Bedste Hacker-podcasts (2024)

1
#128 Hvordan tillrettelægger man styrketræningen for atleterne op til OL? Henrik Duer har været forbi TeamDanmark og interviewe fysisk træner Richard Thomas 1:02:58

2M ago1:02:58

1:02:58

I denne podcast er vores vært træningsfysiolog Henrik Duer taget ud til TeamDanmark for at tale med fysisk træner PhD Richard Thomas om, hvordan man tillrettelægger styrketræningen for atleterne op til OL. Indhold 1) Kort om Richards vej til jobbet i TeamDanmark 2) Hvilke sportsgrene har Richard arbejdet med op mod OL 3) Hvordan tilrettelægges styr…

1
#127 Hvad sker der med forbrændingen og sulten efter 8 uger på 1000 kcal? Hvornår på dagen er det sundest at træne? og meget mere i denne udgave af Sundhedsmagasinet 52:47

3M ago52:47

52:47

Velkommen til Sundhedsmagsinet med Henrik Duer & Eskild Ebbesen. Vi er tilbage efter en lang sommerpause og vi diskuterer i denne udgave følgende tre sundhedsnyheder/undersøgelser plus et lytterspørgsmål: 1) Kæmpe studie slår fast: Ultrapopulær vitaminpille er ikke nødvendig 2) Sult og tab af forbrænding efter 8 uger på 1000 kcal 3) Hvornår på dage…

1
7 Stofskiftet og OA - del 2 22:00

4M ago22:00

22:00

Her får du del 2 af interviewet med Inger Forbes. I episoden taler vi om forebyggelse og behandling af stofskiftelidelser. Du finder del 1 HER og du finder Inger Forbes herunder: https://www.ingerforbes.dk/Af PiaMaria Manou

1
6 Stofskiftet og OA - del 1 44:06

4M ago44:06

44:06

I denne og den næste episode interviewer jeg Inger Forbes som til dagligt arbejde med stofskiftelidelser og har stor viden og ekspertise på dette område. Så meget at vi talte i over en time og derfor har jeg brudt interviewet op i to dele så du får en lille pause efter den første indledende snak om hvad stofskifte lidelser er, hvorfor de opstår og …

1
En helt særlig episode… - Det Kommer An På S4E36 4:04

6M ago4:04

4:04

Velkommen til denne episode af Det Kommer An På - den foreløbigt sidste episode af podcasten. Musik: Fabian Thorgersen Instagram: @tyrenferdinandAf Det Kommer An På

1
#126 Hvor mange år kan en 40 årig forlænge sit liv med ved at ændre på kosten? Hurtigspisning koster kg samt en masse lytterspørgsmål i denne udgave af Sundhedsmagasinet 51:39

6M ago51:39

51:39

Velkommen til sundhedsmagasinet med Henrik Duer (træningfysiolog) OL-guldvinder og fysiolog Eskild Ebbesen. I denne udgave diskuterer Henrik og Eskild følgende: 1) Hvor mange år kan en 40 årig forlænge sit liv med ved at ændre på kosten? 2) Betydningen af spisetempo og timing af måltider i forhold til døgnrytmen 3) Lytterspørgsmål: om styrketræning…

1
5 Hvad har du med ind i OA? 23:15

6M ago23:15

23:15

Den tilstand og den bagage du møder op til overgangsalderen med har en stor betydning for hvordan den folder sig ud. Det er en af de mange erfaringer jeg har høstet i de mange år jeg har arbejdet med kvinder i overgangsalderen. Det er også forklaringen på, hvorfor at overgangsalderen kan opleves så forskelligt. Vi møder nemlig op til den i forskell…

1
Gode råd til mit yngre jeg - Det Kommer An På S4E35 19:41

6M ago19:41

19:41

I denne uges afsnit af Det Kommer An På, kigger jeg nærmere på min egen rejse inden for træning, der strækker sig over de sidste 12 år, hvor jeg har trænet mere eller mindre dedikeret. Jeg kommer med mit take på hvordan man bedst træner som nybegynder, hvornår man træder ud af nybegynderfasen, og hvordan man fortsætter med at opnå resultater, selv …

1
Det måske største spørgsmål i træningsverdenen - Det Kommer An På S4E34 9:09

6M ago9:09

9:09

I denne episode af Det Kommer An På forsøger jeg at guide dig gennem, hvordan du træffer det optimale valg mellem at starte med at skære ned i vægt eller bulk op og øge din vægt lidt. Det er en udfordrende beslutning, men det afgørende er at vælge en retning og forpligte sig fuldt ud! Musik: Fabian Thorgersen Instagram: @tyrenferdinand…

1
Hvordan skal du træne i din ferie? - Det Kommer An På S4E33 12:37

6M ago12:37

12:37

I denne episode af Det Kommer An På går Morten i dybden med om et problem, som rigtig mange står med i denne tid af året; nemlig hvordan man skal træne og om man skal træne, mens man er på ferie. Fordi mister du muskelmasse, hvis du tager en uges ferie og er det nødvendigt at holde træningen vedlige - og i givet fald, hvordan holder du træningen ve…

1
10 - Visualisering er din nye superkraft (Mike & Jakob) 29:33

6M ago29:33

29:33

I dag skal vi tale om en af de mest kraftfulde, men ofte misforståede værktøjer i personlig udvikling: Nemlig visualisering. Når vi taler om at forme vores fremtid, hører vi ofte, at vi skal "se det for os" – men hvad betyder det egentlig? Og hvorfor føler nogle af os en indre modstand mod denne ide? Måske har du (ligesom mange andre) tvivlet på vi…

1
Her er alt du skal vide, hvis du vil tabe dig eller opbygge muskelmasse - Det Kommer An På S4E32 9:58

7M ago9:58

9:58

I denne uges episode af Det Kommer An På tager jeg hul på makrofordeling og udregning af kalorier. Vi kan bruge denne udregning til både at tabe os og tage på - og selvom det lyder meget komplekst, så er det faktisk relativt simpelt. Udregninger: Eksemplet er ved en mand på 80 kg - Brug din egen vægt for at udregne dit eget ligevægtstal. Find dit h…

1
4 Alkohol og OA 40:14

7M ago40:14

40:14

I denne episode handler det om alkohol og OA. Mange kvinder oplever ændringer i deres tolerenence overfor alkohol og det forbinder sig til hvilken impact alkohol har på kroppen generelt men også i OA. Det er en episode hvor jeg både deler mine egne oplevelser med alkohol - som er en lidt sårbar fortælling - og jeg deler viden om Grey Area Drinking …

1
9 - Morgenrutinen der ændrer dit liv (Mike & Jakob) 28:26

7M ago28:26

28:26

I denne episode tager vi fat på den udfordrende kunst det er at skabe en sund morgenrutine. For mange virker ideen om en berigende morgenrutine som en luksus, der er uden for rækkevidde. Mellem kravene fra vores karriere, kærligheden til vores familie, og de uendelige to-do lister, kan det føles næsten umuligt at finde tid til os selv. Derfor dykke…

1
Kan man lave hack squat og benpres på samme træning? - Det Kommer An På S4E31 15:44

7M ago15:44

15:44

En hack squat og en benpres er to virkelig gode øvelser, der kan smadre dit forlår - men kan man egentlig lave 2 store forlårsøvelser i samme bentræning? Hør hvad svaret er i denne podcast! Musik: Fabian Thorgersen Instagram: @tyrenferdinandAf Det Kommer An På

1
Lidt MERE - Sådan tackler du den indre negative stemme med Erik B. Jørgensen 8:16

7M ago8:16

8:16

'Lidt MERE' er vores korte format, hvor du får de bedste og vigtigste uddrag af de fulde MERE samtaler på cirka 10 minutter. Hack din podcast og genlyt til det bedste eller opfrisk alt det guld, vores gæster deler ud hver tirsdag. HUSK at subscribe til MERE + få gratis, redskaber og værktøjer på www.mikeradoor.dk Og så ville vi blive så glade, hvis…

1
47 - Langsommelighed i High Performance? med møbeldesigner Anker Bak 41:10

7M ago41:10

41:10

Anker Bak er en succesfuld møbeldesigner som bevidst tilvælger langsommelighed i sin virksomhed og personlige udvikling. Specielt når han har tiden og overskuddet til at nyde naturen rundt om søen, spirre idéerne til nye designs. Ankers tilgang er et sjældent syn i High Performance, men måske er langsommelighed krydderiet vi alle skal prioritere i …

1
8 - Sådan sætter du konkrete og ambitiøse målsætninger (Mike & Jakob) 32:05

7M ago32:05

32:05

I dag tager vi hul på noget, som rører ved kernen af vores største drømme og dybeste frygt: Det at sætte ambitiøse mål. For mange er tanken om at gå efter stjernerne være både inspirerende og skræmmende. For hvad nu hvis vi fejler? Hvad nu hvis vi bliver til grin? Denne frygt for fiasko kan lamme os, samt holde os tilbage fra at forfølge de mål, de…

1
Behøver man skrive sin træning ned? - Det Kommer An På S4E40 11:39

7M ago11:39

11:39

I denne udgave af Det Kommer An På, drøfter jeg et almindeligt spørgsmål, som mange stiller sig selv - men som jeg personligt ikke gør, i hvert fald ikke i øjeblikket! Emnet er, om man bør notere sin træning og skrive sine løft ned for at opnå fremgang. Find ud af, om det er nødvendigt eller ej - svaret afhænger nemlig af forskellige ting! Musik: F…

1
3 Morrollen og OA 30:13

7M ago30:13

30:13

Identiteten som mor, ja og som kvinde i det hele taget, ændrer sig når vi er midt i livet. Ikke som sådan pga OA men som en del af den udvikling vi - og vores børn - gennemlever. Det er et emne som ofte kommer op i mine samtaler med kvinderne som kommer i min Menopause Klinik. Det er et område hvor man som mor kan føle sig ensom og lost. Derfor tal…

1
Lidt MERE - "Jeg følte mig ikke god nok" med William Kvist 15:22

7M ago15:22

15:22

'Lidt MERE' er vores korte format, hvor du får de bedste og vigtigste uddrag af de fulde MERE samtaler på cirka 10 minutter. Hack din podcast og genlyt til det bedste eller opfrisk alt det guld, vores gæster deler ud hver tirsdag. HUSK at subscribe til MERE + få gratis, redskaber og værktøjer på www.mikeradoor.dk Og så ville vi blive så glade, hvis…

1
7 - Hvad vælger du? Taknemmelighed eller tilfredshed (Mike & Jakob) 37:46

7M ago37:46

37:46

I vores konstante jagt på tilfredshed, på det næste store mål, den næste store bedrift, glemmer vi ofte at standse op. At trække vejret dybt ind ogg værdsætte det, vi allerede har. Vi lever i en verden, hvor budskabet ofte er "fuld fart fremad": Flere penge, større hus, mere prestige. Men midt i denne uendelige stræben, mister vi synet af de små øj…

1
46 - Gode intentioner er ALDRIG nok med Henrik Dresbøll 46:05

7M ago46:05

46:05

Gode intentioner er ALDRIG nok. Er du uenig, så spørg dig selv: "Kan du mindes et tidspunkt, hvor du valgte ikke at gøre det rigtige?" Svaret er højst sandsynligt ja. Det kunne være at få løbet 5 km, pakke tasken og svede i det nærmeste fitness eller stoppe med at ryge? Adfærdsdesigner Henrik Dresbøll er denne episodes gæst, og han sørger for, at d…

1
Undgå at spilde din tid i træningscentret - Det Kommer An På S4E29 17:28

7M ago17:28

17:28

I denne episode af Det Kommer An På vender vi tilbage til rødderne, hvor vi udforsker spørgsmål fra vores Instagram-følgere. Vi dykker ned i en bred vifte af emner, herunder kreatin, svage punkter, træning af ben og valg af øvelser. Alt sammen centreret omkring temaet, hvad det kommer an på. Musik: Fabian Thorgersen Instagram: @tyrenferdinand…

1
Lidt MERE - Ærlig og autentisk lederskab med Lasse Svan 11:47

7M ago11:47

11:47

'Lidt MERE' er vores korte format, hvor du får de bedste og vigtigste uddrag af de fulde MERE samtaler på cirka 10 minutter. Hack din podcast og genlyt til det bedste eller opfrisk alt det guld, vores gæster deler ud hver tirsdag. HUSK at subscribe til MERE + få gratis, redskaber og værktøjer på www.mikeradoor.dk Og så ville vi blive så glade, hvis…

1
Lad være at komplicere kost og træning - Det Kommer An På S4E28 14:32

8M ago14:32

14:32

I denne uges torsdagsepisode af Det Kommer An På taler Morten om, at det kan virke enormt kompliceret at træne og spise rigtigt. Men det behøver slet ikke være så svært. Træn hårdt, sov godt og spis ordentligt - så er du faktisk ret godt stillet. Musik: Fabian Thorgersen Instagram: @tyrenferdinandAf Det Kommer An På

1
6 - De 3 essentielle grundsøjler for succes (Mike & Jakob) 33:42

7M ago33:42

33:42

Mike gennemgår sammen med Jakob de 3 grundsøjler for succes. Først får du Mikes definition på succes, som måske/måske ikke vil overraske dig. Men vi kan allerede afsløre nu, at det ikke omhandler målet om at have Porsche 911'eren holdende i garagen. Derefter gennemgår vi de 3 grundsøjler en efter en: ✅ Fokus, og hvorfor det er essentielt for succes…

1
45 - Kunsten at gribe mulighederne med Cana Buttenschøn 50:29

7M ago50:29

50:29

".. for mig er du den perfekte iværksætter" Ordene falder i slutningen af interviewet med Cana Buttenschøn (Influencer og stifter af Cana Care), som er definitionen på optimisme og Pippi Langstrømpe-mentalitet. For Cana er ingen opgave umulig - hverken når det gælder den daglige drift eller når planen for indtagelsen af det tyske marked skal tegnes…

1
Altid træn til FAILURE - Det Kommer An På S4E27 6:42

8M ago6:42

6:42

I denne uges episode af Det Kommer An På skal vi tale om failure træning. Vi skal tale om at blive vant til at træne efter RiR, følelser, slukke for hovedet og meget andet, der kan påvirke din præstation i træningscentret. Der skal trænes til failure hver gang - ikke kun hver 3. træning. Musik: Fabian Thorgersen Instagram: @tyrenferdinand…

1
2 Den antiinflammatoriske livsstil og OA - interview med Louise Bruun 46:13

8M ago46:13

46:13

I denne episode skal vi nørde i den antiinflammatoriske livsstil sammen med ernæringsekspert Louise Bruun. Inflammation kan nemlig være rodårsagen til at vi i OA kan opleve fx: Hedeture Hjernetåge Oppustethed Ømme led Søvnproblemer Derfor er det så vigtigt at vide noget om denne skønne livsstil fordi det ikke kun gør rigtig meget godt for din OA me…

1
Lidt MERE - Så længe ingen dør, går det nok med Jannik Tharben Bucholz 10:34

7M ago10:34

10:34

'Lidt MERE' er vores korte format, hvor du får de bedste og vigtigste uddrag af de fulde MERE samtaler på cirka 10 minutter. Hack din podcast og genlyt til det bedste eller opfrisk alt det guld, vores gæster deler ud hver tirsdag. HUSK at subscribe til MERE + få gratis, redskaber og værktøjer på www.mikeradoor.dk Og så ville vi blive så glade, hvis…

1
5 - Er du rationel? Godt, så opnår du med garanti større succes (Mike & Jakob) 23:22

7M ago23:22

23:22

Mike & Jakob er igen samlet i det nye format hvor vi hjælper dig med at tage den fulde kontrol over dit liv. Det gør vi ved at tale og gå i dybden med et emne, som virkelig kan hjælpe dig videre i din personlige udviklingsrejse. I denne episoder taler vi om at folk der er rationelle typisk får større succes end irrationelle mennesker. Vi kommer bl.…

1
(Påske-repeat pt. 2) Tryghed og balance i high performance med Morten Bertolt 1:00:29

8M ago1:00:29

1:00:29

Hvad er succes? Kan du håndtere presset? Hvad gør du, når selvtilliden knækker? Som tidligere FCK'er og landsholdsspiller kender Morten Bertolt om nogen til presset i en benhård, mandsdomineret performance-kultur. Mortens karriere og mentale barrierer som spiller ledte ham til, hvor han står i dag. Nemlig som en som anerkendt mentaltræner og perfor…

1
Gå i gang før du er klar - Det Kommer An På S4E26 10:37

8M ago10:37

10:37

Denne episode af Det Kommer An På handler om at komme i gang. At droppe alle usikkerhederne og gemme sig bag perfektionismen. Somme tider skal man bare gå i gang, lære hen ad vejen og så få udrettet noget, uden at du har alle svarene og løsningerne. Musik: Fabian Thorgersen Instagram: @tyrenferdinand…

1
(Påske-repeat) Dine tankers enorme kraft med Anders Hansen - "Jeg følte jeg havde vundet universets lotteri!" (Genudsendelse) 1:04:39

8M ago1:04:39

1:04:39

- "Jeg følte, jeg havde vundet universets lotteri!" Den anden januar 2017 ændrede Anders Hansens liv sig. Siden 2010 havde han bygget sin karriere op som illusionist og magiker i Miami, Florida. Han var gået fra at overleve for drikkepenge til at stå på kæmpe scener gennem kraften og læringen fra én bog. Nu var han endt i Las Vegas. Desværre uden p…

1
Hvad skal man gøre for at løfte 200 kg i dødløft? - Det Kommer An På S4E25 18:02

8M ago18:02

18:02

I denne episode af Det Kommer An På skal vi tale om at træne for styrke og virkelig blive stærk. Min klient Sine har nemlig haft en voldsom uge med nogle tunge, tunge løft. Hør her, hvordan man løfter tungt og hvordan man opnår nogle virkelig tunge 1RM’s. Musik: Fabian Thorgersen Instagram: @tyrenferdinand…

1
1 Skal OA fixes? 22:48

8M ago22:48

22:48

Velkommen til sæson 3 af podcasten Magiske Menopause. I denne episode taler jeg om hvordan det at holde op med at fixe er en superpower. OA skal nemlig ikke nødvendigvis fixes - der er nemlig ikke noget galt med dig og du fejler heller ikke noget alvorligt. Men vi kommer ofte til at gå ind i den mere frygtbaserede tilstand når vi bliver deperate og…

1
Lidt MERE - Skab en positiv indre dialog med Rikke Bjergaard Dinnetz 9:42

8M ago9:42

9:42

'Lidt MERE' er vores korte format, hvor du får de bedste og vigtigste uddrag af de fulde MERE samtaler på cirka 10 minutter. Hack din podcast og genlyt til det bedste eller opfrisk alt det guld, vores gæster deler ud hver tirsdag. HUSK at subscribe til MERE + få gratis, redskaber og værktøjer på www.mikeradoor.dk Og så ville vi blive så glade, hvis…

1
Hvor ofte skal man skifte træningsprogram? - Det Kommer An På S4E24 13:27

8M ago13:27

13:27

I denne episode af Det Kommer An På tager vi fat på nogle spørgsmål, som minder en smule om hinanden - nemlig hvor ofte man bør skifte ud i øvelser og hvor længe man kan køre et træningsprogram. Der er ikke ét svar på de spørgsmål, så derfor bryder vi det her ned og vi ender ud i, at det faktisk er et ret godt værktøj til at holde motivationen at s…

1
4 - Genvind den fulde kontrol over dine tanker og følelser (Mike & Jakob) 32:13

8M ago32:13

32:13

Mike & Jakob er igen samlet i det nye format hvor vi hjælper dig med at tage den fulde kontrol over dit liv. Det gør vi ved at tale og gå i dybden med et emne, som virkelig kan hjælpe dig videre i din personlige udviklingsrejse. I den nyeste episode taler vi om, hvordan og hvorfor du skal lære at kontrollere dine følelser og tanker.Vi kommer bl.a. …

1
44 - Modgangen er din bedste ven med Erik B. Jørgensen 43:48

8M ago43:48

43:48

Erik B. Jørgensen er tidligere jægersoldat og ved, hvad hårdt psykisk og fysisk pres kan gøre ved en person. Men det er når man er helt derude, hvor man ikke længere kan bunde, at udviklingen blomstrer og du finder modet til at bryde de barriere som tidligere har begrænset dig. Netop derfor er det afgørende, at du tester dine grænser af, hvis du sø…

1
Vil du gerne have større muskler? Så lyt med her - Det Kommer An På S4E23 20:04

8M ago20:04

20:04

Lær hvordan du opbygger muskelmasse, så du får større muskler. Det er simpelt og du får de 4 ting, der skal til for at du får større muskler i denne podcast (inklusiv et ekstra tip). Denne podcast er alt, hvad du har brug for at høre, hvis du ønsker at få store muskler. Musik: Fabian Thorgersen Instagram: @tyrenferdinand…

1
Til dig, der skal starte dit sommercut - Det Kommer An På S4E22 17:53

8M ago17:53

17:53

I denne episode af Det Kommer An På tager Morten og Oliver dig igennem nogle af de tips, de gør brug af, når de vil "sommercutte" - altså blive lige lidt mere hakket at se på op til sommer. Musik: Fabian Thorgersen Instagram: @tyrenferdinandAf Det Kommer An På

1
3 - Lær at excellere i menneskets stærkeste kraft: Fokus (Mike & Jakob - NYT FORMAT) 35:25

8M ago35:25

35:25

Mike & Jakob er formatet hvor podcaster Jakob Sloth Linneberg sammen med serieiværksætter, forfatter og Mentor Mike Radoor hjælper dig kære lytter med at tage den fulde kontrol over dit liv. Det gør vi ved at tale og gå i dybden med et emne, som virkelig kan hjælpe dig videre i din personlige udviklingsrejse. Rigtig god fornøjelse 💪 Skal din virkso…

1
43 - Mentaltrænings afgørende betydning for High Performance med William Kvist 1:00:13

8M ago1:00:13

1:00:13

Vi tør godt vædde på, at du aldrig har mødt en mere ærlig William Kvist end ham du skal lytte til i denne episode. William fortæller åbent og ærligt om ikke at føle sig god nok trods sin glorværdige fodboldkarriere og hvordan mentaltræning hjalp ham, når begrænsningerne tog over. Vi taler også om, hvad virksomheder kan lærer af fodboldklubber, hvor…

1
Grunden til at du ikke får nok ud af din træning - Det Kommer An På S4E21 16:35

9M ago16:35

16:35

I denne episode af Det Kommer An På taler Morten om hvorfor du måske ikke får alt det ud af din træning, som du gerne vil. Det er en snak om fundamentet for din træning - og ikke, at du ikke spiser kreatin eller preworkout, laver de forkerte øvelser eller lignende. Hør her, hvad du kan gøre - eller måske gør i forvejen! Musik: Fabian Thorgersen Ins…

1
Lidt MERE - Optimisme i krisetider med Steffen Frølund 9:30

8M ago9:30

9:30

'Lidt MERE' er vores korte format, hvor du får de bedste og vigtigste uddrag af de fulde MERE samtaler på cirka 10 minutter. Hack din podcast og genlyt til det bedste eller opfrisk alt det guld, vores gæster deler ud hver tirsdag. HUSK at subscribe til MERE + få gratis, redskaber og værktøjer på www.mikeradoor.dk Og så ville vi blive så glade, hvis…

1
En guide til større muskler - Det Kommer An På S4E20 14:46

9M ago14:46

14:46

I denne torsdagsudgave af Det Kommer An På har vi med en hæs og forkølet 13-årig Morten at gøre. Han kæmper sig gennem en episode, der begynder ved Nibe Festival, hvor han mødte en venlig person, der udtrykte bekymring for hans kost og om han spiste tilstrækkeligt og det rigtige. Derfor er dagens emne, at kosten ikke behøver at være så kompliceret,…

1
2 - Mestre dine tanker og få opfyldt dine vildeste mål og drømme (Mike & Jakob - NYT FORMAT) 34:43

8M ago34:43

34:43

Mike & Jakob er formatet hvor podcaster Jakob Sloth Linneberg sammen med serieiværksætter, forfatter og Mentor Mike Radoor hjælper dig kære lytter med at tage den fulde kontrol over dit liv. Det gør vi ved at tale og gå i dybden med et emne, som virkelig kan hjælpe dig videre i din personlige udviklingsrejse. Rigtig god fornøjelse 💪 Skal din virkso…

1
42 - Find modet og træd ud af comfortzonen med Lasse Svan 57:29

8M ago57:29

57:29

Selvom han har vundet EM, VM og OL ser Lasse sig ikke som verdens bedste. Han har i stedet bevist at succes ikke alene bæres på skuldrene af stort talent, men også hårdt og krævende arbejde. Han har måttet kæmpe, finde modet og træde ud af sin comfortzone for at nå sit fulde potentiale. Men hvordan gør man? Hvordan trodser man frygten og springer u…

Podcasts der er værd at lytte til

Hacker Podcasts

Podcasts der er værd at lytte til

Hurtig referencevejledning