offentlig kategori
[subscription 28030948]
Flere
Download appen!
show episodes
 
Artwork

1
Træningstimen

Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Camilla Andersen fra STYRK

Unsubscribe
Unsubscribe
Ugentligt+
 
Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Camilla Andersen (+ gæster) diskuterer den nyeste forskning, kostråd, træningsmyter og optimeringsteknikker, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.
  continue reading
 
Artwork

1
Stærk & Smertefri

Jacob Beermann

Unsubscribe
Unsubscribe
Månedligt+
 
Stærk & Smertefri er podcasten for dig, som vil lære mere om styrketræning, smerte, kost og sundhed på en nuanceret måde uden magiske løfter. Jacob Beermann fra Maxer.dk er din vært og guider dig igennem junglen af misinformation på en letforståelig måde, når han giver dig konkrete tips, overblik over videnskaben og overvejelser om hvorfor vi gør som vi gør.
  continue reading
 
Loading …
show series
 
Påskefrokost, buffet og bedsteforældre der viser dine børn omsorg med (for meget) slik. Der er rigeligt med festlige lejligheder og højtider, som føles uløseligt forbundet med store mængder mad. Og hvis du ved hver en sådan lejlighed vælger helt at "give slip", så kan det give problemer. Der venter nemlig altid en ny lejlighed lige om hjørnet. Er d…
  continue reading
 
Hvad sker der med din krop, når du går i overgangsalderen? Sænkes forbrændingen? Tager du automatisk på? Bliver vægttab sværere? Der er mange påstande om overgangsalder, og nogle gange bliver overgangsalderen nærmest sygeliggjort, som en tilstand der skal behandles meget specialiseret, når det kommer til træning og sundhed. Sådan er det bare ikke. …
  continue reading
 
Giver light sodavand hjertekarsygdom? Det skulle man tro, hvis man har læst overskrifterne de sidste dage, hvor et nyt videnskabeligt studie har fået en del opmærksomhed. Men du kan godt slå koldt vand (eller sodavand...) i blodet. Der er nemlig 4 ting, som du skal være opmærksom på, når du læser om denne forskning. Og dem deler vi med dig i denne …
  continue reading
 
Patienters måde at tale om, navngive og sætte label på deres smerter og smertefulde kropsdele kan være udtryk for deres selvforståelse og overbevisninger. På den måde kan deres narrativer og historier påvirke deres adfærd og håndtering af smerterne - for din forståelse af et problem afgør hvordan du vil løse det. Men nogle gange bliver vores selvop…
  continue reading
 
Der har været problemer med podcast-udstyret, så denne uge må du desværre undvære din ugentlige episode. MEN! Som et plaster på såret får du denne guide til rumænsk dødløft, der er den ukronede konge af baldetræning. I Spotify er der endda video med, så du kan se Nikolaj og Niklas' pointers blive udført i praksis. Tjek guiden der er proppet med gul…
  continue reading
 
Har du nogensinde leget, "jeg har aldrig" i Fitness-edition? Dette er episode 250 (!) af Træningstimen, og derfor skal der ske noget specielt. Så vi (Camilla og Nikolaj) har kastet os ud i et godt gammeldags drukspil. Der er nemlig hældt Pepsi Max i glasset, mens vi skyder løs med "jeg har aldrig"-sætninger omkring vores egne erfaringer med træning…
  continue reading
 
Nogle gange er det sundeste valg, du kan træffe for dig selv, at acceptere at du har taget på - eller at du kommer til det. Men det kan være svært. Særligt fordi man i sundhedsdebatten og fitnesskulturen er vant til at se på vægttab som noget godt, og vægtøgning som noget dårligt. Men hvad hvis du mentalt trives bedre, med en lidt højere vægt? Hvad…
  continue reading
 
I episode 65 har jeg besøg af Søren Eltong, som er personlig træner i København hos Maxer. Vi ser nærmere på 6 citater fra træningsverden og snakker om hvordan de kan være skadende både fysisk og psykisk. Til sidst snakker vi også om to citater, som vi ser mere positivt på. De 6 citater vi snakker om er: 1. “Hvis jeg kan, så kan du også”. 2. “Intet…
  continue reading
 
Alle siger, at du ikke må strække knæene i benpres, men er det rigtigt? Kan det virkelig passe, at upright rows kan ødelægge skuldrene? Der er mange myter om hvordan man må træne, der lever i bedste velgående. Inklusiv myter om at specifikke øvelser skulle være farlige for skuldre og knæ, og at du skal passe meget på med, hvordan du løfter i disse …
  continue reading
 
(Da vi rettede en slåfejl i titlen til denne episode, blev den åbenbart rykket op som nyeste episode i Spotify. Men det er altså nummer 233.) Vanja og Nikolaj er vilde med store muskler. Eller måske rettere - træning for store muskler. Hypertrofi-træning, træning efter større muskler, "at mose" eller bare bodybuilding. Vanja er tilbage i studiet ti…
  continue reading
 
Den nyeste forskning viser, at tidspunktet for hvornår du drikker kaffe eller energidrik, ikke er ligegyldigt. Slet ikke. Ja faktisk er denne nye forskning ikke gode nyheder for dig der jævnligt drikker kaffe, eller bruger pre-workout. Men den er værd at lytte til. Omvendt peger et nyt protein-studie på, at fordelingen og timingen af proteinindtage…
  continue reading
 
I denne specialepisode er jeg på besøg i Grandhoods podcast "Glæd dig til at blive gammel" til en snak om at blive gammel med høj livskvalitet og velvære. Hvor meget bør træning og bevæglese fylde, hvad sker der med kroppen når vi stopper med at lege og hvad med smerter? I episoden snakker vi blandt andet om: * Hvorfor du bør sænke barren og at alt…
  continue reading
 
Det er tid til at støve nogle skrottede øvelser af, og pille nogle hypede hip thrusts ned fra piedestalen! Den bedste træning er den, som du rent faktisk får lavet, men det betyder ikke, at alle øvelser er lige gode. Hvis du er ligeglad med hvilken form for lateral raise, som du laver, kan du vel lige så godt vælge den mest effektive? Og i løbet af…
  continue reading
 
Er fastediæter virkelig sundhedsfremmende og livsforlængende? Booster isbade din træning, eller er det lige omvendt? Hvordan finder man den gode balance mellem dedikation og besættelse? I dette afsnit af podcasten svarer vi igen på spørgsmål fra lytterne. Få svar på ovenstående og meget mere, når Nikolaj Bach og Camilla Andersen deler værdifulde rå…
  continue reading
 
Hvis ikke du er villig til at ændre holdning, når videnskaben ændrer sig, så er du heller ikke villig til at blive klogere. Det er et motto vi selv efterlever, og derfor snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om ting de i løbet af 2023 har ændret holdning til, i takt med at der er kommet mere videnskab på området. Skal du fx løfte med fuldt bevægeu…
  continue reading
 
I denne podcast snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om hvordan du kommer godt i gang i det nye år, uden at begå de klassiske "new year, new me"-fejl. --- Kom med på STYRKs 6 måneders online kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!): https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/ Vær med i Camillas Facebook fællesskab for kvinder, "Vaneklubben": ht…
  continue reading
 
(Dagens episode kan ses på video i Spotify og på YouTube). Er du også sneet inde? Så tænkte vi, at du lige havde brug for at hygge med en træningsvideo. I dagens videopodcast kommer du nemlig med i Nikolaj Bachs kolde garage til en bentræning. Vi snakker om Nikolajs træningsprogram, hvordan det er sammensat, og hvad formålet er med de forskellige ø…
  continue reading
 
Vanja vender tilbage! ... Og denne gang med en lækker overkropstræning. I denne videopodcast (se podcasten med video på Spotify eller YouTube) er vi tilbage i træningslokalet med Vanja, som er træner i STYRK Odense. Vi ser hvilke løft Vanja laver, mens hun fortæller om øvelserne (der er sandsynligvis flere i blandt, som du ikke kender), og tankerne…
  continue reading
 
Helt generelt når du vil træne maven, gælder det om at bøje, svaje og rotere ryggen i forskellige positioner. På den måde styrker du dine mavemuskler. Forskellige varianter af sit-ups og mavebøjninger fx atomic sit-ups, V-situps osv., hvor du cruncher sammen og måske også aktivt bøjer benene er gode maveøvelser. Leg raises i forskellige varianter, …
  continue reading
 
Vi har naturligvis gemt det bedste til sidst. Bag dagens kalenderlåge finder du nemlig et af vores yndlings-værktøjer til at sikre, at du er på rette vej i dit sundhedsliv - ja, i livet i det hele taget. For hvordan træffer du de rette valg - fx i forhold til din træning og sundhed? Det kan "valgpunktet" fra Acceptance and Commitment Therapy hjælpe…
  continue reading
 
Når du gerne vil have store og stærke guns er biceps curl i forskellige varianter med håndvægt, stang eller kabel selvfølgelig oplagt. Hav fokus på at holde albuen relativt stille, så det bliver biceps, der laver arbejdet (og ikke ikke skulderen eller momentum som tager over). Bayesian curl hvor du står foran et kabelstativ og har albuerne bag krop…
  continue reading
 
Hvad er nu det? Endnu en øvelse, der handler om pizza?! Jep - for vi har endnu en fantastisk øvelse, der med pizza som eksempel kan hjælpe dig til bedre at mærke din sult, mæthed og nydelse når du spiser. Noget som du kan få enorm gavn af, hvis du vil styrke dine spisevaner uden restriktioner, kur eller kostplan. --- Tilmeld dig STYRKs online kost-…
  continue reading
 
Alle øvelser, hvor du strækker dine arme vil involvere triceps. Generelt ser det ud til at være en fordel at have armen over hovedet, så varianter af overhead triceps extension uanset om det er med kabel eller håndvægt er effektive isolationsøvelser for triceps. Fransk pres, hvor du ligger ned på en bænk og presser en EZ-bar over hovedet er også en…
  continue reading
 
Julen er en tid, der handler om nærvær. Men samtidig er det også en tid, som kan være præget af stress og travlhed. Og hvor let er det så at være nærværende? I dette afsnit af julekalenderen snakker vi om, hvordan du kan træne dig selv til at være mere nærværende, og hvordan det kan øge din mentale sundhed. --- Tilmeld dig STYRKs online kost- og va…
  continue reading
 
Squat i nærmest alle varianter uanset om det er back squat, front squat, hack squat i en maskine osv. er gode øvelser for dine ben. Desto mere dit mål er styrke, desto mere skal du selvfølgelig øve præcis den øvelse du vil være god i. Lunges i forskellige varianter, altså unilaterale øvelser, hvor en side trænes af gangen ligesom split-squat uanset…
  continue reading
 
(Se podcasten som video på Spotify eller YouTube) Skal du være julemand til juleaften, og har brug for en stor mavse? Så er det her maveøvelsen, der bygger en stor stærk mave inden juleaften! ... Okay, så hurtigt går det vidst ikke. Ikke desto mindre finder du bag dagens kalenderlåge en virkelig god øvelse til mavemusklerne. Og vi vil godt vædde me…
  continue reading
 
Skulderpres med håndvægte, stående eller siddende, hvor du presser en vægt over hovedet. Det kan også være military press, hvor du presser en vægtstang over hovedet. Det er klassiske øvelser, hvor du løfter armene op og dermed træner især den forreste del af skulderen. Især med muskelvækst som mål, kunne forskellige skulderpres i maskiner eller and…
  continue reading
 
I går snakkede vi kort om chokolade-julekalendere - og hvordan det da egentlig er sjovt, at man skal spise chokolade til morgenmad bare fordi, det er december. Men efter vi slukkede mikrofonen, kom vi - med inspiration fra chokoladekalenderen - også til at snakke om en øvelse. En øvelse som du kan bruge til at tage "magien" ud af de madvarer som du…
  continue reading
 
Pullup og chinup - forskellige varianter af kropshævninger med forskellige greb - er effektive øvelser til at træne hele din ryg; den brede rygmuskel, den øvre del af ryggen, bagskulder osv. Rows i forskellige varianter; bent over rows med et overhåndsgreb, Yates rows med underhåndsgreb eller rows med håndvægte, en side af gangen, er også gode vari…
  continue reading
 
Der er masser af juleslik, som kun kan fås i december. Eller er der? Bag dagens kalenderlåge tager vi "juleslikket" under luppen. --- Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!): https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/ Køb en t-shirt og støt podcasten: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/…
  continue reading
 
Bænkpres i alle varianter med stang eller håndvægt, flad eller skrå bænk (incline med 15, 30 eller 45 grader for lidt mere fokus på den øverste del af brystet) vil alle være øvelser, der især træner brystet, men selvfølgelig også skulder og triceps. Flyes med håndvægt eller kabel - “runde” bevægelser, som har mere rent fokus på brystet, men hvor du…
  continue reading
 
Hvad har vaneændringer tilfælles med at bestille en pizza? En hel del faktisk! Når du sætter vanemål, så er det faktisk helt afgørende, at du gør det på samme måde, som når du ringer til pizzamanden. Forvirret? Så lyt med bag dagens kalenderlåge! --- Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!): https://styrkmig.dk…
  continue reading
 
Hvad er hygge egentlig, og er det måske på tide med en ny juletradition? "Hvorfor skal hyggen altid være centreret omkring mad?", spørger vi i denne episode, og giver lidt råd med på vejen til inspiration. --- Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!): https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/ Køb en t-shirt og s…
  continue reading
 
En af de vigtigste ting du kan gøre er at få tilstrækkeligt med protein, dvs. 1,5-1,8 gram per kg du vejer. Derudover kan det være en fordel at være et lille kalorieoverskud fx 100-300 kcal per dag som for de fleste vil være en fin zone at være i, da et meget stort kalorieoverskud vil typisk resultere i at du skal bruge mere tid på at tabe fedt sen…
  continue reading
 
Det bedste er at du starter med det som er vigtigst for dig. Hvis konditionen er vigtigst, så løber du før du styrketræner hvis det er dit mål - og omvendt hvis styrke og muskelvækst er målet, så starter du med styrketræningen. Hvis du har mulighed for det, så kan du dele det op fx på to forskellige træningsdage eller hvis det er på samme træningsd…
  continue reading
 
Siden hvornår har det været godt at være kræsen? Siden altid! Det er godt at være kræsen med hvilke mennesker man vælger at bruge sin tid sammen med, for eksempel. Og det kan faktisk også give mening at sætte sin indre kræsenpind eller madsnob i spil i ny og næ, når man arbejder med sine spisevaner. Det lærer du mere om i denne juleepisode af Træni…
  continue reading
 
Hvis du ikke har så meget tid til at træne, så vil flerledsøvelser, altså øvelser hvor du træner flere muskelgrupper samtidig, være en fordel fordi du kan lave en bedre træning af hele kroppen med den korte tid, du har. Du vil typisk også kunne løfte flere kg som især hvis styrke er dit mål er en fordel, men som selvfølgelig også kan hjælpe på musk…
  continue reading
 
Er der nu noget galt med at spise kanel? Nu skal vi ikke male fanden på væggen, men det kan der faktisk være - HVIS du spiser det i store mængder, og ofte. Og særligt for børn, skal der faktisk ikke særligt meget kanel til, før det bliver for meget. For et 1-årigt barn skal der ikke mere end 1 tsk kanel om ugen til, for at overskride den anbefalede…
  continue reading
 
En af de vigtigste faktorer er at du spiser varieret, altså at du ikke spiser det samme hver dag fordi du har brug for forskellige både makro- og mikronæringsstoffer som forskellige fødevarer i variation i højere grad vil give dig. Derudover er det vigtigt at du ikke spiser for meget, altså at du ikke tager for meget på med kalorieoverskud, men at …
  continue reading
 
Hvad er det vigtigste, for at få succes med de ting, du planlægger? At sætte barren lavt? At være realistisk? At gøre valget tilgængeligt? Nej. Disse ting er alle sammen vigtige, når man arbejder med at skabe ny adfærd, men der er faktisk et step, som kommer før disse. Lyt med og lær om denne strategi bag dagens kalenderlåge! --- Tilmeld dig STYRKs…
  continue reading
 
Det gør du generelt ved at træne de øvelser og bevægelser som du kan tolerere smerten i eller som slet ikke gør ondt for den muskelgruppe eller led som du har ondt i. Det vil sige; lad være med at ikke bruge kropsdelen, prøv at være nysgerrig på om der er en variant du kan lave. Kan du ændre lidt i teknikken? Hvad hvis du ændrer grebet - gør det sm…
  continue reading
 
Det der er bagt med kærlighed, kan godt afvises med kærlighed. Særligt i december bliver man tilbudt masser af søde sager, hjemmebag mm. Og selvom man egentlig gerne ville, kan det ofte være svært at sige nej tak. For man vil jo ikke såre personen, der har brugt tid på at lave hjemmebag, eller afvise deres omsorg. Det behøver du heldigvis heller ik…
  continue reading
 
Hvis du har fået ondt, så har den canadiske smerteforsker Gregory Lehman et rigtig godt råd til dig: Giv det ro og byg det op igen bagefter. De fleste gør helt automatisk den første del, altså at give det ro, hvis der er en bevægelse eller øvelse, som gør enormt ondt. Der behøver du selvfølgelig ikke at lave bevægelsen i en kortere periode, men lad…
  continue reading
 
Dagens afsnit af julekalenderen vil være en fordel at se med video i Spotify eller på YouTube. ... Vi smutter nemlig en tur i Nikolajs garage, hvor Camilla skal prøve en ny øvelse til ben og balder. Du kender den sandsynligvis ikke - men det vil du gerne! Så betragt dette øvelsestip som en tidlig julegave. Okay, måske også lidt en hadegave, men såd…
  continue reading
 
I store træk handler det meget om hvor meget tid du har til at træne. 1 gang om ugen vil give dig meget større resultater end at træne 0 gange om ugen. Hvis du godt kan lide styrketræning og derfor også prioriterer mere tid til det, så er det klart, at du vil få mere ud af 2 eller 3 gange om ugen end 1. Men frekvensen betyder faktisk ikke lige så m…
  continue reading
 
Hvis du skulle give dit fremtids-jeg om 6 måneder en julegave, i kraft af noget du vil gøre fra nu af og frem, hvad skulle det så være? Det tankeeksperiment snakker vi om i denne episode, hvor vi præsenterer en virkelig god øvelse til at prioritere både dit nutidige OG fremtidige jeg. ___ Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone…
  continue reading
 
Ja, det er faste selvfølgelig! Faste er jo indbegrebet i at du ikke spiser og når du ikke spiser får du selvfølgelig færre kalorier end du forbrænder - og dermed taber du dig. Men er det nødvendigt at faste for at få et vægttab? Er det bedre for vægttab? Er det sundere? Nej, det er det ikke. Det ser generelt ikke ud til at antallet af måltider om d…
  continue reading
 
Hacke julensmagene? Skal vi nu til at spise hytteost med light marmelade i stedet for ris ala mande? Nej, ikke helt. Men der kan faktisk være masser af værdi i at "hacke" julens smage. Lær mere i dagens podcast! ___ Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!): https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/ Køb en t-shirt og støt podcas…
  continue reading
 
Nej, det er ikke nødvendigt at tage kosttilskud. Som du kan høre af navnet, så er det et tilskud til din kost. Men der er nogle tilskud som kan gøre livet lettere for dig. Hvis du har svært ved at spise passende nok i forhold til dit mål fx proteinpulver eller andre tilskud af protein hvis du har svært ved at få 1,5-1,8 gram per kg du vejer. Eller …
  continue reading
 
Når du ser dig i spejlet, så ser du et retvisende spejlbillede af din krop ikke? Nej! Det lyder måske underligt, men hvad vi ser i spejlet afhænger af meget andet end hvordan kroppen ser ud. Hvordan det? Lyt med bag dagens kalenderlåge, hvor vi giver dig vigtige pointer omkring dit kropsbillede. ___ Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ik…
  continue reading
 
Loading …

Hurtig referencevejledning