Evidence-based informácie o výžive, cvičení a zdraví podané formou, ktorá ťa bude baviť. Fitclan – fitness web, ktorému môžeš veriť je tu s podcastom, ktorý ťa poženie na progresom – fyzickým i duševným.
…
continue reading
Veľa menších, menej väčších, osem, štyri, tri jedlá a dva snacky. Jeden ti povie tak, druhý onak. Dnes si rozoberieme frekvenciu jedál z hľadiska chudnutia, naberania svalovej hmoty alebo pri sústredení sa na výkon. Spomenuté referencie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14967874/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27921420/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.…
…
continue reading
1
Flexibilné stravovanie & IIFYM: 5 problémov a dôvodov, prečo je tento štýl stravovania niektorými nepochopený (4. časť)
17:03
17:03
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
17:03
Koncept flexibilného stravovania a IIFYM je super. Avšak, najmä v začiatkoch, bol tento štýl prístupu k výžive pomerne nepochopený a často úplne pretočený. Tento koncept tak dostal facku a niektorí ho označovali za čosi, čo nefunguje a niet sa čomu čudovať. Ktorých 5 dôvodov a problémov vzniklo? Máme tu zatiaľ posledný, štvrtý, diel tejto série Fit…
…
continue reading
1
Kĺbové výživy: Spása pre zdravie kĺbov, šliach a väzív alebo ďalšia marketingová namotávka?
18:36
18:36
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
18:36
Spasia nás kĺbovky alebo je to ďalší marketingom prevarený suplement bez reálnych účinkov? Čo na kĺbovky hovorí veda? Ktoré látky majú potenciál? Rozoberieme si všetko podstatné o kĺbovkách vrátane konkrétnych odporúčaní. Ďalšie použité referencie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11548224 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12374520 http://www.nc…
…
continue reading
1
Flexibilné stravovanie & IIFYM: Porovnanie so striktným jedálničkom a povestný clean eating (3. časť)
20:34
20:34
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
20:34
Tretie pokračovanie série Fitclan podcastov o flexibilnom stravovaní ti rozpovie príbeh o nestálej povahe povestného clean eatingu, vďaka čomu si opäť pár vecí uvedomíš. Okrem toho sa pozrieme na najnovší výskum na trénovaných ľuďoch, ktorý porovnával rigídne stravovanie a typické jedálničky práve s IIFYM a flexibilným stravovaním. Ďalšie použité r…
…
continue reading
1
Blíži sa koniec roka 2021 a ty stále kupuješ BCAA?
16:46
16:46
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
16:46
BCAA sú asi jeden z najznámejších doplnkov výživy vôbec. Niektorí prídu na recepciu do fitka a chcú 2 tablety pred tréningom. Iný po tréningu. Niekto ich popíja celý deň. Niekto si dáva 5 g a niekto sa neuspokojí ani s dávkou 30 g. Majú zmysel? Sú to vyhodené peniaze? Existujú prípady, kde sú dôležitým suplementom? Povieme si nielen nálož najaktuál…
…
continue reading
1
Flexibilné stravovanie & IIFYM: Zlepší ti život, ale ako na to v praxi? (2.časť)
29:17
29:17
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
29:17
Prvú časť Fitclan podcastu o flexibilnom stravovaní & IIFYM máš vypočutú? Ak áno, vychutnaj si pokračovanie, v ktorom si povieme opäť čosi viac, zadefinujeme si flexible dieting, povieme jeho výhody, pravidlá a to, ako s flexibilným stravovaním a IIFYM začať.Af Fitclan
…
continue reading
1
Bratranec neúspechu pri chudnutí má meno podhodnocovanie. Neuveriteľné závery výskumov ťa dostanú
22:21
22:21
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
22:21
Niekedy to je vedomé klamstvo, ktoré ale nikomu nepomôže, inokedy nevedomé podhodnocovanie. Jeden z častých dôvodov, prečo sa ľuďom nedarí schudnúť sa volá podhodnocovanie energetického príjmu, teda kalórií. Ako ľudia máme zlý odhad a keď si ešte aj odporca akéhokoľvek váženia, nemáš v oku gramáž a nevieš ani len objektivizovať makroživiny na tanie…
…
continue reading
1
Koľko vody za deň treba vypiť a ako ovplyvňuje hydratácia výkon?
12:12
12:12
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
12:12
Pitný režim. Ďalšia dôležitá súčasť zdravého životného štýlu. Pozrieme sa na mýty, na to, ako ovplyvňuje hydratácia tvoj výkon a aký je konsenzus literatúry v súvislosti s tým, koľko vody za deň treba vypiť. Stačí sa riadiť pocitom smädu? A čo čaj, káva alebo alkohol? Použité referencie: https://www.nap.edu/read/10925/chapter/1 https://www.ncbi.nlm…
…
continue reading
1
Celulitída – fakt sa jej nedá zbaviť a pomôže len zdravá strava a cvičenie?
12:39
12:39
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
12:39
Aj napriek faktu, že celulitída postihuje 85 – 98 % žien po puberte, je niektorými označovaná za hnus na tele, ktorý v žiadnom prípade nemôže fit žena mať. Našťastie sú to len hlúpe reči, pretože celulitídu môžu mať štíhle ženy, tučné ženy, modelky, bikinárky a viac-menej všetky. Čo hovoria dáta v súvislosti so zbavením sa celulitídy? Pomôžu krémik…
…
continue reading
1
Flexibilné stravovanie & IIFYM: Ako to celé vzniklo a prečo je to mnohými stále nepochopené?
13:34
13:34
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
13:34
Niektorí si myslia, že IIFYM je trend, ktorý vznikol vďaka Instagramu. Rok 1979 by však mnohí asi nečakali. Pozrieme sa, kde, za akých okolností a s akým úmyslom vzniklo flexibilné stravovanie, skratka IIFYM a čo všetko sa udialo až do roku 2021. Uži si nový diel Fitclan podcastu.Af Fitclan
…
continue reading
1
Je avokádo zdravé alebo iba fotogenické na Instagram? Toto sú jeho (ne)výhody (Podcast)
9:20
9:20
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
9:20
Buď avokádo miluješ alebo nenávidíš. Buď si ten avochlebík na brunch dáš alebo na to ani len nepomyslíš. Je avokádo preceňované? Má nejaké významné benefity oproti iným potravinám? Alebo ide len o pomerne drahý fotogenický trend? Všetky podcasty nájdeš na Spotify či Apple podcasty. Fitclan Premium členstvo na fitclan.sk/premium.…
…
continue reading
1
Je CBD biznis roka? Látka, ktorá sa na nás valí z každej strany má podľa niektorých vyliečiť snáď všetko
21:28
21:28
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
21:28
Lieči všetko. Teda, aspoň podľa tých tisícok infuencerov na Instagrame. Ako je na tom v skutočnosti CBD na základe aktuálnych dát, nie len anekdotálnych rečí? Aké sú problémy s CBD, kde má potenciál a kde je zatiaľ výskum nejasný? Za 20 minút sa o CBD dozvieš všetko, čo potrebuješ. Všetky podcasty nájdeš na Spotify či Apple podcasty. Fitclan Premiu…
…
continue reading
1
Obezita nie je cool, alebo ako sa ohýba realita cez slovíčko sebeláska či body positivity (Podcast)
15:08
15:08
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
15:08
Byť morbídne obézny nie je v poriadku. Prezentovať to ako sebelásku nie je v poriadku. Čo ale v poriadku je? V tomto diele podcastu budeme skloňovať pojmy ako sebeláska, body positivity, zdravá obezita (hej, to spojenie je kravina, ale existuje), balans či celulitída. Nájdi si pár minút a zdieľaj ďalej, pretože to, čo sa deje poslednú dobu, rozhodn…
…
continue reading
1
Ak si zapisuješ príjem jedla cez Myfitnesspal či Kalorické Tabulky, pomôže ti týchto 6 tipov
23:13
23:13
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
23:13
Chyby robíme všetci. Pri trackovaní si kalórií do Myfitnesspal, českých Kalorických Tabuliek alebo do iných aplikácií môžu byť tie chyby celkom bolestivé. Môžeš jesť zbytočne menej, môžeš jesť omylom viac a nedosahovať ciele, môžeš robiť chybu v súvislosti s doháňaním kalórií kvôli energetickému výdaju, a tak ďalej. V tomto diele si posvietime na 6…
…
continue reading
1
Sedem bielkovinových mýtov, s ktorými sa stále sem-tam stretneš
21:22
21:22
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
21:22
Nielen Jillian Michaels hovorí, že veľa bielkovín je niečo hrôzostrašné pre naše zdravie. Ako je to s bielkovinami a poškodzovaním kostí, pečene či obličiek? Ktoré mýty počúvajú hlavne ženy a kde mnohí zarytí kulturisti robia chybu? Mrkneme na štúdie, vysvetlíme si, čo je pravda a čo nie a snáď bude na československu menej mýtov o bielkovinách.
…
continue reading
Deliť jedlá na zdravé a nezdravé nie je najlepšia vec. Prečo je to tak, sme si už vysvetlili v predchádzajúcich dieloch Fitclan podcastov. Ale pozastavil si sa vlastne niekedy nad tým, ako by sme mohli charakterizovať zdravé stravovanie? Je to kuracie mäso s ryžou? Je to všetko, po čom sa cítime dobre? Je to len to, čo je nutrične hodnotné s obsaho…
…
continue reading
1
Nemôžeš jesť sacharidy vo väčšom množstve, lebo si endomorf? Nemotaj si hlavu somatotypmi
13:21
13:21
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
13:21
Somatotyp je možno divné slovo, ale pravdepodobne si už niekde počul niečo ako mezomorf, ektomorf a endomorf. Tri druhy somatotypov, pričom každý z nich má nejaké špecifické vlastnosti. Orientovať svoj jedálniček na základe somatotypu? Kedy a prečo vznikli? Sú vedecké štúdia proti tomuto konceptu? Vyvrátime si mýty a povieme všetko podstatné o soma…
…
continue reading
1
O tom, čo je progres a o uvedomení si, že niekedy to všetko proste trvá
10:20
10:20
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
10:20
Že to nie je šprint, ale maratón, už asi každý počul. Ale ako si to skutočne uvedomiť? Ako nevpadnúť do tých nepekných myšlienok o tom, že žiadny progres nerobíš? Čo to ten progres vlastne je? S čím sa spája? Vypočuj si, ako sa dá vnímať progres s časovým horizontom, prečo za veľa vecí môžeš ty sám a týchto 10 minút nového Fitclan podcastu ti môže …
…
continue reading
1
Imunitu nezlepšíš možno tak, ako si myslíš a balíčky doplnkov výživy na ochranu proti COVID-19 sú poriadny úlet
24:38
24:38
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
24:38
V dnešnom diele (#17) podcastu sa pobavíme o stále aktuálnej téme, ktorou je imunitný systém & zdravie. Povieme si, ako a či vôbec sa dá boostnuť imunita, aké faktory môžeme ovplyvniť a čo má reálny dopad na náš imunitný systém. Spomenieme si marketing, rôzne fejkové trendy, ktoré tu máme v súvislosti s koronavírusom (COVID-19) a preberieme aj dopl…
…
continue reading
1
Menej je niekedy viac, alebo ako ti tréningový deload umožní mať lepšie výkony a výsledky
14:32
14:32
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
14:32
Nie tak sexy pojem, ale deload je fakt významný hráč na ceste za progresom. V dnešnej epizóde si povieme o tom, prečo by si mal deload zaraďovať a akým spôsobom. Ak je tvojím cieľom dlhodobý progres, je to niečo, čo by malo byť neodmysliteľnou súčasťou tvojho tréningového plánu, resp. tréningových cieľov.
…
continue reading
1
Placebo: Je to všetko len v hlave?
16:05
16:05
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
16:05
Placebo efekt je, ak niekto požije látku, respektíve tabletku s látkou, ktorá neprodukuje žiadny účinok, no napriek tomu skúmaný jedinec jej účinok pociťuje. Môže človek len vďaka placebu nabrať viac svalov či sily? Vie nás takéto oblbnutie posunúť výkonnostne vyššie? Ako veľmi dokážeme zmiasť našu myseľ?
…
continue reading
1
Ak si žena a nedosahuješ svoje ciele, toto sú dôvody, prečo
25:53
25:53
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
25:53
Veľakrát sme o chybách (najmä) žien písali. Keďže sa ale hovorí, že je lepšie raz počuť ako viackrát čítať, nasaď si slúchadlá a započúvaj sa do dnešnej časti Fitclan podcastu zameranej na chyby, ktoré robia ženy a kvôli ktorým nenapĺňajú svoje ciele.
…
continue reading
1
Aktin zakladateľ, Michal Hubík: Máme vizi pomáhat lidem maximalizovat jejich potenciál
2:13:28
2:13:28
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
2:13:28
Dnešná časť Fitclan podcastu bude netradičná. Nerozoberieme si konkrétnu fitness tému v zmysle výživy či tréningu a zdravia, ale vyspovedáme Michala Hubíka, ktorý stojí za Aktinom. Aktin je na poli e-shopov s doplnkami výživy veľký hráč, okrem iného podporujú aj naše semináre darčekmi pre účastníkov spoločne s r3ptile – firmou vyrábajúcou orieškové…
…
continue reading
1
Neustály hlad a chúťky na sladké v karanténe. Prečo jeme viac a ako bojovať s hladom?
24:01
24:01
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
24:01
Aktuálne nemilé a karanténne obdobie neteší asi nikoho z nás. Poďme sa pozrieť na súvisiace veci týkajúce sa stravovania. Aké sú dôvody, kvôli ktorým mnohí ľudia jedia v karanténe viac, ako by mali? Povedzme si tipy, ako tomu zabrániť a ukážme si spôsoby, ako pracovať s hladom a na čo sa v strave sústrediť. Nový diel Fitclan Podcastu je tu a čo vše…
…
continue reading
1
Miluješ chuť a vôňu pečiva, no v jedálničku ho nechceš mať kvôli lepším výsledkom? (Podcast)
13:56
13:56
Afspil senere
Afspil senere
Lister
Like
Liked
13:56
Pečivo vo fitness svete nemá moc dobrú povesť. Niektorí hovoria, že ho v diéte treba vyradiť, ďalší tvrdia, že treba jesť len celozrnné. Pozreli sme sa nielen na príbeh, kvôli ktorému má pečivo zlú reputáciu, no hlavne na výskumy a vysvetlenia, ktoré ti v praxi pomôžu s odpoveďou na otázku, či pečivo počas chudnutia smieš alebo nie. Rozoberieme: Z …
…
continue reading