, så vil jeg foreslå, at du går tilbage til den foregående episode - episode 28 - og lytter til den. * I denne anden og sidste del af samtalen fortæller Carina om,…

1
Pigen der ville redde sin far - del 1 1:08:31

5M ago1:08:31

1:08:31

I dag er jeg ankommet til Viborg, hvor jeg møder 35-årige Carina Egebæk. Vi får stærk og ærlig samtale om en datter, som allerede som lille forsøger at redde sin alkoholiske far. En samtale om en kompleks relation, hvor Carina gennem hele sin opvækst og som ung kvinde forsøger at være der for sin far - og det ikke blot som hans datter, men også som…

1
Lasse Helner: 'Jeg var tæt på at dø af druk ...' 1:02:25

5M ago1:02:25

1:02:25

Så blev det da godt nok efterår nærmest over night, og det er igen blevet onsdag. Mens fredagene jo er helliget mine møder med helt almindelige medmennesker, som jeg møder på på min vej gennem Danmark - ja, så er onsdagen tema-dag - og i øjeblikket er temaet samtaler med kendte modne danske mænd om alt det, som vi mænd normalt aldrig taler om. I da…

1
Rebellen der blev tæmmet af livet - del 2 1:10:36

5M ago1:10:36

1:10:36

Her er anden del af historen om Britt. I første del fortalte den nordjyske kvinde om en hård barndom med fysiske afstraffelser fra hendes far, en seksuel debut som bare 11-årig med en meget ældre fyr og en abort som 14-årig. Har du endnu ikke hørt første del, kan jeg anbefale dig at høre de, før du lytter til denne. Du finder den i foregående episo…

1
Rebellen der blev tæmmet af livet - del 1 59:30

5M ago59:30

59:30

I dag er turen gået til Nordjylland, hvor jeg inviteres inden for af Britt. Født i 1964 og med en rebelsk tilgang til livet lige fra barndommen. Datter af en far, som ønskede sig en søn - men fik tre døtre. Og den ene af dem, Britt, blev en drengepige - hun var kortklippet, gik med kniv i bæltet og spyttede langspyt. * Men selv og måske især rebell…

1
Rane Willerslev: 'Jeg faldt i søvn under parterapien ...' 52:23

6M ago52:23

52:23

Vi er trådt ind i den første efterårsmåned, og det er atter blevet onsdag - og det er jo lig med det aktuelle tema, som er samtaler med kendte, modne danske mænd om livets største spørgsmål. I dag har jeg rullet min lille camper til Nationalmuseet for at at mødes med Rane Willerslev - direktør og professor i social antropologi. Og 53 år gammel. * D…

1
Luciadrengen der boede i mørket - del 2 1:01:49

6M ago1:01:49

1:01:49

I denne episode kan du høre anden del af fortællingen om Jimmy Gørtz. En overlever. Hvis du endnu ikke har hørt del 1, så vil jeg anbefale, at du først lytter til den i den foregående episode af denne podcast, i episode 22. * 'Luciadrengen der boede i mørket' er beretningen om en 64-årig mand, som overlevede en opvækst med en fordrukken far, som ge…

1
Luciadrengen der boede i mørket - del 1 50:24

6M ago50:24

50:24

Det er fredag igen - og altså dagen, hvor du altid kan høre en ny unik historie med en person, som jeg har truffet på min vej gennem landet. I dag har jeg trillet camperen til Virum uden for København, hvor jeg møder Jimmy Gørtz, som gerne vil fortælle sin historie. Og det er en fortælling fra en overlever. * Det er beretningen om en 64-årig mand, …

1
Troels Bech: 'Rejsen reddede vores ægteskab ...' 48:16

6M ago48:16

48:16

I dag har jeg trillet min lille autocamper til Middelfart-egnen for at besøge 58-årige Troels Bech - sportsdirektør i OB, som suverænt topper NordicBet Ligaen, landets næstbedste fodboldrække. I vores samtale kommer vi ind på både den jordomrejse, som reddede parrets ægteskab, vi taler om Troels Bechs egen angst for ikke at kune leve op til sine eg…

1
Kvinden der ikke kunne græde - del 2 57:45

6M ago57:45

57:45

Her er anden del af af dobbelt-episoden med titlen 'Kvinden der ikke kunne græde'. Hvis du endnu ikke har hørt den første del, så vil jeg anbefale dig at starte med at lytte til episode 19 af denne podcast, så du får hele Annettes livshistorie. Du kan læse om indholdet i omtalen af episode 19. * Del 1 sluttede med, at Annette pludselig fandt en mær…

1
Kvinden der ikke kunne græde - del 1 47:42

6M ago47:42

47:42

I dag har jeg parkeret min autocamper ved en lille sø ved Roskilde, som har et så smukt navn som Himmelsøen. Et stykke fra mig holder en 58-årig kvinde i sin bil. Hun hedder Annette - og hun indvilger i at fortælle sin livshistorie, som skal vise sig at være en beretning, som er mere fra Helvede end fra Himlen. Med både angst, svigt, trusler, løgne…

1
Kim Fupz Aakeson: 'Den dag min far valgte mig fra ...' 57:14

6M ago57:14

57:14

Han plejede aldrig at få sodavand om tirsdagen - så 11-årige Kim havde godt en fornemmelse af, at noget var galt, da hans stedfar bad ham komme ind og bød på en appelsinvand. Og ganske rigtigt. Stedfaderen havde nemlig en besked fra Kims biologiske far. 'Jeg skal sige fra din far, at han ikke længere ønsker at se dig ...' * I dag har jeg jeg sat ku…

1
Hver morgen skrev Merete igen og igen: 'Jeg vil dø!' 1:15:20

6M ago1:15:20

1:15:20

'Jeg havde kvinden i mit liv, som jeg ville gøre alt for, og jeg endte med at sidde og pine hende ...' For 65-årige Steffen blev den sidste periode med hans elskede Merete et mareridt. Merete havde ALS, og til sidst kunne hun kun bevæge sin ene finger. Og den brugte hun hver morgen i den sidste måned af sit liv til igen og igen at skrive disse tre …

1
Sine og sorgen: 'Far var misbruger og pusher, mor døde af druk.' 1:05:32

6M ago1:05:32

1:05:32

I dag mødte jeg på rastepladsen ved stranden i Dronningmølle en kvinde, som har besejret en barndom fyldt med spøgelser, angst, savn og ensomhed - og hun er i dag en succesrig influencer med næsten 40.000 følgere. Men fortiden vil altid være en del af Sine Parez - datter af en far, som var stofmisbruger og solgte hash, og også kom i fængsel for det…

1
Pelle Hvenegaard: 'Efter Pelle Erobreren ankom mine dæmoner ...' 1:01:07

6M ago1:01:07

1:01:07

I dag har jeg inviteret 50-årige Pelle Hvenegaard ind i camperen til en samtale om dén pris, han betalte for sin medvirken i filmen ‘Pelle Erobreren.’ For der VAR en pris for at være barnestjerne - og den har været høj. Også selv om alt var glimmer og galla, da 'Pelle Erobreren' den 29. marts 1989 vandt en Oscar for Bedste Udenlandske Film. I 1988 …

1
Jeg tænker på Sara 100 gange om dagen 55:31

6M ago55:31

55:31

På Klampenborg Station ligger 'Café Parforce' - en lille cykelcafé, hvor man både kan spise og leje cykler. I caféen traf jeg den 67-årige indehaver Birger Kjærbye, som for blot seks uger siden mistede sin 29-årige datter Sara. Hun døde af den meget aggressive type hjernekræft glioblastom, som rammer 300 danskere hvert år. Sygdommen blev først kons…

1
Lille Agnes skal dø - men det haster ikke 58:41

6M ago58:41

58:41

Ved Skæring Strand nord for Århus mødte jeg Pamm Mielcke, hendes lille datter Agnes og familiens dejlige golden retriever Rosa. Og efter at Agnes var i trygge hænder hos aflasteren i hjemmet tæt på stranden, fortalte Pamm sin historie i min lille autocamper med udsigt til Århus-bugten og Kalø Vig. Vores samtale kom ikke mindst til at handle om, hvo…

1
Brian Holm: 'Pludselig var der is på væggene ...' 1:07:14

7M ago1:07:14

1:07:14

Han havde fuld gang i planlægningen. Hvor skulle han for eksempel skyde sig. så han ikke svinede? Han frygtede også, at kaliberen ikke var kraftig nok, for han havde hørt, at kuglen kunne sætte sig fast, så han blev lam. Han var dog nået så langt, at han vidste, at han ville skyde sig i hjernen, for tanken om at komme en pistol i munden var ikke ra…

1
Gud er vigtigere end vores børn 40:04

7M ago40:04

40:04

Jeg holdt i min autocamper ved det gamle færgeleje i Knudshoved ved Nyborg - der hvor bilfærgerne i gamle dage sejlede over Storebælt. Og ud af mit vindue kunne jeg se dem stå foran cafeteriaets reklameskiltet med Schnitzel til 178 kroner. Nej, de er ikke kede af priserne på Monarch … * På den lille medbragte sorte reol reklamerede de ikke med guf …

1
Keld Heick: 'Min mor accepterede aldrig Hilda.' 48:04

7M ago48:04

48:04

Han glemmer aldrig, da lynet slog ned. Det var om aftenen den 4. marts 1961. Han var 15, og hun var 14, og Hilda sad for enden af bordet i sin fine, hjemmesyede gule kjole med sin krans med plasticperler i de smukkeste farver, og da deres blikke mødtes, var de begge klar over, at de var skabt for hinanden. Siden har Keld Heick været sammen med sit …

1
Monica blev misbrugt af sin far i 10 år 48:26

7M ago48:26

48:26

I Vollsmosecentret i Odense træffer jeg 70-årige Monica, som gerne vil fortælle sin historie - og hvad der har formet hendes liv. Og det bliver en af de sværeste og hårdeste samtaler i min karriere som journalist og forfatter i min lille autocamper på parkeringspladsen. For det er Monica, som har serveretten - og hun ønsker at fortælle om dé 10 år,…

1
Sigurd Barrett: 'Hvor hører jeg til her i livet?' 1:35:28

7M ago1:35:28

1:35:28

DANSKE HJERTER består fra i dag af to dele og udkommer to gange om ugen. Hver fredag kommer der en ny episode med danskere, som jeg helt tilfældigt møder på min ven gennem landet i min lille autocamper. Og om tirsdagen udkommer der en episode i den nye serie TEMA-TIRSDAG - et format, som jeg benytter til at dele menneskeskæbner og historier på andr…

Podcasts der er værd at lytte til

Red Barn Podcasts

Podcasts der er værd at lytte til

Hurtig referencevejledning